Dieta do poprawy

Nie wymagam od siebie idealnej diety, ale chcę przynajmniej coś poprawić w moim odżywianiu. Moglibyście powiedzieć co dodać, albo co usunąć?

Śniadanie
Mleko świeże 2%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone

II Śniadanie
Chleb żytni razowy, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa

Obiad
Ryż, piersi z kurczaka, warzywa

Posiłek potreningowy
(35g miodu z cytryną?), banan

Kolacja
Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku/ jajka

daj sobie spokoj z mlekiem. Po za tym nie jest tam napisane aby ZASTAPIC posilek mlekiem. Jak już nie masz nic innego do wyboru mozesz w drodze do domu wypic mleko, a jak wrocisz zjesc juz normalny, pelnowartosciowy posilek.

dołożyć miesa i tłustych ryb zamiast szynki
potreningowo ziemniaki warzywa mieso
nie ma tłuszczu nie ma wrzyw

Tyle, że ja nie mam czasu na potreningowy posiłek, ponieważ wracam do domu o 21 i zdążam zjeść tylko kolacje. Nie ma tłuszczu? To dobrze zrobię jak będę dodawać do posiłków oliwę z oliwek?

dobrze zrobisz aczkolwiek napisz cos o sobie, najlepiej wklej ankiete poniewaz nic o tobie nie wiemy, wiec jak tu cos zmieniac? ogolnie mizernie to wyglada

kwasy tł w odpowiednich propocjach jak nie masz czasu gainer

Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 174
Poniedziałek, środa, piątek po 1,5h SW; wtorek, czwartek trening siłowy, sobota aeoroby
Od razu mówię, że nie chcę żadnych suplementów.

nikt nie wspomina o suplementach a o zdrowej diecie

Przeanalizowałem trochę diet i zrobiłem kilka poprawek.

Śniadanie
mleko świeże 2% (200ml), płatki owsiane górskie 100g, rodzynki suszone | 3 jajka

II Śniadanie (Szkoła)
chleb żytni razowy, szynka z indyka, ser żółty, makrela wędzona, warzywa

16:00 Obiad
ryż/makaron z pełnego ziarna/kasza gryczana (100g), oliwa z oliwek (1 łyżka-10ml), piersi z kurczaka (125g), sałatka

19:45 Posiłek potreningowy
35g miodu z cytryną | 1-2 banany


21:00 Kolacja
twaróg półtłusty (125g), oliwa z oliwek (10ml), warzywa | 4 jajka | tuńczyk w oleju (120g), chleb żytni razowy

Moja mama robi często zupy, jeść je czy nie? Co powiecie jeszcze na temat majonezu?

posilek potreningowy to chyba zartujesz sobie, prawda? najwazniejszy posilek w dt jakby nie patrzec a ty chcesz banana plus miod zjesc... poczytaj o tym.

co do majonezu to zalezy jak czesto i jaka ilosc. Bo jak raz na tydzien posmarowac zalozmy sobie jajko to 4 liter nie rozsadzi

Po treningu do domu mam +30 minut, przeczytałem w tym dziale, że będzie dobre mleko, jeśli tak to ile i jaka zawartość tłuszczu?
Poza tym, co z kwestią zup?

gdzie przeczytales ze po treningu mleko?! Po treningu musisz dac pelnowartosciowy posilek, bialko + carb i jak najmniejsza ilosc fatu.

Co do zup to jedz aczkolwiek za duzo wartosci energetycznych taka zupa nie ma (oczywiscie zalezy co plywa w srodku)