potreningowy

Białka masz ok. Węgli i tłuszczy też. Zamieniaj tylko posiłki tak by przed treningowy był zawsze przed a po potreningowy ze względu na porę treningu, jedz warzyw, żebyś przynajmniej w jakimś stopniu pomagał 'odkwasić' organizm. Więcej nic nie potrafię wyłapać Co do tłuszczy przed tren to jeśli ktoś je toleruje to jasne że może dawać, bardziej po [...]

Tuńczyka jem max 3 razy na tydzień na 2 posiłek, w pozostałe dni albo szynka z indyka albo jakiś cycek :) ok, ale z szynke tez bym ograniczyl :) "jedynie potreningowy bez warzyw i tluszczu" Chodzi o ten o 18:00? jesli to jest potreningowy to tak Jak mam policzyć procentowy udział składników wg kcal? 1g bialka - 4 kcal, 1g węgli - [...]

[...] WW:48 237Kcal Jabłko 200g B:1 T:1 WW:20 92Kcal Ser, Gouda tłusty 50g B:13 T:10 WW:0 144Kcal Szynka z indyka 30g B:5 T:0 WW:0 24Kcal Razem: 380 25 13 68 497 OK Posiłek 5 potreningowy Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:77 344Kcal Mięso z piersi indyka bez skóry 100g B:19 T:1 WW:0 84Kcal Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 WW:0 88Kcal ŁĄCZNIE: 210g 26 12 77 [...]

[...] 2 bułki razowe (ok. 150g)+100g piersi wędzonej III posiłek 14:20 100g ryżu+tunczyk 1 puszka IV posiłek ok. 16:30- odrazu po treningu 50g wafli ryżowych V posiłek ok 17:30 - potreningowy 100g ryż+ 150g piersi z kurczaka lub 150 twarogu chudego VI posiłek 20:30 - 2h przed snem jak narazie tuńczyk za kilka dni białko ovopolu mam do tego jeszcze [...]

[...] (cwiczenia z obciazeniem) wracasz i od razu szamasz banana z odzywka bialkowa (lepiej ja kup zamiast tych innych proponowanych rzeczy) jakas godzine po jesz normalny posilek potreningowy, czyli np. mieso (bialko szybkoprzyswajalne), kasza/ryz i warzywa. W posilku potreningowym unikamy tluszczu. Pozostale posilki wg schematu: bialko +warzywa [...]

[...] to tak: sniadanie tzn cos lekkiego trening dosc lekki, 1h z pilka sniadanie w ciagu dnia jakis owoc + tosty pelnoziarniste zalozmy trening mocniejszy z pilka obiad i jednoczesnie posilek potreningowy silownia kolacja i jednoczesnie posilek potreningowy I tak mam 5 posilkow, jest okej? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-08-22 13:38:30

[...] negatywnego wpływu omega 3 na hipertrofię mięśniową. Zasugerowano, że poprzez działanie przeciwzapalne zbliżone do działania niesteroidowych leków przeciw zapalnych, hamując potreningowy proces zapalny w mięśniach, kwasy tłuszczowe omega 3 mogą osłabiać syntezę białkową. Czy znane są wam jakieś badania potwierdzające tą tezę? Jeśli to prawda, to [...]

[...] w oleju Pieczywo razowe Kolacja Biały ser 100gr Oliwa z oliwek To jest moja dieta w celu uzyskania masy tylko mam pewien problem jesli chodzi o 2 posiłek i posiłek potreningowy. W 2 posiłku nie mam mozliwosci zrobienia sobie w pracy jajecznicy... wiec jesli bym mogl prosic o cos zastepczego bylbym wdzieczny no i posilek potreningowy [...]

tez tak mam ze potreningowy czasami musze wmuszać w siebie.

[...] proporcje międzu tłuszczami a węglami. Chce spróbowa wyższych tłuszczów. I teraz tak. Nie chcę od razu wejść z HC na LC. I tak sobie myślę żeby śniadanie i posiłek potreningowy zostawić z węglami a pozostałe tylko białko z tłuszczem. czyli: 1. białko, węgle 2. białko, tłuszcz 3. białko, tłuszcz 4. białko, wegle 5. białko, tłuszcz i tak [...]

[...] Oraz takie coś mi się nasunęło - bo mam posiłek potreningowy bez tłuszczy i warzyw to wychodzi mi tylko 300 kcal z czego inne posiłki mają 500-600 kcal. Nie powinien być potreningowy bardziej kaloryczny ? A jak tak to czym [...]

[...] wiecej daj warzyw a nie jakeis 40 g -10g oliwy z oliwek 5.19 30 Zaraz po treningu (50W) // ja bym dałz 60 g carbo i z 30 g odzywki bialkowej i to by był najlepszy posiłek potreningowy -50g carbo 6.20 00 Posilek potreningowy ok. 1 godzine po treningu (35B, 2T, 78W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub [...]

[...] 2161kcal No dobra, kończą mi się pomysły co odejmować. I tak 30g ryżu to porcyjka wyjątkowo skromna. Teraz z kolei 5 posiłek wyszedł skromny strasznie. A to jest posiłek potreningowy, czyli niby powinien być nieco większy :/. Chociaż jak będę brał carbo i białko bezpośrednio po treningu to chyba można tak zostawić? Mam jeszcze pytanie - czy w [...]

polaco - stanowczo za mało białka jesz. Posiłek przed a najważniejsze potreningowy to powinien byc odpowiednio obfity. Proponowałbym ułożyc diete, aby mniej więcej nakreślić ile czego trzeba jeść. Zerknij do mojego testu to zobaczysz ile trza białka dostarczać i energii Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-04 20:03:17

[...] w oleju 100g papryka czerwona orzechy włoskie 50g Obiad 14:30 Kasza/ryż brązowy 100g (czasami ziemniaki) surówka pierś z kurczaka (waga zależy od wielkości piersi) posiłek potreningowy 18:30 WPC 80 Ostrowia 30g Miód pszczeli duża łyżka II posiłek potreningowy 19:00 ziemniaki/ ryż biały 100g (czasami kasza) surówka pierś z kurczaka kolacja 22:00 [...]

[...] których pisaliście? Stosować tak jak zaleca producent 10g przed treningiem i 10 po? Czy może wystarczy w ten sposób -BCAA -trening siłowy -białko -trening aerobowy -posiłek potreningowy a w dni nietreningowe: -BCAA -trening aerobowy -posiłek potreningowy I pytanie odnośnie żółtka. Z tego co słyszałem jajko zawiera cholesterol oraz substancje [...]

[...] dietę o ilości procentowej weglowodanów w granicach 50% to po przejściu na tak skrajne ilości wegli nic dobrego nie wyjdzie. 2. do tego posiłku, a sądze że to posiłęk potreningowy, dał bym porcje płatków owsianych. 3. tą porcje tranu możesz dodać do kolacji. tam masz za mało tłuszczy. do posiłku nr.4 dał bym warzywa tylu fasolka szparagowa [...]

Panie King Odin, ułożyłem dietę dla siebie, czy może Pan zerknąć? ZAPOTRZEBOWANIE: 2800kcal B=160 T=150 W=190 SNIADANIE 2 jajka, boczek, cebula chleb pełnoziarnisty 3 kromki masło 20g mleko 250ml B=30 T=21 W=60 SNIADANIE II shake kokosowy z twarogiem B=23 T=32 W=8 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY pierś drobiowa z ryżem lub makaronem brązowym [...]

Zacząłem eksperymentować i po dzisiejszym treningu mam zamiar zjeść gołąbki z przedwczoraj jako główny posiłek potreningowy a bezpośrednio po skończeniu popijać szejkiem z 370g jogurtu naturalnego 2 kiwi i paru łyzek płatków owsianych,czy takie połączenie jest w stanie zapewnić mi wystarczającą ilość odpowiednich węgli?(chodzi mi szczególnie o to [...]

[...] na dalsze realizowanie celu. Wydaje mi się, że organizm wtedy odczytuje to jako dodatkowe źródło energii. Aczkolwiek Twoja opcja żeby rozłożyć WW na posiłek poranny i potreningowy też jest ok. Ja nie potrafię podpowiedzieć, która opcja będzie lepsza. Po prostu ja preferuję WW przed treningiem, ale pewnie inni wolą ich wtedy nie spożywać ;) [...]