potreningowy

[...] oliwa, a co drugi dzien bede zamienial na tunczyka w sosie wlasnym --------------------- Zobacze przez tydzien,dwa bede obserwowal,zmieniac bede posilki przed treningiem,moze wolowinke zamiast piersi,na sniadanie, jakis dzemik czasem i na wieczor tunczyka. Posilki o 10,00 i 13,00 oraz potreningowy pozostana bez zmian. Moze tak byc? Pozdro 666

Rotacja posiłków w razie zmiany pory treningowej jest dozwolona prawda? W roli ścisłości zachowując przedtreningowy i potreningowy takimi jakie są w tym momencie lecz w razie bym miał trening dość wcześnie to zamiast 2 posiłku zjadłbym już ten przedtreningowy, potem potreningowy potem drugi i dalej reszta tak jak jest.

[...] Jeszcze mi przyszło do głowy, że mogłabym pić sobie takie białko z mlekiem po treningu, gdy chodzę na siłownię, na którą muszę trochę dalej dojechać. Wtedy zazwyczaj zanim dotrę do domu, wezmę prysznic i naszykuję jedzenie, mija 1,5-2 godziny od końca treningu. A mówi się, że posiłek potreningowy powinien mieścić się do godziny po ćwiczeniach.

[...] powinno się jeść w miarę regularnie, co x godzin czy wtedy, kiedy jest się głodnym? U mnie dzieją się takie dwie "podejrzane" rzeczy: 1. jak wrócę z siłowni i zjem posiłek potreningowy, to po 1-1,5h jestem już od nowa głodna 2. nieważne czy zjem na raz 450 czy 750 kalorii, np. na obiad, po 3-4h organizm zacznie sygnalizować, że czas na kolejny [...]

[...] dnia i mają spokój ;-) Po treningu jestem tak głodna, że zwykle najpierw szykuję jedzenie, a dopiero potem idę pod prysznic- 2 godzin bym nie wytrzymała. Zwykle mój posiłek potreningowy ma 300-400kcal, więc chyba niemało. Może jednak powinnam go zwiększyć, żeby po półtorej godziny nie chciało mi się znowu jeść @-| Ogólnie nie chodziło mi o to, [...]

1. Posiłek potreningowy jesz zawsze, nawet jeśli ćwiczysz późno i ww muszą w nim być. Chodziło mi o ostatni posiłek - ten który proponujesz jest dobry, możesz jeść twaróg półtłusty. A jeżeli potreningowy jest twoim ostatnim to nadal trzymasz się zasady komponowania posiłku potreningowego, ale z twojej rozpiski nie wynika, że ćwiczysz o 21 2. [...]

[...] posilku sie przyda. To zostaje zapytać jak rozłożyć potreningowo timing: a) cukry proste (np żelki) b) 3 jajka i węgle (np jaglana z kakao) + szczypta bcaa (1-2g) c) posiłek potreningowy aby optymalnie wyszło. Trening po 10 min później żelki po 30 od konca treningu - placki kakaowe z jaj czy coś w tym stylu po 60-90 od konca treningu - posilek [...]

[...] widać w rozpisce, a mimo to 8-O Po tym wszystkim 35 min na bieżni to był pikuś, ale pod koniec czułem się naprawdę styrany, dobrze że miałem w pogotowiu 160g ww w posiłku potreningowym, który postawił mnie trochę na nogi :-) https://i.imgur.com/VeNm6u4.jpg Oczywiście miałem zrobić brzuch i w sumie już bym go totalnie odpuścił, ale plank [...]

[...] bardzo dobra pompa i to zaledwie po 1 posiłku przez 7h ,bo rano musiałem wczesniej jechac do pracy i tym samym nie zdążyłem zrobić nic poza 2 posiłkami: śniadanie i potreningowy. Potem nadrobiłem w domu https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg 1. ryż + kurczak + surówka https://i.imgur.com/jWpIg5f.jpg 2. po treningu 120g ww + 50g białka [...]

[...] https://i.imgur.com/EsYFblE.jpg - kurak + karkówka https://i.imgur.com/AXhIXad.jpg - koktajl truskawkowy + kawałek ciasta drożdżowego https://i.imgur.com/7TQuLff.jpg - potreningowy standard https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps Redox Extreme Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, [...]

[...] mi się dzień off - ostatni dzień off (bez siłki lub aero) miałem 08.05 czyli 3 tyg temu O misce i suplach nie mam siły pisać, lekko nie dojedzone początkowo wpadł posiłek z ww, potem już wiedziałem, że nie zrobię treningu więc posiłek potreningowy mam nadzieje,ze wytrwa w lodówce do jutra, a następnie jakiś misz masz, dopijam białko i idę spać.

[...] z piersi kurczaka + warzywa https://i.imgur.com/qFRorTa.jpg 2 i 3. szynka wieprzowa + ryż + surówka https://i.imgur.com/Z0oofsx.jpg https://i.imgur.com/6aYShsT.jpg 4. potreningowy poezja ryż + banan/arbuz/ truskawki + solony karmel izolat, niebo w gębie , po prostu mógłbym zjeść tego kilka kg na raz %-) https://i.imgur.com/NPKsn8P.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/FLObX1e.jpg https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg HC 250g B 25g T 300g ww 1. jajecznica (3 całe jajka, 200g białek, 50g kiełbasy z piersi kurzczaka) i w tle 3. potreningowy https://i.imgur.com/f8JYM0N.jpg 2. dziki chicken na test, jak już pisałem smakowo naprawdę super, ale musiałbym zjeść z 2 lub 3 opakowania dzisiaj na raz by się [...]

[...] przerwy. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Wrzucam już teraz wypiskę bo potem nie będę miał kiedy, zapewne odezwę się dopiero po weekendzie. Dlatego tylko 2 zdjęcia posiłków, potreningowy mix ryżu + owoce (banan, borówki, porzeczka) oraz tortille do pracy. Rano nie zjadłem nic i zrobiłem trening na czczo ;) https://i.imgur.com/r30vAEO.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/Y91yxt5.jpg https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Nie mam za dużo fot, z wczorajszego grilla tylko to: https://i.imgur.com/63PreRG.jpg Dzisiaj wleciał solidny potreningowy mix: https://i.imgur.com/QLWA4ih.jpg i duża grahamka z szarpaną wieprzowiną, do tego mam kurczaka z warzywami w pracy, a potem jeszcze sie wykombinuje ;) [...]

[...] nie jest "konieczne", konwencjonalna żywność starczy. Pytanie tylko, czy korzystnym będzie zastąpienie porcji białka porcją serwatki. Moim zdaniem tak, jeśli chodzi o okres potreningowy, bo wtedy można dostarczyć sobie błyskawicznej ilości aminokwasów, co w moim przypadku zdaje się sprawdzać. Bazując na moim doświadczeniu: Carbo nie potrzebne [...]

[...] z sodem nadal są (typu śledzie), ale ograniczam ekstra źródło czasowo przynajmniej. Na treningach tracę sporo płynów, bo po treningu na którym piję 1-1,5 litra wody i potreningowy jestem czasami lżejszy, niż przed treningiem- tracę wiec też sporo elektrolitów, co zresztą odczuwałem jako lekkie skurcze. Dorzuciłem ostatnio potas z solą [...]

[...] spróbuję ogarnąć jeszcze kwestię treningu na uczelnianej siłowni. Na razie nie mam możliwości zrobić zrzutu z potreningu, ale micha, mimo trzymania kcal i b/t/w robi się już studencka :) - na wczorajszy potreningowy poszła wątróbka z ryżem polana zupą z soczewicy i kapusty pekińskiej (autorstwa brata). O dziwo smakowało to nawet nieźle.

[...] który mógłbym dać po podciąganiu, a po nim z kolei jakieś nieryjące prostowników wiosło (czyli najprawdopodobniej T-Bar leżąc). Zrzuty (wczoraj na ostatni posiłek, planowo potreningowy, nie miałem już apetytu): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b700ad722614c199b3a0d9aa5f34829.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25fc37ca75af478686e777827bffceca.png Zmieniony przez [...]

[...] Jezeli chcesz szybszych efektoow mozesz zwiekszyc troche udzial weglowodanoow i to radzilbym zrobic bo widze ze nie wazysz zbyt doozo w poroownaniu do wzrostu. Mozesz dodac troche weglowodanoow do przedostatniego posilku, a posilek potreningowy radzilbym wzbogacic o carbo(a posilek potreningowy za 30 minut). Dieta generalnie wygląda ok