potreningowy

Ok, sprobuje jutro zrobic trening na czczo. To nie ma zadnego wplywu na budowe masy? Po treningu wiadomo, przyjmuje bcaa, kreatyne a do 30 minut posilek potreningowy. Wybacz, ze tak nudze, ale po prostu podczas treningu po sniadaniu lekko mi sie odbija co mnie lekko wkurza (ale to tylko na poczatku treningu mi sie odbija) i moze trening na czczo [...]

1. jak nie jest napisane inaczej to zwykle 100g 2. mozesz po rowno albo na sniadanie i posilek potreningowy wiecej a na kolacje mniej 3. tak samo, tylko w dni nietreningowe weglowodany proste /ktore w dni treningowe dostarczasz odrazu po treningu/ zamieniasz na weglowodany zlozone

[...] siłowni i zrobienie posiłku zajmuje mi około godziny dlatego też zapytałem o te carbo i banana czy jest konieczne zjedzenie go(banana)zaraz po treningu czy wystarczy posiłek potreningowy. Konieczny banan ? I kolejne pytanie które zadałem co było by dobre oprócz banana jak mi się już znudzi,wiem że słodycze nie bo to tłuszcze i nie zdrowe cukry [...]

Posiłek potreningowy godzine po treningu. A w ciągu tej godziny spożywać coś...banan...??Odrazu po ćwiczeniach ?

[...] treningu owsianka z odżywka białkowa, bananem i masłem migdałowym. Wiem że sà tez inne owoce ale uwielbiam banany. Jak myślicie, to dobry pomysł tak jesc czy lepiej jesc owoce w jednym posiłku np tylko po treningu ? Może macie jeszcze jakieś pomysły na posiłek przedtreningowy i potreningowy? Owoce są zdrowe ale uważaj na nadmiar cukru w diecie.

Bardzo dobra dieta tylko troche tego wszystkiego malo! Aby mieć zadowalające efekty musisz tez uwzglednić porzadny posilek potreningowy lub (lepiej) odzywke białkową. Bedzie dobrze jeśli zwiekszysz ilosc przy sniadaniu bo to podstawa!!! Pozdrawiam

ogólnie stosujesz wg braków w diecie czyli np nie możesz zjeść posiłku to dajesz mass freaka jednak najlepiej nie robić tego za często - najlepsza pora to okres potreningowy wtedy 2 banany mozesz sobie odpuscic

dieta masakra, no ale cie nakieruje: Białka:119 - biąłka w diecie daj 2g/KMC zwierzecego Węglowodany:413 Tłuszcze:102 -1 g/KMC Kalorie: 3423 Śniadanie: - ok Płatki owsiane 100g 2 białka jajek możesz dac orzechy oliwe 1. śniadanie w szkole ryż 100g do posiłku koniecznie źródło białka + zdrowe tłusze + warzywa 2. śniadanie w szkole ryż 100g [...]

[...] z kurczaka oliwa z oliwek warzywa. III posiłek przed treningowy 13:00 B:30g W:100g 150 g ryzu 100 g piersi z kurczaka warzywa Po treningu gainer 100g i 5g BCAA IV posiłek potreningowy 16;30 B:40g W:70g 100 g ryzu 150 piersi z kurczaka warzywa V posilek 19:00 B:30g W:70g T:13g 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa VI posilek [...]

Nadal bardzo slabo poczytaj sobie inne przyklady diet zobacz jakie inni ukladaja , nie sciagaj od nich wszytkiego ale przynajmniej sciagni posilek pierwszy i ostatni tutaj w wiekszosci jest u wszytstkich tak samo no i potreningowy. Poczytaj takze co jesc w szkole narzuc poprawki i daj jeszcze raz

[...] gainer dodaj oliwe z oliwek z 15g III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) ok staraj sie ryz brazowy tuńczyk w sosie własnym 130gok IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 150g cyc 150g gainer gainera wypij odrazu po treningu V posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g margaryna [...]

Daj więcej tłuszczy do diety - oliwa z oliwek, tran obowiązkowo bo brakuje. Ryby świeże czasem dawaj też zamiennie z jakimś źródłem białka. Po treningu pij gaina, i po ok. 30 minutach dopiero posiłek potreningowy.

[...] 150g piersi z kurczaka 145g sałatki warzywnej(papryka,sałata lodowa) 15g oliwy z oliwek I dalej tego dnia juz dalej nie mam....musze ułozyc posiłek przed treningowy jak i potreningowy,za sugestie bede bardzo wdzieczny;) Dzien nietreningowy Posiłek 1 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 2% 150g twarozek wiejski z rzodkiewka (2,4 sztuki) [...]

POSILEK 1 platki owsiane 50g mleko 1,5% 250ml twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 25ml + omega-3, vigor complete twaróg tłusty możesz zamienić na chudy, lub zamiast rano dać jajka. Zamiast oliwy rano mozesz dacorzechy włoskie, pestki dyni, nie bój sie dołożyc kilka rodzynek. POSILEK 2 serek ziarnisty 100g jaja gotowane 2 szt (120g) [...]

ogólnie zmieniłbym rozkład ww/b/tł tak aby: Śniadanie dostarczyło ci średnio/dużo węgli, średnio/dużo białka optymalnie tłuszczy 2 i 3 posiłek mało białka i węgli, optymalnie tłuszczu Przedtreningowy dużo/średnio białka i węgli, mało tłuszczy Potreningowy dużo/średnio białka i węgli, mało tłuszczy Ostatni mało węgli, średnio białka, optymalnie [...]

[...] 15 obiad ryż pierś pomidor ogórek mleko mleko wywal a gdzie wegle??dodaj kasze/makaron/ryz i oliwe 16 trening 18 grzanki z salami i serem 4 kromki banan mleko potreningowy powinein byc do 40min po treningu i powinien sie skladac z wegli o wysokim IG i bialka szybko wchanialnego np.ryz bialy/ziemnaiki/makaron+chude mieso/ryba,co do [...]

Trening: Przysiad ze sztanga 4x12 Wyciskanie na skosnej 4x10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Martwy ciag 4x12 Wyciskanie w gore na prostej 3x12 Odwodziciele 3x12 Wspiecia na palce 3x15 +Brzuch i interwaly 20 min Przykladowy jadlospis z dzis: 1 posilek Jajecznica z 4 jaj Olej kokosowy 10g Pomidor, pieczarki 150ml mleka do kawy Przedtreningowy 80g [...]

[...] 10g oliwy z oliwek B:29 T:29 W:110 Trening, po treningu 3 banany ww i bialko w proporcji 2/1 B:3 T:1 W:90 V 200g twarogu chudego dodaj oliwy i jakies warzywo B:40 ___________________ B:195 T:96W:543 niewiem ale wydaje mi sie ze jeden z pierwszych posilkow musisz dac na potreningowy pzdr Zmieniony przez - morwion w dniu 2009-11-11 11:13:55

[...] chudy, bialka jaj. Sniadanie, kolacja, obiad to nie wszystko. Powinienes jesc ok. 6 posilkow (co 3 godziny). Przed treningiem i ok 30 min po-b. pozywny posilek. Posilek potreningowy-weglowodany proste (miod, carbo, wafle). Z tym obiadem to moze byc klopot bo powinienes zwykle jadac np piers z kurczaka, czy tlusta rybe i ryz, warzywka [...]

[...] + cm3 DNT 3 x cm3 cm3 w dawkach po 4 tabsy oczywiście a jeśli chodzi o to by przyjmować cellmassa w dnt to nie za bardzo widzę sens - u mnie doskonale się sprawdza jako potreningowy dodam że mam wersję NT akurat połączenia tych konkretnych supli nie widzę w wyszukiwarce Zmieniony przez - provokator w dniu 2011-12-23 22:58:31 Zmieniony przez [...]