[...] białka jajek + żółtko + warzywa + oliwa z oliwek IV pierś z kurczaka + kasza + warzywa + oliwa z oliwek V tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek Do tego w dni treningowe posiłek potreningowy (carbo + białko) Treningowe B - 230 T - 80 W - 2000 Kcal - 2420 Beztreningowe B - 200 T - 80 W - 160 Kcal - 2180 planowany trening zgodny z celem Trening siłowy [...]
[...] na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego ok 200g piersi z kurczaka bez skóry sałatka 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr ryżu plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 200g sera białego białego jogurtem.
[...] budowac czysty miesien i powoli zwiekszac obwody :) (LOW BARB modyfikowany :) ) - planowana dieta zgodna z celem : 6 posilkow dziennie w odstepach co 2,5-3h +posilek potreningowy nie bede rozpisywał jadłospisu bo po co zajmowac miejsce :) jak mnie juz wybierzecie to z checia opisze co jem i kiedy :) proporcje miej-wiecej takie : WW: 400g [...]
[...] przodu 150kgx10, 130kgx20 Lydka Rano wczesna pobudka 25min cardio, śniadanko i dalej nierówna walka z sypialnia %-) Mimo wszystko trening bardzo spoko :-)) zaraz będę jadł potreningowy szykuje szamke na jutro do pracy, kolacja i nyny.. W sumie pochwalę się jak przez 2dni przyprogresowalem z sypialnia %-). Rury z centralnego i instalacja [...]
[...] do góry. Jutro stanę na wagę z rana i zobaczę :-p. Według planu jutro powinien być off od treningu ale wieczorem idę na urodziny więc będzie jedzone %-) Przdtreningowy i potreningowy wpadnie według rozpiski potem do wieczora b+t. Przeglądałem dziś jeszcze zeszło roczne zdjęcia i pod koniec masy waga była 90kg wtedy wyglądało to tak ciekawe [...]
[...] 105x8, 95x14, 95x10, 85x15 3.Wyciskanie z klatki siedząc 70x8, 85x8, 75x15, 75x12, 65x17 4.Dipsy 25x8x3 5.Uginanie ramion z supinacja 20x8x3 Kolejny świetny trening wszędzie dolozone. Ciężary w górę to i motywacja większa :-) Od wczoraj w DT +10g tłuszczu I 2posiłek potreningowy B45 WW90 T5 /SFD/2017/11/6/d74edeffaf4940678cfbba217e6296c6.jpg
[...] glute bridge 15/8/20 odwodziciel 8/15/20 uginanie nog stojac 1MR wykroki 20/20 Znów się powtórzę ale trening świetny teraz kręcę 30min cardio i przede mną jeszcze 2posilki.. Wrzucę zdjęcie 2posilkow jeden potreningowy następny godzinę po nim /SFD/2018/6/19/9ce5abec772c486582b75aee0c33b651.jpg /SFD/2018/6/19/15e90d49662641699605aa72954291fe.jpg
[...] 160x12 a.sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 2x10 b.narciarz 2x15 6. Szrugsy z hantlami 37.5x12x2 40x12x2 Cardio 20min Dziś trening po pracy(właśnie jem potreningowy i daje wpiske) musiałem trochę pokombinować ponieważ znów na innej siłowni .. jeden rack na całą silownie, a było dosyć tłoczno i nie czekałem w kolejce [...]
[...] o 8 rano więc to twój pos przedtrningowy - nie ma węgli daj płatki owsiane + rodzynki 10:00 białko 30g - 122 kcal ( jeśli trenujesz o 8 rano to w takim razie to twój pos potreningowy , daj węgle proste ) 11:00 makaron 60g + pierś 200g + ser 50g - 612 kcal ( tu całkiem z dupy , wywal makaron daj brązowy ryż albo kasze gryczaną , wywal ser w [...]
Kwestia maksymalnie dwóch łyżek dziennie - jedna do omleta, do posmarowania dla smaku, a druga do wafla ryżowego jako posiłek potreningowy. Co do włoskich - nigdy nie słyszałem o takim maśle. :P Nawet mi do głowy nie przyszło, że istnieje. To zmienia postać rzeczy, znalazłem przepis:
[...] owsianych i jajek (szkoła) Makaron/ryż z kurakiem (szkoła, przedtreningowy) Wafle ryżowe + wpc pewnie jakoś krótko przed/po treningu, albo same wafle Makaron/ryż z kurakiem (potreningowy) Makaron/ryż z jogurtem i wpc Twaróg 4 012,5 kcal 313,5g B 527,3g WW 71,9g T jeśli jem tego dnia makaron 4 010,8 kcal 295,9 g B 546,7 g WW [...]
•DZIEŃ•SZÓSTY• Dzisiaj trening w garażu i praca nad techniką . Potreningowy wszamany, dzisiaj znowu zboże zwalać, ta robota mnie kiedyś wykończy :D no ale ponoć dzisiaj to ostatni raz, już nie mogę się doczekać niedzieli kiedy to cały dzień będę odpoczywać ;] Dieta Przedt 40g białka 40g owsianych Pot 40g białka 60g [...]