Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne źródło węgli (najlepiej ryż/kasza/makaron, mogą być nawet wafle ryżowe) i białka (mięso/chude ryby). PVL zostaw po treningu. I tutaj też - białko łatwo przyswajalne (mięso/chude ryby/ czy choćby jajka). Lepiej jakbyś posiłek potreningowy z ostatnim zamienił. W miarę możliwości staraj się nie jeść ryb puszkowanych. Owoce wliczaj do bilansu.
Outsidee łap soga. Moj posilek przed treningowy to piers ,kasza i ta marchew. A potreningowy to ostrowia i maxcarb. Jak wrzoce do potreningowego jeszcze wiecej ostrowi to bedzie 54 g bialego(troche chyba za duzo). Moge smazyc na olwie z oliwek? Daje do tego dwie marchewki wiec napisalem ze jest to okolo 50g. Zmieniony przez - Nitrolec w dniu [...]
14:30 posiłek nr 1. /przedtreningowy/ 16:00 trening 17:00 glukoza w ilości ok. 50g po treningu 18:00 posiłek nr 2 /potreningowy/ 21:00 posiłek nr 3 24:00 posiłek nr 4 03:00 posiłek nr 5 05:30 posiłek nr 6 /głównie białkowy/ Posiłki 1-5 to posiłki białkowo-węglowodanowo-tłuszczowe. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]
[...] bo nabiału duzo masz. posilek III (ryz 100g,kurak 100g,salatka) //Zamiast ryzu kasza gryczana, dodaj oliwę z oliwek 15-30g w zależności od zapotrzebowania. posilek IV potreningowy (ryz 50g,odzywka bialkowa ostrowia 8o wpc 35 g z mlekiem) //Carbo 20 minut po treningu i póżniej ten posiłek. posilek V (3kromki razowego,szynka,pomidor) [...]
syntetyczny posilek potreningowy z samych weglowodanow to glupota dextroze wywal, mieszaj malto z odzywka bialkowa, proporcje zalezne od celu i cech indywidualnych Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-20 16:49:35
[...] treningu, w sensie np po odpoczynku gdy sie przebierasz albo jak wracasz z siłki do domku, po prostu to ma być szybkie dostarczenie węgli bezpośrednio po treningu(chyba że potreningowy posiłek jesz świeżo po siłowni), Na śniadanie dawaj rodzynki albo powidła(+ ew. słodzik), w smaku dużo nie stracisz a mniej cukru dostarczysz do organizmu. [...]
[...] wołowego; - 150 g kaszy gryczanej; - 100 g papryki czerwonej; - 50 ml oliwy z oliwek. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 100 g wątróbki drobiowej. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera (podwójna porcja). Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 200 g brązowego ryżu. Kolacj: - 100 g [...]
Białko: Syntrax - ok ?Stack potreningowy?: Universal Storm - ok Stack przedtreningowy: Shock therapy - ja bym łapał np. za Hp Suplement regenerujący po treningu (uzupełnienie):Olimp Massacra - niema to sensu, anabolic halo, lub torrent i będzie git Węglowodany: Carbo - do czego Ci są potrzebne? Carbo to cukier. Witaminy: Olimp Vitamin - ok [...]
Tyle, że ja nie mam czasu na potreningowy posiłek, ponieważ wracam do domu o 21 i zdążam zjeść tylko kolacje. Nie ma tłuszczu? To dobrze zrobię jak będę dodawać do posiłków oliwę z oliwek?
mozesz tez sie zaczaic na jakis stack potreningowy np. Anabolic Window, czy Torrent, albo pojechac calkiem po bandzie i sproboj dorwać Golden Finish, kozak nad kozakami Leucine Stack jak najbardziej tez jest okey
2kg kosztują 69zł, jeśli nie ma czasu na posiłek przed lub potreningowy to fajna sprawa, ale dla chcącego nic trudnego, wiec może lepiej dołożyć hajs do diety. a odżywkę to polecam do włosów
[...] ci polowa shocka bo jego i tak tylko w treningowe przed silownia Wedlug brakow w diecie bialko/gainer Jakies witaminki o-3 itp itd 2 cykl Clout (rano) + np Cell Mass (potreningowy) + Polowa puszki Schocka ktora Ci zostaje z pierwszego cyklu Do tego na tym cyklu wrzucasz jakis spalacz np Thyrotherm reszta j.w. czyli bialko/gainer itp itd [...]
PO treningu proponuje normalny posiłek potreningowy z tym ze mozesz dac troche mniej węgli + jeszcze przed samym pójściem spac wolno wchłanialne białko oraz zdrowy tluszcz do tego.pozdr
od razu po treningu gainera mozesz wypic, ale pozniej posiłek potreningowy złożony z węgli złozonych o wysokim/średnim ig + bialko które szybko zostanie przyswojone, czyli chude mięso,ryba np