potreningowy

[...] 100g (B:7 T:1 W:79 kcl: 353) Pierś z kurczaka 100g (B:21 T:3 W:0 kcl:111) Surówka (B:2 T:7 W:7 kcl:101) Razem: B:30 T:11 W:88 kcl:565 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU BANAN Posiłek potreningowy 17:30-18:30 Ryż biały/Kasza jęczmienna 100g (B:7 T:1 W:79 kcl: 353) Pierś z kurczaka 100g (B:21 T:3 W:0 kcl:111) Surówka (B:2 T:7 W:7 kcl:101) Razem: B:30 T:11 [...]

[...] ok. 100g Cyc kurczaka 150g I posilek (przed treningowy) pomidor 100g Ogorek na kanapke Jedna kanapka i do tego plasterek szynki drobiowej (bardzo cieńki) II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Margaryna "RAMA" 2g Bułka razowa. Jakies warzywko II [...]

[...] ryz biały 70g (czasami ryz brązowy) wątróbka kurza 120 g lub jakieś inne mięsko(udko bądź pierś, albo ryba) oliwa z oliwek 5g B: 28, T: 13, WW: 54, KCAL:450 4. koło 18. (potreningowy) tuńczyk w wodzie 130g (tu też się zmienia) kasza gryczana 80g (albo jęczmienna) B: 37, T: 4, WW: 51, KCAL: 400 5. 21. (nocny) twaróg półtłusty 150g marchew 100g [...]

Witam, proszę o opinię na temat diety. I POSIŁEK Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 2g ? POSIŁEK Ryż biały 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 2g POTRENINGOWY POSIŁEK Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 2g (taki "gainer") ? [...]

[...] - 120g Jaja got.(na miękko) - 90g Pomidor mały - 40g III(przed treningowy) Gulasz wołowy - 200g Kasza jęczmienna - 15g IV(potreningowy) Twaróg półtłusty - 130g Kefir 2% - 380g Pomidor - 100g I Jaja got.(na miękko) - 50g Chleb pełnoziarnisty [...]

[...] 180g Rzodkiewka 50g Kcal 624 bialko 29, tłuszcze 16, ww 96 3 posilek (przedtreningowy) Kurczak piers 100g Ryz bialy 150g Kcal 627 bialko 31, tłuszcze 4, ww 115 4 posilek (potreningowy) Kurczak piers 100g Ryz bialy 150g Banan 180g Sok jabłkowy 1000g (na cały dzień) Kcal 1218 bialko 34, tłuszcze 6, ww 225 5 posilek Ser twarogowy chudy 200g [...]

[...] Białka mają sporo, ale węglowodany to cukry (nie wiem, czy dobrze rozumiem, że proste?), no i troszkę tłuszczu... Co sądzicie o tym jako przekąsce? Albo jako posiłem potreningowy? Nada się czy to bez sensu, jak zwykłe słodycze? Wiadomo, że lepiej zjeść klasyczny posiłek, ale czasami nie ma czasu... Ceny nie znam, gdzie kupić - nie wiem. [...]

[...] jakiś czas podczas sesji jadłem dużo więcej słodkiego + piłem słodkie napoje to jednak pojawił się wzrost kilogramów ale wszystko błyskawicznie wróciło do normy. Posiłek potreningowy będę też zmieniał, do śniadania oraz posiłku o 18:30 będę dodawał świeże warzywa, nie dopisałem ich na rozpisce ale pojawią się. [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: [...]

[...] oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

[...] jajka kurze + warzywa Drugie śniadanie (10:30) ryba chleb pełnoziarnisty warzywa owoc Posiłek przedtreningowy (13:30) kurak ryż (biały czy brązowy?) warzywa arbuz Posiłek potreningowy (16:30) tutaj problem...coś dodać? makaron banan Kolacja: (19:30) jajecznica chleb razowy warzywa Druga kolacja (22:30) twaróg półtusty warzywa Pytanie 1: Czy [...]

WAga 62 kg Wzrost 174 cm Staz na silce rok Aktywnosc 3x FBW tygodnu+ 4 lub 5 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie ustalone 3600 kcal na start(masa) B 2,75-170,5g W 7,2-450 g T 2-124g Oto sztywna rozpiska oczywiscie bede ja zmienial w zaleznosci od dnia godziny treningo w itd o oczywscie mieszal miesko( np rano zamiasy chleba platki owsiane) w nocy [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:40 Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Kapusta pekińska g 20 2 [...]

[...] byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. 5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. posiłek: - sałatka ryżowa - jogurt naturalny 2% tłuszczu - mleko spożywcze 1,5% tłuszczu - parówka - jabłko - tylko w dni [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili z wlasnej perspektywy moja pierwszą dietę na masę. Wzrost: 189cm Waga: 103kg Staż na siłowni: 2lata Trening 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 godz 4:00 -Płatki owsiane górskie Kupiec 100g -Mleko 3,2% 100g -Serek wiejski piątnica 200g -Oliwa z oliwek 30g Posiłek 2 godz 6:00 -Dwie kajzerki [...]

[...] (1/0/35) obiad: (50/25/100) fasola szparagowa 300g (8/0/20) ryż brązowy 50g (4/1/40) kurczak-mięso z uda ze skórą 200g (30/20/0) surówka z kapusty białej 200g (3/8/15) potreningowy: (50/0/0) ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) mleko 0,5% 100g (3/0,5/5) do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, rzodkiewki itp.. kolacja: (50/0/0) 100g [...]

Witam.Mam do was taką proźbę.Czy ktoś mogłby mi napisać wartość odżywczą tej diety.Nie chodzi mi tutaj o wyądrębianie każdego posiłku tylko o łączną sumę. ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g II ŚNIADANIE 10:30 2 bułki grachamki polędwica 40g jogurt 100g OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g ziemniaków 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 [...]

[...] 6,4 Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g * olej rzepakowy uniwersalny 10g + warzywa = 24b/12t/77ww/512kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * [...]

[...] - 16,2 Tłuszcze - 20,2 15:15 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150 gram Ryż biały 100gram Oliwa z oliwek 15 ml Jabłko Węglowodany - 91 Białko - 37,5 Tłuszcze - 19,5 17:30 (potreningowy) Pierś z kurczaka 100 gram Ryż biały 100 gram 2 jajka Węglowodany - 76 Białko - 39 Tłuszcze - 13 19:30 Twaróg wiejski chudy 100 gram Jogurt naturalny 2% 100 [...]

Witam wszystkich...Mam do was prosbe...Ułozylem sobie diete na mase...Bo chcialbym troche przytyc. Ale nie wiem czy ona jest prawidłowa. Jakbyscie mogli to prosze was o poprawe tej diety. Aha i jeszcze do tego biore gainera i bcaa(Aminokwasy) Jak to brać do tej diety?? Mam 15 lat Wzrost: 172 Waga: 61 kg Dieta: 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g [...]