No dlatego mój posiłek potreningowy składa się z ryżu + kurczaka, nie wiem dlaczego doradzono mi wypicia gainera zamiast tego ^^ Z jakich posiłków mam odjąć białko? Bardziej z tych porannych, czy wieczornych?
wlasnie zajadam potreningowy bezposrednio po treningu wypilem cp, jakies 5 min po tym zjadlem wafla ryzowego, a teraz (jakies 20 minut po waflu) wcinam ryż z warzywami + piers kurczęcia tylko ryz jakis dziwny, bo bez zadnej oliwy, sam suchy, jedynie warzywka dorzucone.. chyba to ten modyfikowany genetycznie -zastąpi najlepszą odżywkę
ale taki krótki "potreningowy" spadek może byc odczuwalny i chyba nie jest niczym co mogloby alarmować. a jesli trening jest zbyt intensywny, dieta słabiutka to może sie to poglębiać. zma mysle, ze może to wyregulować, w pewnym sensie-warto także wziąć tez argininę-; pod warunkiem, ze powyższe sugestie będa spełnione.
[...] przed treningiem np- ryz + kurczak, bez warzyw, bez tluszczu. Od razu po treningu 1 litr mleka, po 1-1.5 h posilek : tu mozesz juz cos z wyzszym ig, np. ziemniaki ( np. z jajkami ), ale mozesz tez zjesc taki sam jak przed treningiem. Posilek potreningowy tez bez warzyw i tluszczy/ Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-03-10 18:38:20
No to witam;) posiłek 3 kromki chleba razowego, OK ALE ZMIENIAJ Z PLATKAMI OWSIANYMI!! 1 łyżeczka Ramy olivio 30g piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo fasoli mung OGULNEI TO SNIADANIE TROCHE DO BANI JEST NIE MASZ PO TYM GAZOW NA SNIADANIE NAJLEPIEJ ZARZUC [...]
Nie mam pomysłu na posiłki w szkole , żeby było łatwo nosić i spożyć. Pozatym żeby było małe objętościowo bo nie zmieści mi się tyle posiłkow żołądku co 3 h. Na posilek potreningowy czy przed bedzie to dobre : http://www.sfd.pl/Tuńczyk_-_danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html ?
[...] owoc 30m przed treningiem Odżywka białkowa - 20g B:16g T:0,2g Ww:1g kcal:70 tu wywal i do przed treningowego Po treningu Carbo - 45g B:0g T:0g Ww:42g kcal:167 oki Posiłek 5 (potreningowy) Pierś z kurczaka - 150g Kasza gryczana - 100g Sos łowicz - 150g B:46g T:7g Ww:84g kcal:561 sos wywal, ew od czasu do czasu trochę możesz dodać warzywo Posiłek 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do śniadania najczęściej daje się twaróg/jajka. :-) Po treningu szybkoprzyswajalne białko.... Twaróg trawi się ponad 8h. Lepiej wrzuć mięso/chudą rybę. Ew. przenieś połowę białka z przetreningowego na potreningowy... ale w potreningowym musi być białko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się twaróg/jajka. :-) Po treningu szybkoprzyswajalne białko.... Twaróg trawi się ponad 8h. Lepiej wrzuć mięso/chudą rybę. Ew. przenieś połowę białka z przetreningowego na potreningowy... ale w potreningowym musi być białko. A czy po treningu takie białka sa szybko przyswajalne?? ( trening redukcyjny) Shake 150 gr jogurt naturalny 2% + 150 [...]
[...] jajka 60 gram chleba razowego z serem zółtym banan // WSTAN WCZESNIEJ I ZJEDZ PORZADNY POSILEK PLATKI OWSIANE I TWAROG np JAJA TEZ MOGA BYC ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , // ILE??? wafle ryzowe, // NIEPOTRZEBNE ostrowia ( oprcjonalnie np. musli z mlekiem, lub [...]
[...] skomponowane. - Dlaczego wedlug was produkt ten jest godny uwagi? Produkt jest godny uwagi juz chocby ze wzgledu na renome firmy ktora go produkuje, nie mozna ominac dodatku 'zdrowych' tłuszczy, oraz wyłącznie polisacharydow wzbogaconych inuliną. Wg mnie swietny uniwersalny gainer, dobry zarowno jako zamiennik posiłku oraz potreningowy shake.
To podaj wzrost, może mając go podanego ocenie twój typ budowy Co do diety: Dodaj jakieś warzywa, bo ich tu nie ma (pamiętaj że ww z warzyw sie nie liczy)Na potreningowy to dobry jest kurczak z ryzem, chyba że ten serek jest light(bez tłusczu) i banan to też chyba nie jest najlepsze na po treningu. 5 posiłek powinien zawierać wolno trawiące się [...]
przez te 40 min wystarczy ze zjesz weglowodany proste, natomiast lepiej zebys mial kasze/makaron/ryz + kurczak/wolowina/rybka + oliwa jako potreningowy wsadz to w te pojemniczki plastikowe i podgrzej jakos :)
[...] + 20 g jogurt naturalny 2 % III 14 : 00 - 100 g śledź solony - 20g olej IV 17:30 ( przedtreningowy ) -150 g pierś -120 g makaron -30 g oliwa - + warzywa V 20: 30 ( potreningowy ) -120 g pierś -100 g makaron -20 g oliwa z oliwek ( przed snem na katabolizm) LC : I 6:00 -3 jaja -30 g razowy - 50 g płatki -200 ml mleko - 10 g oliwa z [...]
[...] Gainera zostaw sobie na czas treningu lub po jako dodatek, gdyż sam w sobie słabo zastępuje posiłek. Są 3 najważniesze posiłki w ciągu dnia. Śniadanie, przedtreningowy i potreningowy. U Ciebie 2 z nich się łączą w jeden posiłek, wiec tym bardziej warto poświęcić mu nieco więcej uwagi niż odwalać lipę. Chyba, że ten trening to bieganie dla [...]
DT Rano:7.00 300mil Mleka 2% B9,6/T6/W14,1 100g Platków owsianych B11,9/T7,2/W69,3 10g Oliwy z oliwek B0/T10/W0 jaja Razem B21,5/T23,2/W83,4 II Posilek(Szkoła):10.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem masło warzywa mięso Razem B17/11/83 III Posiłek(Szkoła):13.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem Razem B17/11/83 /jw IV [...]