potreningowy

A to śniadanie i posiłek potreningowy

[...] %-) a serio pisząc : nie uwzględniasz tętna. + nie bierzesz pod uwagę, że nie zawsze ilość spalonych kalorii odpowiada za efekt końcowy, bo istnieje coś takiego jak potreningowy dług tlenowy i tak dla przykładu waląc 20 sprintów w ciągu dnia, najedz się na noc i w mig się okaże, że w nocy spaliłeś więcej kcal niż podczas całego dnia [...]

[...] godz. 17.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka daj 100 gram - salatka warzywna B: 40 T: 2,7 W: 79 kcal: 500 Godzina 18:00 - 19:30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - carbo 50g B: 0 T: 0 W: 50 kcal: 190 6.Posilek godz.20:30 -100g ryzu -150g piersi kurczaka możesz tu jakąś rybkę 150g wrzucić - [...]

4 to potreningowy chyba to gainera na wodzie lepiej wypić, potem zjeść pełnowartościowy posiłek ryż/kasza+pierś/wołowina. potem ser twarogowy i oliwa na 1-2 przed snem. Dorzuć warzywa jakieś. Gainer jak gainer większość to samo jest

[...] 100 g jakiegoś mięsa gotowanego w wodzie warzywo ( kalafior, groszek czy coś takiego) 17 15 jakies mięso z 50 g bez warzyw po treingu szklanka mleka wode z miodem potreningowy 18:40 makaron 100g mięso 100 g smażone na oleju sos czerwony tylko nie na oleju sos wywal makaron zastap ryzem bialym Kolacja ok 21 30 (22:00-23:00 ide spać) [...]

[...] !! warzywa Posiłek 4 godzina przed treningiem Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g +jakies warzywko lub owoc:) //duzo warzyw Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30 minut po carbo) +jakies warzywko lub owoc:) //daj tu lepie ten makaron z ostatniego! Posiłek 6 ok.21 Makaron - 150g Ser [...]

dextro zbedne, gluta zbedna nie musisz czekac 30 min ze sniadaniem od porcjikreatyny gainer - wtedy gdy zajdzie potrzeba, ew - jako wstepny posilek potreningowy

wiesz , zdania na temat węgli przed snem sa podzielone. węgle nie sa aztak w nocy otzrebne, no chyba ze tam male ilosci to jeszcze. moj np posilek potreningowy to juz jest praiwe przed snem to praktycznie same bialko , uzupełniam odzywka jeszcze i jest git.

[...] Odrazu po treningu: Gainer(50g) Ostrowia WPC(30gram) B=24 T=3 WW=52gram kcal=125kcal gainer+ostrowia da ci więcej niż 24g białka masz jakiś błąd w obliczeniach IV posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - ~18:30 Ryż brązowy/biały Pierś z kurczaka 125g Orzechy włoskie(35g) B=30 T=18 WW=34 kcal=285 ryż biały/ziemniaki/kuskus ,bez orzechów V [...]

[...] Twaróg półtłusty + 200ml mleka Daj węgle o niskim ig czyli ryz brązowy+ mięso( zródła podałem wyżej) +warzywa+tłuszcze. Po treningu musisz wsadzić jeszcze jeden posiłek potreningowy np. ziemniaki/ryz biały+ mięso Posiłek przed snem 4x kanapka z szynką/serem + banan/owoc Daj twaróg+oliwe/olej lnainy+warzywa. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w [...]

[...] ~ 14.00 Ser twarogowy tłusty 120g/znowu Ryż brązowy 110g/ok Orzechy włoskie 20g/do sniadania a tutaj oliwa Warzywa razem : B - 32 T - 27 W - 80 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka - jeden kawalek/ok Ryż brązowy 110g/ok Banan 100g/daj bezpośredni po treningu razem : B - 30 T - 4 W - 97 5 posilek ~21.00 [...]

[...] Kcal-616 4posilek(przedtreningowy) -150gr makaronu10 /113,3/ 2,4/ 544 -100gr piersi z kuczaka21,5/0/1,3/100 -warzywa ok razem B-31.5 W-113.3 T-3,7 Kcal-644 5 posilek (potreningowy) -150g ryzu10,5/120,6/1.5/516 -100g piersi z kurczaka 21,5/0/1,3/100 -warzywa -owoce tutaj ryz bialy, owoce wyrzuc, warzyw nie duzo, reszta ok razem B-32 [...]

możesz jeść mniej więcej na oko, ale wtedy liczba kalorii nie będzie taka jaką sobie założysz i rozkład składników odżywczych też nie będzie taki jak sobie założyłeś. Z początku samo przejście na "zdrowie odżywianie" i ograniczenie kalorii może spowodować spadek wagi. Z czasem żeby osiągać permanentny efekt będziesz musiał robić zmiany w [...]

To po prostu wynik zmęczenia mięsni uszczuplenia glikogenu , zadbaj o posiłek potreningowy i zobaczysz jak będzie szybkie uzupełnienie ubytków energii powinno pomóc pozdro

... Wszysko pięknie ładnie ale ja carbo nie mam, myslałem żeby je zastąpić bananem! (cukry z wysokim IG) a po 20-30 min białko z kreatyną i glukozą ale wtedy kiedy mam zjeść posiłek potreningowy aby białko i kreatyna się wchłoneły?

[...] 20g miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego lub posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich posiłek 2- posiłek potreningowy- od razu po treningu 0,5g miodu/kg masy ciala, po 30-60 minutach 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g ryzu brązowego, 100g piersi z kurczaka//MIODU 1g/1kg. [...]

[...] Whey Protein Complex 100% 20-30g orzechów //////III posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka lub piersi z indyka //////TRENING //////IV posiłek - potreningowy 150g piersi z kuraka lub piersi z indyka //////V posiłek: 3 jaja Pas zleciał do 95/96cm i waga około 80kg. Jestem obecnie w ketozie, test pokazuje 80mg/dl czyli [...]

niech to będą dobrej jakości węglowodany typu ryż bialy , makaron + białko, ponieważ niedość, że jest to posiłek potreningowy (bardzo ważny) to ostatni zawierający węgle, po którym nastąpi 8-12 godzinna głodówka (nie iwem ile spisz) podczas snu. I bedziesz wtedy narazony na katabolizm. Odżywkę bialkową możesz szamac razem z kreatyna prosto po [...]

usuń z diety wędliny, jogurty, kupne musli. w sniadaniu daj np. jajka, drugi posiłek cały do zmiany, potreningowy jest fatalny, a to najważniejszy posiłek w ciągu dnia- tu daj jakies mieso/rybe+ww+nieco tłuszczu.

[...] warzywa B 37, T 32, WW 3 3. Posiłek Pierś z kury 130g, ryż brązowy 20g, warzywa B 35 T 3 WW 17 4. Posiłek bezposrednio po treningu Gain Fast 110g B 18, T 2, WW 86 5. Posiłek potreningowy Pierś z kury 150g, ryż brązowy 20g, warzywa B 35 T 3 WW 17 6. Posiłek ser twarogowy półtłusty 200g, warzywa, oliwa z oliwek,B 38, T 30, WW 10 założenia [...]