Platki to polecam tylko owsiane i najlepiej na sniadanie albo jako posilek potreningowy. A co do mleka to mysle ze szklanaka 0.5% Ci w zupelnosci wystarczy do sniadania. Aha mozesz do tego dodac sera bialego zeby bylo bialko w sniadaniu. Ja w zimie dodaje do tego jeszcze troche miodu, a w lecie kakao zeby bylo to wszystko bardziej zjadliwe. Aha i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a posiłek nr 3 rób tak jak masz w rozpisce i podbije Ci bilans kaloryczny ,a tłuszcz potem i tak pewnie będziesz palił. Posiłek 4 to przedtreningowy jest okej Posiłek 5 to potreningowy dodałbym do tego jeszcze jakiś jogurt pitny ,albo poprostu te duże z gratki .Dodałbym do tego jeszcze jak wciśniesz z 1-2 jajka ,żeby podbawić tego białka. [...]
[...] na siłowni, to mnie odmula, lubię jak wracam do domu i czuję siebie, Normalnie zjadam 4 do 5 posiłków dziennie z rańca węglowodanowo, ku wieczorowi białkowo. Za posiłek potreningowy uważam taki spożywany w szatni i służący wyrównaniu poziomu glukozy we krwi. Więc po pierwsze rozumiem że objętościowo jest znacznie mniejszy niż przy posiłku [...]
ja bym raczej polecił napalm plus cp, napalm przed treningiem a cp z rana, i w dni nie treningowe. napalm jest przedtreningowy , detonator potreningowy. wiec albo kupujesz oba albo jak jeden to napalm raczej.
Ile wazy jedno jajo?Ile gram?Moge je jesc zamiast tunczyka czasami? Posilek 1 h przed treningiem.Odrazu po treningu carbo i 30 min potem posilek potreningowy.
[...] treningowe : rano 5g +30g glukozy i wieczorem 5g Gainer - dni treningowe : między śniadaniem a obiadem 50g i po treningu po kreatynie ok 15/20min / ok 45-60min posiłek potreningowy bogaty węgle i białka - dni nie treningowe: między sniadaniem a obiadem 50g i między obiadem a kolacją 50g! Tauryna -4 kapsułki dziennie -tzn 2 rano i 2 po [...]
[...] produkt śmiało możesz wrzucić do jadłospisu. Sa to produkty lekko strawne, może mało wartościowe, bo są dosyć mocno przetworzone. Ale napewno znajda swoje miejsce w diecie. Mąkę ryżowa wrzucał bym sobie około treningowo, do posiłku przed jak i po treningu, wymieszasz z odżywka dorzucisz jakiegoś owoca i masz idealny posiłek potreningowy :)
Jestem na TAK. Ja sam tak robie, bezpośrednio po treningu ww proste(glukoza, woda z miodem, jabłko, sok winogronowy), a 30 minut po ww zlozone + białko (posiłek potreningowy)
[...] swiata) - z autem , super bo przynajmniej jest gdzie zaparkowac a to dla mnie wazne! - bardzo fajny caly budynek - fajna niedroga restauracja na miejscu mozna super posilek potreningowy zaladowac - duza przestronna szatnia - duze przestronne prysznice - MALO LUDZI - srednio sprzetu - sprzet nóweczki - niektore maszyny chvjowo wyprofilowane - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bierze się wg braków w diecie - okres potreningowy jest bardzo dobry na porcje gainera tą kreatyną producenci podbijają pule białka na etykiecie - ot cała filozofia
[...] BCAA w kapsułkach pod koniec treningu siłowego a przed basenem. Spowolni to nieco spalanie tłuszczu ale zapobiegnie katabolizmowi potreningowemu. Kolejny problem to posiłek potreningowy z którego nie należy rezygnować, wypada że powinien on być spożyty zaraz po powrocie z basenu. Z tego też powodu taki układ treningowy jest dosyć niewygodny. [...]
"Co warto jeść po treningu?" jeżeli chodziło o to co wyzej to ok, ale jak chodzi o posiłek potreningowy to standardowo moze byc ryz i piers tylko unikaj tłuszczy po treningu zamiast Carba moze być woda z miodem ale nie wiem czy taniej nie wyjdzie Carbo olimpa 1kg 20zł biogenix'a z 2zł drożej dawkowanie jak juz ktoś pisał 0,5grama na [...]
wg teorii nadaje się lepiej od dekstrozy. w praktyce mała różnica jesli dieta jest wporzadku i spozywasz solidny potreningowy posiłek zawierający węglowodany złożóne
[...] na masie nie lecąc w fat Mozna, stosujac odpwoedni trening i diete, natomiast nigdy nie przybierzesz tylko "czystej masy", zawsze w jakikolwiek sposob podskoczy BF, w mniejszym, lub wiekszym stopniu. Tutaj mozna by spekulowac o genetyce,budowie ciala, diecie,suplementacji etc... Co do wegli, to ja jem posilek potreningowy o 20:45 i co?
wiekszosc z danej ilosc weglowodanow rozloz na 1 posilek po przebudzeniu i posilek potreningowy... gainer ewentualnie (z braku mozliwosci) mozesz zastosowac wlasnie po treningu