Raczej nikt nie trzyma godzin :) Znam ludzi którzy to robią za co nie krytykuję bo oczywiście jest to bardzo dobre natomiast psuje w mojej ocenie cały "fun" z jedzenia. Jedyne posiłki których się trzymam w rozkładzie makro, kalorii i godzin to ten przed i potreningowy.
dla mnie to bez różnicy z tym gainerem czy posiłkiem.. zazwyczaj posiłek potreningowy nie wymaga wspomagania (ryż,banany - czego więcej chcieć ) Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy [...]
Ale przeciez mozna zjesc posilek potreningowy i dotego odrazu odzywke - bedzie sie dlujej wchlaniala ale i tak sie wchlonie - tym bardziej ze po treningu jest zapotrzebowanie na wegle a bialko moze byc dostarczone pozniej - na upartego to ta odzywke mozna wziasc nawet pol godzinki po posilu NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
posiłek przed treningowy - minimum 1h przed treningiem tak zebys spokojnie strawil i nie szedl na trening obżarty po treningu jak najszybciej wegle proste po powrocie do domu wlasciwy posiłek potreningowy
[...] przed treningiem siłowym) - Piersi z kurczaka 100g - Ryż brązowy naturalny 50g - 1 Pomidor 200g + 100 kefiru sokólskiego lub maślanki 0,0%t kefir wywal 19:00 (Posiłek potreningowy) - Chleb żytni razowy lub młodości 50g - Polędiwca spocoka 50g - Ogorek bądź pomidorek i sałata daj ryz+tunczyka w sosie własnym 22:00 - Tuńczyk w wodzie kawałki [...]
"zrobił aero a nastepnie zjadł normalny posiłek potreningowy." No według mnie (ofc. jeżeli chodzi Ci o redukcję) to łatwe węgle po aerobach nie są najlepszym pomysłem. Zaczyna się wtedy wydzielać insulina i nici z redukcji ;p Ten sam problem miałem, gdyż właśnie po 1 posiłku chciałem ćwiczyć. Ogarnąłem jednak trochę "temat" i [...]
warzywa do każdego posiłku prócz 1 i ostatniego. śniadanie 1. kolacja 5. (spożytana 3h przed snem - nie lubie sie obciazac przed snem) - a zarazem potreningowy.
Wiem, ze 200 g to sporo, ale jestem ekto i staram sie jak najwiecej w siebie wsadzic. ;) jak dla mnie to wystarczajaco, bo zaraz po tym wypijam jeszcze gainera z 400 ml mleka i posilek potreningowy uzupelniony. Co do tego miesa to wlasnie lepiej by bylo cos w stylu przyprawy do smaku tego ryzu, a nie dodatkowe kalorie czy cos ;)
[...] gram sera żółtego 1 owoc (o niskiej zawartości weglowodanów - odpadaja np. banany itp.) Podwieczorek: 25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł Kolacja (posiłek potreningowy): główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 2 łyżeczki dowolnego dressingu 50-80 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka [...]
[...] gram+tunczyk+lyzka stolowa oliwy z oliwek lub omlet z 6 bialek i 2 zoltek oraz 150 ml jogurtu naturalnego 3 posilek ryz 100 gram+100 gram piersi z kurczaka+warzywa posilek 4-potreningowy ryz 125 gram+120-150 gram piersi z kurczaka+oliwa z oliwek+warzywa 5 posilek twarog chudy 100-120 gram + wafle ryzowe 50 gram lub ciemne pieczywo 6 posilek [...]
zajrzyj do działu kuchnia i tam szukaj odpowiednich koktajli jeśli nie masz bialka w prochu cieżko zrobić dobry koktaj potreningowy.
[...] 2 szejk: 40g płatków+porcja białka+2 łyżki oliwy 3 50g ryżu 100g kurczaka warzywka oliwa z olwiek 4 przetreningowy 100g ryżu 200g kurczaka warzywka oliwa z olwiek 5 potreningowy taki sam może jakieś inen mieso 6 125g twarogu olej lniany To jest jakieś 3200 kalorii. 268g białka, 102g tłuszczu, 314g węglowodanów.
Tak ale i tak potrzebuje Posiłek potreningowy jesli bym wrzucił Tam 50 g To uzupełniłbym wegle po treningu i podbił bilans o 215 kcal
nie lepiej sprobowac z jablczanem?? wtedy jablczan 5 gram ano na czczo (lub 8 kaps. citro) a mono po treningu 3-5 gram i za 20-30 minutek gainer i za kolejne 30 posilek potreningowy ja poprzednik napisal tauryna do kazdej porcji krety 2-3 gramy zamiast BCAA polecal bym po prostu odzywke bialkowa lub ALA- jako pomoc w transporcie krety( zalezy jaki [...]
[...] Garść orzechów włoskich 12:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 2 bułki ze szprotem rybnym 15:00(przedtreningowy) Ryż biały 100g Płatki z mlekiem 80g 2 jajka gotowane 18:00(potreningowy) Ryz biały 100g Filet z mintaja 100g Ser twarogowy chudy 100g Banan 21:00 Twaróg chudy 100 g Wartości: Kcal: 3146 Białko:175 Tłuszcz: 70g Węglowodany: 421. Co [...]
to ze nie nalezy zjadac wegli na noc to nie prawda, moga znalezc sie w odtatnim posilku, a tym bardziej powinny jezeli to posilek potreningowy
jeśli szybko łapiesz fat to dextrozę bym sobie odpuścił najlepszym sposobem wg mnie po latach prób i błędów jest mono popite tylko wodą po treningu,posiłek potreningowy jakieś 30 minut później
[...] itp. 2.Okej, jak Cię twaróg nie zamula w ciągu dnia to ok. Banan w jakim celu? 3.Jak to przedtreningowy to lipa. Daj przed treningiem: BIAŁKO+WĘGLE ZŁOŻONE+TŁUSZCZE. 4.To potreningowy? Za dużo cukrów prostych. 5.Okej 6. Okej, możesz dać więcej tłuszczy przed snem. OGRANICZ CUKRY PROSTE,PAMIĘTAJ O ZDROWYCH UROZMAICONYCH TŁUSZCZACH i OMEGA 3 : [...]
No tu wielkiego wyboru nie bedzie, bo posiłek potreningowy musi być 'czysty' bez zadnych tłuszczy lub czegokolwiek co moglo by spowolnic wchlanianie białka i wegli. Mysle, ze zaraz po treningu 50-80g carbo, 30 min po tym 40g białka i godzine po tym juz posiłek bedzie najlepsza opcją.
patrzac na to ze posilek potreningowy idzie na przemial do odbudowy glikogenu to sens drogich rozwiazan jest kontrowersyjny natomiast osobiscie chwalilem sobie polaczenie 20g izolatu serwatki + 15g glutaminy + 80g carbo + 2-3g hmb
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
