[...] 7.30 jajecznica z pomidorami i kostkami kurczaka razowiec 12.00 wątroba z warzywami i jabłkiem 14.00 j.w 15.30 j.w. 17.00przedtreningowy razowy naleśnik z serkiem 23.00potreningowy j.w kiszona kapusta za pyszne są te naleśniki, musze je ograniczyć całość: 1861kcal B 297g T 58g W 154g zaraz wyprawa na trening-jest co spalać trening: dziś [...]
[...] szynka wiejska ? przeciez to istny tluszcz ? nie lepiej zamist tego przyzadzana wlasnorecznie piers z kury i polozona na chlebek ? ;> ta odżywke białkowa z kolacji wywal i daj po treningu ; ) bardziej się przyda 4. Posiłek potreningowy. Ryż brązowy 50 g. Sos słodko kwaśny 50 g. co to ma być? xD zamiast tego sosiku wrzuc jakieś mięsko ; )
[...] 3. Obiad. Filet z kurczaka smażony 150g. Ryż brązowy 50 g. Surówka 175 g. oliwa z oliwek 14 g. Kalorie: 544g. białko: 38g. węglowodany: 56 g. tłuszcz: 22g. 4. Posiłek potreningowy. Ryż brązowy 50 g. Brokuły 100 g. Kalorie: 150g. białko: 6g. węglowodany: 40g. tłuszcz: 1 g. 5. Kolacja Tuńczyk w sosie własnym: 170g. Odżywka białkowa 30 [...]
gg EDIT : Posiłek potreningowy + nieuwzględnione na focie 200g pomarańczy 110g makaronu pełnoziarnistego 160g piersi z kurczaka Oto powyższy makaronik Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-06 00:06:17
[...] nie zepsują :D. Co najważniejsze jeżeli chodzi o trening siadać już mogę :D chociaż moje barki trzeba koniecznie wzmocnić i całe plery :D, a i chętnie Ci oddam mój epoc potreningowy - co trening nóg zrobię to załącza się odkurzacz i się wyłączyć nie chce a ja mu tłumaczę że Ty jesteś na masie a ja na redukcji ale nie działa. Od godziny [...]
[...] Bułgar 5x10 cc Wznosy bioder 5x10 40 kg (nie miałam więcej kg) Serratus crunches 3x8 4kg Miska nieliczona, czysta koło 2000, więcej tłuszczu niż zwykle. 1. whey, wasa, kiwi 2.3. szynka wieprzowa, ziemniaki, warzywa 4. schab, ryż, owies 5. whey, kiwi (potreningowy) __________________ 2 dni takie luźniejsze, bo wyjazdowe. Od jutra normalnie.
Ryż paraboliczny ma IG 85, jako potreningowy może być . Masa i siła z sernikiem raz kiedyś, jeśli częściej to takim z przepisu Grubego z kuchni SFD Choć wiadomo pewnie Twój jest słodszy
przy tej diecie slim diet znajdzie zastosowanie jako posiłek przed lub potreningowy. pokażcie już finalne rozpiski, - 6% BF w niecałe 2 miechy? ja bym jescze proponował trochę soku pomidorowego do śniadania naprzykład. no chyba że ktoś lubi i ma dojście do dobrych pomidorów a nie "wodnych pomidorów" qaz pytanie osobiste. po co ta [...]
spowalniaja wchlanianie bialka, wlasciwie zalecenie dotyczy szczegolnie tych, ktorym zalezy by budowac miesie, wiec kazdy drobiazg sie liczy, a posilek potreningowy jest jobok snidania najwazniejszym w czasie dnia kazdego budujacego miesnie
w czwartki akurat posilek potreningowy jest bez warzyw ; ) obetnalem carbo o 40g po treningu oraz lacznie 50g ryzu w 2 posilkach czyli okolo 37 g swobodnie juz moge trenowac na 100% zadnych dolegliwosci ze strony sciegien. troche zmieniam trening tak ze ramiona bede wykonywac w poniedzialek po dniu regenreacji(niedzieli) oraz kolejnym dniu [...]
[...] fala wirusow juz minela,niestety od wczoraj czuje sie zle:katar,bol gardla,goraczka. Jest o tyle dobrze,ze jeszcze potrafie zrobic trening. Leci apiryna i wszystko inne aby jak najszybciej wrocic do normy. wrocilem z treningu Bicepsu i tricepsu. posilek potreningowy 100g ryzu+200g piersi+warzywka. ciepla herbatka i lece sie wygrzac do lozka.
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
[...] i kolorowe,a i panuje na nie moda w kolorowych gazetkach dla kobiet. Zawodnik spożywa 3 lub 4 posiłki dziennie. W dni z treningiem siłowym spożywa dodatkowy, mały posiłek potreningowy, w dni bez takiego treningu odżywianie kończy się na posiłku 3. 3 posiłki w ciągu dnia? To dla 60kg nastki za mało;-) Przykład diety rekompozycyjnej: Posiłek 1. [...]