A warto żebym planował sobie diete na poważnie?? Mam 15lat od kilku dni I planować diete? czy poprostu stosować się do 10 wskazówek żywieniowych?? Nie ukrywam że chodzi mi o efekty i czy bez poważnej diety się daa? Ułoże sobie coś typu: 7.00 Śniadanie-Płatki mleko 2% z 200ml i 100g płatków owsianych i może coś jeszcze dodać proponujcie :} 9.35 [...]
[...] 2? 15 Obiad Filet z persi kuraczaka 200g+ ryż pół torebki i co moge do tego dodać?? i do tego jakie warzywa?? pomidor?,ogórek? 17.30 przedtreningowy TO samo co o 15.00 20 potreningowy Tu nie wiem :/ 22 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,30-23,00 Sen Dieta na zasadzie 10 wskazówek żywieniowych do oceny i poprawy [...]
[...] kurczaka+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z persi kuraczaka 200g+ ryż pół torebki i co moge do tego dodać?? + warzywa jakie najlepiej dodać?? 18-18.30 potreningowy Tu naprawde nie mam pojęcia :/ 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen A jeszcze co do fileta on ma być na zwykłym oleju [...]
[...] torebki. + warzywa-w dni nietreningowe a w dni treningowe bez warzyw i takie samo czy dodać jakieś węgle? 16-17.30 trening. Odrazu po treningu banan 1 czy 2?? 18-18.30 potreningowy Makaron 100g Mięso 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki Potrzebny ten chleb?? czy lepiej bez niego? 22,00-23,00 Sen A kurczak ma być z [...]
[...] białka pełnowartościowego, węglowodany o niskim IG (nisko przetworzone), zdrowe tłuszcze NNKT oraz warzywa/owoce i bez znaczenia czy jest to kolacja, czy posiłek przed/potreningowy. Trzymaj różnorodność, a nie tylko ryż i kurczak. Masz też kasze, makarony, ziemniaki, indyka, wołowine, wieprzowine, tłuste (lub chude) ryby. Wszystko, co [...]
[...] możesz przyjąć 2,5-3g białka, 1,5g tłuszczu i resztę dopełnić węglami. Bardzo ważny jest posiłek przedtreningowy składający się z dobrej jakosci wegli i białka, oraz posiłek potreningowy weglowodanowo - białkowy z dodatkiem dobrych tłuszczów. Na noc dobrze zjeść wolnowchłanialne białko w postaci np twarogu. Fajnie by było jakbyś zamieścił swój [...]
Masz dwa posiłki takie same - szybko Ci się znudzi, przejesz się. W drugim posiłku (domyslam się, że potreningowy) daj pieczony makaron z wołowiną + sałatka ze świeżych warzyw, albo filet z rybki + ziemniaki i oczywiście sałatka warzywna. Wiekszość poleca tu najpierw carbo, miód czy inne cuda a dopiero po czasie normalny posilek, ja jednak jestem [...]
posilek przedtreningowy byl: piers z kurczaka 200g+ryz parboiled 100g, potreningowy rybka 200g+ryż parboiled 100g, diete trzymam caly czas. Wlasnie moze za duzo tych witamin wale 3x po 1 tabsie dziennie do I, III i V posilku, biore Multipack 36 z TRECA.
[...] 100g OK pomidorek ZBĘDNY! DAJ WIĘCEJ WARZYW WCZEŚNIEJ B:30 T:6 W:80 kCal:496 30-45min przed treningiem wpc 30gr mleko 200ml /MLEKO OUT B:34 T:9 W:17 kCal:270 posiłek potreningowy Makaron dwujajeczny 200g /JAK COŚ TO RAZOWY/DURUM ALBO RYZ/KASZA twarog 100g/ NIE! DAJ MIĘSO Z KURAKA LUB TUŃCZYKA oliwa/ OUT! NIE PO TRENINGU pomidor / OUT Po [...]
[...] banana możesz dać bezpośrednio po treningu 22:00 kolacja mleko(kakao) 2 szklanki kanapka z serem białym albo żółtym jakieś mięso 150g warzywa 200g //Czyli to jest posiłek potreningowy z tego co napisałeś, więc daj tutaj coś porządnego, a nie ciągle kanapki. Mówię tutaj o posiłku podobnym do Twojego obiadu. Przydałby się tutaj jeszcze jeden [...]
[...] oliwy i bez warzyw 21:00 białko z mlekiem 30,5b 10,5w 5,5t 214kcl pij odzywke tu z woda dodaj troche oliwy na sniadanie musza byc weglowodany,po treningu bez tluszczy ale wegli ma byc duzo bo to potreningowy,odzywke staraj sie ograniczac do 1razu dziennie np.zamiennie z twarogiem stosuj,czy jetes na cyklu sterydowym ze masz tyle bialka??
Bez przesady, możesz pić śmiało i czerwoną, ale licz się z tym, że popijając posiłek potreningowy taką dużą ilością płynów rozcieńczasz w znacznej mierze sok żołądkowy, co przyczynić się może do niestrawności, wzdęć, gazów i innych nieprzyjemności.
[...] czyli wegle tylko okolotreningowo.bialko-2g/kg masy ciala.reszta tluszcze.a jak juz chcesz jechac na takich zalozeniach jak ty podajesz to wywal ryz bialy i chleb.wiedza to podstawa-poczytaj posty podwieszone,bo np. twoj posilek potreningowy wola o pomste do nieba:>
znam podstawy...wiem co to mono i jablczan tylko zadalem to pytanie bo gdzies tu na forum czytalem wlacnie o cm3 i tam ktos pisal ze to stak potreningowy,to mnie zmylilo i chcialem sie upewnic