[...] - twaróg chudy 150g - orzechy włoskie 50g - warzywa Posiłek przedtreningowy (50g B, 30g Tł, 23g ww) - ryż brązowy 30g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 30g Posiłek potreningowy (40g B, 5g tł, 20g ww) - ryż brązowy 30g - tuńczyk w wodzie 200g Kolacja (40g B, 15g tł, 12g ww) - twaróg półtłusty 200g - oliwa 10g - warzywa Aha no i chciał [...]
[...] 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż brązowy/może być kasza gryczana:P? 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek potreningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 [...]
[...] brązowy 100g kurczak 100g Tutaj możesz dodać owoc 16.30 trening po treningu 50g carbo Po treningu zjedz makaron (latwo wchodzi) i miecho/rybę, carbo wywal 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g i tu mysle ze pewnie juz bede mial dosyc ryżu wiec ziemniaki 100g chyba, że po treningu lepiej ryz no to wtedy zamienie 20.00 [...]
Zbedne zarowno carbo jak i miod czy inne ww proste po treningu na SILOWNI. Sam odpowiedni posilek potreningowy WWzlozon+bialko(+np.owoc) bedzie dobrym rozwiazaniem. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-10-20 19:02:12
Na mój gust po składzie to jakiś matrix potreningowy... Imho aminokwasy, węgle i trochę innych dodatków, które działają antykatabolicznie... Dla mnie zbędne (a już na pewno za taką cenę)...
Tak, podejrzewałem. Ćwiczę po pracy i to jest dla mnie optymalne rozwiązanie bo już mam dużo czasu ale zawsze miałem problem z tym co jeść na noc bo posiłek potreningowy to był ostatnim posiłkiem przed snem ( jak były wegle to odkładał się tłuszcz, jak nie to słabe efekty). Teraz z IF-em podobny problem bo ćwicząc do 21 to okno żywieniowe wypadało [...]
tak tez zrobilem, okolo przez rok bylem raczej calyc zas na ujemnym bilansie kcal w okolicach 2,5k. Ostatnio podbilem troche kalorycznosc, ale powoli zaczynam fat lapac, zauwazalnie, od dwoch tyg jestem na 0/dodatnim Posiłek I : - 2 jajca sadzone na 10ml oliwy z oliwek - rodzynki 30g - wiorki kokosowe 20g - płatki owsiane górskie 80g - jogurt [...]
[...] Kubek = 20B, 18T, 40WW :))) niewiem co tu walnąć bo niemoge cyca kurzego 15min. przed tr. 300g bananow (~ok. 3bananow) = 70WW TRENING 19.00 trwa około 80min. 5 posiłek potreningowy przed snem Odrazu po treningu gainer WHEY MASS GAIN truskawkowy – 50g = 36WW, 10B Tuńczyk w oleju – 75g (30min po treningu czyli 21.00) coś [...]
[...] - NIEMAM NA TO WPŁYTU :) Jem co mama zrobi + pierś z kurczaka 4 posiłek-przedtreningowy Ryż na mleku – 1 worek Oliwa z oliwek - znów niewiem ile wypić 5 posiłek-potreningowy przed snem Odrazu po treningu - 50g gainera = 36WW, 10B 30min po - Tuńczyk w puszcze taki jaki jest w sklepie – 75g Chleb razowy - Ile tego ma być no [...]
Zamień posiłek III na potreningowy. W III posiłku daj np. makaron ciemny z twarogiem. Banan i rodzynki od razu po treningu (do 0,5 godziny po treningu) Danio i płatki kukurydziane wywal całkowicie. Przy Twojej wadze, starczy spokojnie 3300 - 3400 kcal. Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-13 15:22:09
Witam Jak obiecałem po tygodniu obserwacji wklejam dietę której ostatecznie się trzymam w dni treningowe. W dni nietreningowe posiłek nazwany jako "potreningowy" zastępuję najczęściej płatkami owsianymi z twarożkiem lub jajkiem - ale generalnie poziom kalorii kształtuje się bardzo podobnie. Co radzicie zmienić, ponieważ po krótkotrwałym wzroście, [...]
[...] + twarożek wiejski +papryka/ogórek III-posiłek 15:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g + saszetka ryżu białego V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo Może być? Zmieniony przez - maxwell1 w [...]
[...] 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer max 100 kcal 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK 340 kcal 6.Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 [...]
cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl [...]
Jesli jestes po wyczerpujacym treningu nawet wskazane jest,zebys miala posilek potreningowy bialko+wegle nawet na redukcji chyba,ze bardzo ograniczykabys wegle,ale z tego co widze to tak nie jest). Twarog,serki wiejskie na noc zaleca sie ze wzgledu na wolnewchlanianie,ale w twoim przypadku nawet lepiej by bylo zjesc jakies mieso,jajka,rybe. Nie [...]
nie musisz pic odzywki 30 min ja opcje banan + bialko ogarniam w 5 - 7 minut a posilek potreningowy zjedz wtedy kiedy mozesz, jak jestes glodny po 10 min od spozycia odzywki - to jesz po 10 minutach
[...] nie jem Samo j-nj lepiej pali tluszcz niz dieta nisko weglowa Lepiej normalne jnj lub j-nj z weglami z owocow (zayebiscie smaczna opcja) Pisze to w oparciu o posty Binia i Mawashiego Pierwszy posilek to powinien byc potreningowy to czemu jesz bialko a nie miecho? Sory za brak polskich liter Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-07-06 19:42:34
[...] więcej tej szynki dorzuć Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa OK Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g Warzywa! Po treningu musisz wszamać szybko wchłanialne żrodło białka wiec pierś z kuraka [...]
waże 77 kg i jestem ektomorfikiem . Posiłek potreningowy to ten o 21 30
[...] śniadanie III -jajecznica z 3 jaj -10g oliwy - warzywa tu mi tak srednio leza:P obiad -100g kaszy albo ryżu -150g cycków -250g warzyw -5g oliwy TRENING posiłek potreningowy (ok.30min po) -30g białka -50g płatków owsianych - jak wywalę to w ogóle węgli nie będzie po treningu?? kolacja -100g wieprzowiny albo cycków -50g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
