potreningowy

[...] serem lepiej razowy piers oliwa lub orzech wloskie 13:30 ---//--- to jak wyzej 16:00 - PRZED TRENENGIEM ryż 85g oliwa z oliwek 10g cycek kury 100g zamien ten posilek na potreningowy bez oliwy po treningu wafle ryżowe 2 szt /ok taniej carbo lub jak bedzie mass xxl godzina po treningu twaróg 70g oliwa 5 g makaron 85 g / daj go przed [...]

obciął bym węgli, i dodał nieco tłuszczów roślinnych i sera chyba ze jest to posiłek przed/potreningowy Zmieniony przez - miko191 w dniu 2014-01-17 14:52:43

[...] w domu) tu zjedz posiłek na 1godz przed treningiem kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+ciut warzyw poprzesuwaj troche godziny treningu 17:30 -banan wywal zbedny 18:00 to potreningowy? -ser twarogowy półtłusty -makaron ser wywal daj chude mieso/chuda rybe+makaron 21:00 -serek wiejski dorzuc warzyw i oliwe staraj sie jadac co 2,5-3,5godz zupe [...]

śniadanie 9:00 Owsianka ,rodzynki,kefir,twarog,orzechy włoskie 2 śniadanie : 12:00 makaron,jajka,warzywa 15:00 - posiłek PRZEDTRENINGOWY ryż ,ryba lub piersi ,warzywa PO TRENINGU carbo albo (wafle ryżowe ,glukoza ,miód) Posiłek POTRENINGOWY kasza gryczana , pierś lub ryba ,oliwa z oliwek,dużo warzyw Wieczór - Tuńczyk w sosie własnym , troche [...]

TRI ANABOL rewelacyjny środek potreningowy po bardzo ciężkich treningach

[...] zależy co mama ugotuje .. nie chce gotować tego co ja bym chciał tylko gotuje po swojemu... ) Posiłek przedtreningowy: To samo co na śniadanie (większość razy) Posiłek potreningowy: Serek wiejski 2 kromki chleba pszennego [B= 29.8g / W = 36.6g / T = 10.2 Kolacja: Serek wiejski / Twarog z warzywami (pomidor, szczypiorek ) W każde dni [...]

1500 - rozumiem, że tylko potreningowy wyliczyłeś? Nie baw się w "Panią Domu" tylko walnij sobie ze 3k kcal (albo i nawet więcej) na start, potem ucinaj powoli węgle i gitarka, do tego sporo aktywności i poleci samo Zajrzyj do działu Odżywianie najlepiej

może spróbujmy raz jeszcze:)z samego rana na śniadanie: -jogurt -banan płatki owsiane -miód(dla smaku) i co Wy na to?coś dodać ,zabrać? I jaki shake potreningowy? nie musi być wysokobiałkowy bo aktualnie chodzi mi żeby złapać trochę masy.

I te węgle w potreningowy, bo tam bieda.

[...] i sam sobie robic brak czasu treningi itp :) ryz brazowy/kasza/makaron razowy/ewentualnie ziemniaki + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa - takie moje zdanie posilek potreningowy KOKTAIL 2 banany jogurt naturalny 300 ml mleko 300 ml platki owsiane 100 g zle zmien an ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/cjuda ryba Kolacja jajecznica z [...]

[...] i ser out,zamien na mieso/jaja obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp :) ok. posilek potreningowy KOKTAIL 2 banany jogurt naturalny 300 ml mleko 300 ml platki owsiane 100 g zbedne takie cos,zjedz ryz biały/ziemniaki+chude mieso/rybe Kolacja jajecznica z 4-5 [...]

Nic mi nie mowi dieta, z ktorej podajesz 1 posilek. Nie da sie tego ocenic. Jak chesz to daj dzienna rozpiske. BTW: nawet jak na potreningowy to nie bardzo mi sie podoba. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

ja tak robię wstaje o 8.30 jem sniadanie, jade do pracy na 9.30 pozniej 11.30, 14.30, koncze prace po 17, 17.30 posilek przedtrenignwy na 19 jade na silownie o 20.15 wegle +bialko , o 21 posilek potreningowy i po 23 bialko i spac. w twoim przypadku można troche godziny przesunac. Zmieniony przez - nopiotr w dniu 2006-06-25 21:38:21

Nie ma najmniejszego sensu. No chyba ze na śniadanie jesz płatki czy np. jakos posiłek potreningowy (nie dostarczasz w nim odpowiedniej ilości białka) to wtedy mozesz dosypać. Ale mysle ze akurat obiad powininen dostarczać wszytko co potrzebne, no chyba ze...nie masz diety

1 posielek mleko platki owsiane bialko orzechy wloskie rodzynki wszystko miksuje dobrze 2 posilek potreningowy ryz piers z kurczaka odrobina sosu slodko kwasnego ok 3 posilek makaron ryba/mięso/jaja warzywa oliwa 4 posielek ryz brazowy piers z kurczaka warzywa oliwa 5 pos ielek twaróg warzywa oliwa

[...] snem białko żeby zahamowac katabolizm nocny Ps Posiłek po treningowy mógłby byc pod warunkiem że nie jesteś endo bo jak masz tendencje do zalewania fatem to ten posiłek potreningowy bym odpuścił Ps jak cwiczysz poźno możesz miec problemy z zasypianiem ale to juz zalezy od organizmu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-28 17:09:53

nie ma sensu zjedz potreningowy i powinno starczyc

BCAA wez przed treningiem. Po treningu zjedz wafle ryzowelub banany pozniej moze byc WPC i jakas godzinke pozniej normalny posilek potreningowy (zawierajacy bialko i weglowodany). --------------------------------------------------------------------------- Od jakiegoś czasu zauważyłem ze rozdajecie jakieś odżywki za darmo na forum . Nazwa tej [...]

[...] warzywa. Nie ograniczaj się tym, że to późna pora i powinno się raczej już uważac na węgle. Musisz uzupełnic braki po wysiłku więc na zdrowie a ostatnim posiłkiem - białkowym - może byc twaróg z odrobiną oliwy z oliwek. Kończysz o 20:00, o 21:00 jesz potreningowy a o 23:30 pora na twaróg. Kładziesz się po północy zażywając chwilkę wcześniej ZMA.

hmm , miętki , dextro całkiem wywalić w dt czy tylko przed lub po tren brac ?? moze np pol porcji tylko po tren do cp , bo to dextro juz mam , wiec szkoda by je zmarnowac;] , a posilek potreningowy mam jakies 45 min po silce bo dojezdzam wiec moze jakas mala porcja carbo po treningu jednak sie przyda