potreningowy

Ja mało co ich jem to zazwyczaj kupuje mrozone. Albo maliny. Albo boorowki. Jakoś po keto i low carb siedzi z tylu glowy ze owoce to fruktoza i mam 200 g na śniadanie i 200 g na potreningowy

[...] to osłabisz jej działanie. kreatyna rano 30min przed śniadaniem i po siłowni porcję+ ew. carbo Z żadnego posiłku nie rezygnuj! więcej niż 2g białka na kg masy nie ma co Z tym białkiem po treningu możesz sobie dać spokój bo i tak masz go bardzo dużo Zjedz porządny posiłek potreningowy(ok 45min po treningu) a widze że taki masz// pozdro

Wedle tego co czytam to mam typ budowy mezoforik, ale nie jestem pewien. Jak sadzicie?? Dodam ze w około 6 miesięcy zrobiłem 4 cm na bicepsie. Nie trzymając ściśle diety. Co do tego BF, w tym temacie co mi podałeś. Nie posiadam faldomierza, a link który tam jest podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na [...]

[...] waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka. 3. Jeśli posiłek potreningowy wypada w późnych godzinach ostatnim posiłkiem z węglami może być gainer? Wiadomo lepiej by było od razu po wypić gainera. Po nim 30min/1h posiłek [...]

[...] x 10 Łydki: 1. Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 4x 20+15 Brzuch: 1. Allahy + toes to bar 3xmax Interwał 25 min Moje pytania dotyczą głównie diety: 1. Czy posilek potreningowy powinien zawierać w sobie węglowodany czy wystarczy tylko Vitargo? 2. Czy ilości weglowadonów w całej diecie są odpowiednie? 3. Czy ma Pan jakieś uwagi co do [...]

[...] 7,5x8 7,5x8 7,5x5 Prostowanie rąk na wyciągu górnym plecami do wyciągu 27x10 23x12 23x10 Uginanie przedramion na wyciągu górnym za pomocą linki 27x10 23x10 23x10 Uginanie podchwytem za pomocą rączki jednorącz 14x15 14x15 14x10 Poza słabą regeneracją, dzisiaj jako posiłek potreningowy 2 banany, hamburger z mięsem wołowym 250g. A zaraz omlety ;)

[...] kus,makaron razowy,z maki durum,platki owsiane,chleb razowy. jak wyrzucisz z diety zolty ser to tluszcz z niego zastap "dobrymi" tluszczami z oliwy z oliwek czy orzechow/dyni. posilek potreningowy jest bardzo waznym posilkiem,daj dam szybkoprzyswajalne bialko (chude miesa,chude ryby,bialka jaj) i węglowodany zlozone(ryz,kasza,makaron)

[...] od składników, lecz wartości powinny oscylować w granicach: Białko - 40g Węglowodany - 20g Tłuszcze - 50g Wartość odżywcza - 500-700kcal 4. Posiłek przedtreningowy (17.00) i potreningowy (19.00) - ryż - warzywo np. papryka, pomidor - banan === MUSISZ dodać białko. tego banan zjedz tylko po posiłku bezpośrednio Białko - 6g Węglowodany - 70g [...]

[...] Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Ryż - 75g Pierś z Kurczaka - 150g Olej Lniany 10g ( 5posiłek potreningowy więc bez oleju) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d89b73e6a346c5b36b9f2a7e3c2d49.JPG Posiłek 6 Twaróg - 125g Olej Lniany - 10g TRENING CZWOROGŁOWE UDA Przysiady ze [...]

[...] supermarketu :) Mógłbyś mi jeszcze podać jakąś alternatywą dla obiadów i kolacji? Boję się, że ta monotonia w posiłkach szybko mnie zniechęci. I szczerze mówiąc to posiłek potreningowy trochę mnie przeraża... kefir + ryż brązowy + 120G MIęSA/RYBY 200G WARZYW/SOK WARZYWNY smakowo takie połączenie nie za bardzo mi odpowiada. Może być zamiast [...]

dobra ułożyłem sobie tą diete od nowa ale zatrzymałem sie na 4 posiłku bo nie zabardzo wiem jak ma wyglądać ten posiłek potreningowy a nie mam żadnych odżywek A więc dieta teraz wygląda tak: 1Posiłek Mleko 0,5 tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g jaja kurze całe 60g tran białko=26 węglowodany=64g tłuszcze=12g 2 posiłek chleb razowy żytni 120g [...]

[...] prostych nogach 4x10 40 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 30kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 6s Dieta: /SFD/Images/2015/4/19/9a52ccc353ae4055b10df033ae183e0a.jpg + 4 posiłek ( potreningowy): /SFD/Images/2015/4/19/1ef0d41de3ff4d4fa23c9d6e3b131f57.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-19 21:10:43

2.05.2015 Fajny dzień. Dobry trening, dobre samopoczucie :-)) Dziś dodatkowo poszły 3 serie podciągania na drążku ( nauka techniki). Posiłek, w którym są cheeriosy to potreningowy %-) Trening: przysiad 5x5 120kg prostowanie nóg 4x10 1 sztabek + siady na suwnicy smitha 4x21 30kg wyciskanie sztangi skos górny 5x5 72,5kg wyciskanie hantli na [...]

normalny posiłek przed i potreningowy

ja bym dał na 1500 kcal i sporo ruchu. nie idź spać na głodniaka po treningu. jeśli to już noc i potreningowy posiłek będzie ostatnim, to zjedz sobie twarożek z warzywami, przyprawami i zapij oliwą z oliwek (extra virgin). szklanka maślanki lub soku warzywnego to nie posiłek. mało zdrowych tłuszczy (oliwa, olej lniany, orzechy, ryby) b. ważnych [...]

[...] ćwiczyć niż te 3x w tygodniu. Myslałam, żeby dołozyć w dni nietrenigowe kilka ćwiczeń w domu: brzuszki, na uda i posladki i może troszkę z hantelkami. Czy ten nocny posiłek potreningowy nie zaowocuje dodtkowymi kilogramami? Nie zdążę juz tego spalić... Czy mój organizm odczuje jakies wielkie straty jeśli już nie będe jadła??? 24x waga =1320 - [...]

[...] do forumowego kalkulatora, więc wrzucam screeny. Mam nadzieję, że wybaczycie :-) Oto 3 dni z poprawionej diety: Poniedziałek- dzień treningowy(ostatni posiłek to potreningowy) /SFD/2016/11/11/042873e8329b4b769b1be3e135a1dec5.jpg Czwartek- dzień nietreningowy /SFD/2016/11/11/f0b31ed742f84478b98a662cb1fe3338.jpg Sobota- dzień [...]

wygląda ładnie jednak w czasie treningu bardziej bcaa a carbonoxa zostaw na potreningowy z białkiem bedzie zalewało tniesz ww o 200kcal

[...] a następnie na wysiłku fizycznym czyli treningu. HMB i karnitynę jako wspomagacz spalania nie za bardzoProsze o jakies uwagi i wskazowki, dzieki. OTO DIETA: Sniadanie i potreningowy mają być największe. Nie kapuje który posiłek 4 a który 5 /?/ Jeśli ta odżywka i ten banan nimi są to zdecydowanie odpada. Odżywka nie zastąpi Ci jedzenie, badan [...]

Ok rozumiem, dzieki za rady. A odnosnie diety, czy dodajac potreningowy posilek, przedtreningowy moze zostac jako bialko i banan? Kiedy i jak moge przyjmowac bialko w postaci odzywki?? Ja jednak pozostane [rzy moim wczesniejszym pomysle i bede sie starala jesc mniej wiecej w jednym przedziale czasowym...bede musiala poprostu wczesniej wstawac;/ [...]