Nom już to ładniej wygląda ;-) Teraz tą szynkę zamienił bym na mięcho własnej roboty. Np z kurczaka wieprza czy też rybkę itp. Pamiętaj że warzyw w bilans nie wliczamy. I wolał bym ryż/makaron/kasza itp zamiast tego chleba by ci ładniej wyszło (więcej węgli). Ten ser bie mi nie pasuje troszkę też. Czy to jest potreningowy?? ten posiłek 5?
Po siłowni jak najbardziej tak, od razu po treningu, pozniej dobry posiłek potreningowy. Po aerobach równiez mozna, przed treningami tez nie ma przeciwwskazań. Nikt nie wie ile masz jej brać bo to tylko uzupelnienie diety. To jest koncentrat białka - duzo białka w małej objętnosci produktu...tak jak kwasek cytrynowy - mocny a jest go mało. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. posiłek przed treningowy 150 g piersi z kurczaka (gotowana na wodzie) 100 g ryżu brązowego 200 g kapusty pekińskiej + garść fasoli czerwonej 15 ml oliwy z oliwek 4. potreningowy 150 g piersi (gotowana na wodzie) 100 g ryżu parboiled 250 g marchwi 5. przed snem 100 g twarogu półtłustego 15 ml oliwy z oliwek 5 g siemienia lnianego (nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węgle ok, no i więcej tłuszczy 2. W dodatku widze ze musli z owocami. Sprawdz czy nie mają one zbyt dużej zawartosci Cukru, bo z tego co sie orientuje, niektore produkty tego typu lubia byc sztucznie slodzone 3. Posiłek potreningowy to Jabłko? }:-( 4. Więcej warzyw i kwasów Omega 3 musisz wycisnać (ja wsuwam około 1kg pomidorków dziennie \-) )
Super. W jakim razie ostatnie... Wychodzi na to, że posiłek potreningowy będzie około 12:30. Co z resztą? Ile ich powinno być i co powinienem zjeść jako ostatnie, przed snem?
Po treningu już masz katabolizm, ćwicząc aerobowo dalej go pogłębiasz - w rezultacie możesz zacząć tracić mięśnie zamiast tłuszczu. Posiłek potreningowy ma małe szanse odłożenia sie w postaci tłuszczu - służy uzupełnieniu energii zużytej podczas treningu oraz dostarczeniu budulca dla rosnących mięśni oraz przyspiesza regenerację. Poza tym chyba od [...]
dobra...nie chce mi sie dalej gadac bo i tak pakowac nic nie zrozumie, a mnie aeroby nie interesuja . jak zjadlem po trenigu jako posilek potreningowy cala pizze XXL utaplaną w sosie czosnkowym+odzywke bialkowa to mysle ze byla to spora nadwyzka kalorii w stosunku do uprzednio straconych . czy gdybym podnosil tyle samo na barki ile na klatke to [...]
[...] owsiane (musli)+ jajka + orzechy Posiłek przedtreningowy np. Ryż,ziemniaki,kasza + żródło białka pochodzenia zwierzęcego (wołowina ,drób,chuda wieprzowina)+warzywa Posiłek potreningowy np. Ryż biały + Pierś z kury (tutaj zero tłuszczy ,wszystko łatwoprzyswajalne) Do tego daj jeszcze drugie śniadanie np.Chleb razowy + wędlina lub tuńczyk + [...]
jadłospis w jakiś sposób urozmaicasz>? Który posiłek to potreningowy? BTW zrobienie kilku ćwiczeń ze sztangą nie oznacza, że robisz crossfit ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-03 00:28:04
[...] 50-100g 455 kcal BTW 30b/2/79 *TRENING 16-17* - banan 150g (150kcal 2b/0t/33w) zaraz po treningu, w dni nietreningowe inny owoc (np. 2kiwi/jabłko/gruszka) V posiłek (potreningowy) (ok. 17-18) - Ryż biały paraboiled 100g (355kcal 8b/1t/79w) - Kurczak 100g (99kcal 22b/1t/0w) - Warzywa, surówka 50g (w miarę możliwości inna niż w posiłku [...]