potreningowy

[...] dzień, ale sobota będzie jeszcze cięższa , więc nie ma co biadolić, tylko trzeba się tym wszystkim cieszyć:-D Z mojej michy dzisiaj,szybki omlet z rana, omlet na słodko i potreningowy (jem go teraz jako 3 posilek, bo potreningowo wleciało pastrami). Sam trening to 35 min pompy łap, weszło fajnie. https://i.imgur.com/syBjFfw.jpg Jestem gotowy [...]

[...] zawijana) do tego pyszna surówka z kiszonej kapusty, poezja smaku :-D https://i.imgur.com/UpRIFsl.jpg - wieczorowe kanapki https://i.imgur.com/HztYQQ9.jpg - wleciał także potreningowy mix wegli + izolat Dzisiaj bardzo aktywny dzień w pracy i nie tylko. Do usłyszenia, życzę wszystkim udanego początku tygodnia i miesiąca :-D Uwielbiam marzec - [...]

[...] dołu + cardio. Ogólnie dzisiaj mocno aktywny dzień. https://i.imgur.com/Xht2plY.png https://i.imgur.com/KGh3Htr.jpg https://i.imgur.com/Dis2RMt.jpg Przed chwilą zjedzony potreningowy: kaszka , wpi, owoce. Do tego soczek i na bebechach znacznie lżej, już dzisiaj nic nie tykam ;-D https://i.imgur.com/im94GVO.jpg To już dostępna nowość - do mnie [...]

Wczorajszy trening to tylko podciągania, pompki zwykłe, pompki na poręczach, a zmęczyło mnie to okrutnie @-) https://i.imgur.com/SVqUFRA.jpg Jakie jedzenie, taka pompa %-) Po rozgrzewce już krew buzowała , aż za mocno.. https://i.imgur.com/krwAZlD.jpg Może coś te plecy się poprawią, jak będę co 2-3 dni się głównie podciągał [...]

[...] B / 260g WW / 90g T 1-4. 50g B + 65g WW + 15g T + ala 500 mg 5. 50g B + 30 T DT 250g B / 320g WW / 70g T 1. 50g B + 70g WW + 10 T + berberyna 500 mg 2. 50g B + 130 WW potreningowy 3-4. 50g B + 60g WW + 16g T + ala 500 mg 5. 50g B + 30 T AERO NA START: Po nogach 30 min aero, inne dt 45 min TRENING: Pull 1: 1. Podciąganie szeroki podchwyt [...]

[...] MAKRO DNT 250g B / 75g WW / 90g T 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 10 T + 75g WW DT 250g B / 280g WW / 45g T 1. 50g B + 60g WW + 5g T + berberyna 500 mg 2. 50g B + 120 WW potreningowy 3-4. 50g B + 50g WW + 5g T + ala 500 mg 5. 50g B + 30 T Dzisiaj za mną 40 min cardio rano na czczo. Pozostało 7 tyg, wrzucam od dzisiaj sally. Oczywiście jak [...]

[...] B / 75g WW / 65g T = 2110 kcal 1-4. 50g B + 15g T 5. 50g B + 5g T + 75g WW DT 250g B / 230g WW / 40g T = 2525 kcal 1. 50g B + 60g WW + berberyna 500 mg 2. 50g B + 120 WW potreningowy 3. 50g B + 50g WW + ala 500 mg 4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 20g T I dodane +5 min cardio , michę trzymam słabo , więc jak napisał Przemo "Makro utniemy mocno, bo [...]

[...] h od zakończenia treningu :) Nogi trenowane od święta, zleciały sporo ale mam już gdzieś te pomiary i cyferki ;) https://i.imgur.com/TJRreNu.png Z michy wczoraj m.in pyszny potreningowy, tortille z mięsem mielonym z wołowiny na ostro i z racji wcześniejszego powrotu do domu dla poprawy odporności testowanie smakołyków otrzymanych na imieniny :-D [...]

[...] treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg BCAA 5g Power Shock 15g II posiłek (w domu)/potreningowy: 0-3 x15ml enzymki multiwitamina & ecdy x1 l-leucine 2-3g III posiłek w domu: Witamina D 10,000IU Enzymki Piperine & ecdy x1 l-leucine 2-3g IV posiłek: 0-3 x [...]

[...]        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0  20:00     posiłek - potreningowy                      95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

sniadanie to i posilek potreningowy najwazniejszy posilek dnia, ktory music byc bardzo kaloryczny i bogaty w weglowodany bialka i tluszcze(tylko sniadanie). Ten posilek daje ci power na caly dzien, wiec musisz sie nauczyc jesc snidanie. Jelsi o 19 masz posilek potreningowy, i nie chcesz jesc kolacji to o 20 - 21 idziesz spac. jesli chcesz [...]

[...] 6. 2 jajka, 4 białka jaj, 100g piersi 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/11/46185062146a48c4832544d9a5d46821.jpg Zestaw potreningowy: /SFD/Images/2016/6/11/47f83e28c0fa4c0593165c18098f9773.jpg Poza tym mimo, że dzień bez węgli, to samopoczucie bardzo dobre i nie mogę się doczekać kolejnego [...]

[...] chleba razowego, 50g sera Piórko, 50g piersi wędzonej, 20g Allnutrition Whey Pudding 2 kaps SFD Żen-Szeń Indyjski /SFD/Images/2016/10/2/b0b6118fe5f24368b377ed83d014699e.jpg Dzisiaj też zero parcia na jedzenie. Wstałem o 8:00, a posiłek potreningowy zjadłem o 13:30. Trzeci posiłek dopiero po 17:00. Ale szybko nadrabiam co by spadków nie było :-D

[...] indykiem i warzywami. 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego. https://farm5.staticflickr.com/4321/36182631355_0811c8764d_c.jpg Omlet potreningowy wygląda jak kupa, ale smakował rewelacyjnie! 120g węgli wjechało aż miło! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed [...]

[...] ramion z linką wyciągu górnego - 4s 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 5s 6. Spięcia na maszynie - 4s 7. Unoszenie nóg - 4s Na koniec 30 minut cardio. Po treningu zjadłem potreningowy w postaci kolejnego omleta z brzoskwiniami. Potem pojechaliśmy do Mariana na grilla. https://farm5.staticflickr.com/4304/35436232324_c19ceca302_c.jpg [...]

[...] 100 Concentrate ze śmietanką kokosową, czekoladą i masłem orzechowym. https://farm5.staticflickr.com/4445/37523533142_91ff4b24c0_c.jpg Dzisiaj trening na czczo, więc potreningowy, a zarazem pierwszy posiłek, jadłem o 11:30, więc ogólnie dzisiaj niezła wyżerka :-D Jutro spóźniony prezent dla Asi, więc zabieram Ją na kolację, deser i kto [...]

W sumie podobnie robie 2 potreningowy;) tylko ze u mnie zazwyczaj maka ryżowa. A forma nadsl sie trzyma ok. Widzilem juz na grupie dzikow;d Roman mi w pracy pokazywał %-)

[...] Życie pokaże hehe. Filip, pewnie, że wpadło. To! https://farm5.staticflickr.com/4726/38548514494_d09714ef8b_z.jpg Właśnie zbieram się na trening i będzie tylko okrojony potreningowy i potem dopiero kolacja (u mnie koło 16-17) wigilijna. A dostałem wczoraj trochę słodkości, więc wezmę ze sobą, żebym nie musiał sam wszystkiego zjeść hehe.

Ale Przemo co mam jeść? To normalny potreningowy będzie hehe. Nie Damian, nie chcę na trenażerze. Chcę to w końcu zrobić jak należy na drodze. Jedyny plus, że wieczorem (o ile faktycznie przestanie lać) będzie mniejszy ruch na ulicy.

Jestem młody, więc duzo to nie wcinam, i mam jeszcze 2 male pytanka: - czy 3 kromki chleba razowego, plus jajecznica z 3 jajek wystarczy na potreningowy?? - siłke mam ok. godz. 8.00 koncze po 9.00 i potreningowy jem przed 10.00, i w tym problem... :/ to jest mój ostatni posiłek, czy moze to przynieś jakies zle konsekwencje (potreningowy/przed [...]