[...] mi zostało co do ud.. bo zawsze wydawało mi się że mam grube uda Parę dobroci, mam więcej czasu w tym tyg %-) Wczorajsze lody waniliowo-kokosowe z kalafiora oraz dzisiejszy potreningowy: tuna z makaronem i bakłażanem w pomidorach. Voila! /SFD/Images/2015/7/22/02e3b4ee532f49aa85c342b5b6064e57.jpg [...]
[...] mam mieszane uczucia. Tez mi sie wydaje troche malo, chodze glodna spac. Zobacze jak wyjda kolejne pomiary. Juz wprowadzilam lekka rotacje. W DT jem tyle co w DNT + posilek potreningowy (wpc, miod i owoce). Wyciskanie na skosie; waga całości czy jednej hantli? :-) Cziki, jednej hantli :-) ah, te pierwsze parę miesięcy treningu i ten [...]
[...] - Buba po przedszkolu spała od 16:30 do 19:30, z czego dwie ostatnie godziny razem ze mną. Wymyśliłam, że upiekę owsiankę i w DT będę brała spory kawałek jako posiłek potreningowy do zjedzenia od razu w szatni lub w aucie :-) /SFD/Images/2015/12/9/67879150eeb64a75ade0a3030d23c29a.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-09 08:30:20
[...] drążek na bardziej łamany? Rozciąganie + mobilizacja _. tylko w ramach rozgrzewki. Na usprawiedliwienie dodam, że wylądowałam w domu ok 21:00 i nim zrobiłam sobie posiłek potreningowy i się ogarnęłam (nie lubię kąpać się na siłowni), to padłam jak kawka. Uwagi: Po raz kolejny przekonałam się, że trening jest lekiem na dołki i zły humor :-) [...]
Chyba po raz kolejny odpowiadam na twoje zapytanie. Dieta fatalna i do poprawy poniewaz: - w ciagu dnia za malo kalorii - nie wiadomo kiedy posilek przed i potreningowy. Musisz sporo poczytac..., zwlaszcza: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html ze wskazaniem na [...]
[...] aminokwasów rozgałęzionych pomaga jak chloera - lepsze przyrosty gwarantowane mimo tej samej ilości protein. Jeżeli jednak chcesz być naturalny to jajka, piersi i tuńczyk. A propo piersi trochę ich mało. Mógłbyś je dorzucić w niektóre dni na posiłek potreningowy zamiast tuńczyka bądz innych (większe urozmaicenie). "born to fight"
Na sen najlepsze naturalne środki: dobry trening ... To ja chyba mam złe treningi lub trenuję za późno (22 jestem w domu po treningu, 22:30 potreningowy, spać koło 23:30-24) bo często spać nie mogę, budzę się w nocy bo mnie boli. Diabeł był spoko na sen, ale trochę drogo wychodzi suplementacja. Może spróbuję jeszcze GABĘ (jak dietetyk poleca) [...]
[...] 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat. - w DNT około 20 - 30% z ww, 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat. - 1 posiłek przed treningiem (lowcarb), 2 po. - potreningowy posiłek - 40 - 45% dziennej podaży energii, reszta po 25 - 30% TRENING: – trening dobrany przez SneS z potreningu.pl W obecnym planie staram się ćwiczyć [...]
[...] LC a po większość to węgle. Edit: Co do ćwiczenia na czczo, faftaq nie mówił ze to przestępstwo. Zaznaczył jednak, aby tak w godzinę po treningu na czczo zjeść mój posiłek potreningowy, co właśnie skończyłem robić :-D A sam trening był bardzo przyjemny. Dodam, że nawet bardziej niż trening o 16:30, po posiłku "białkowym" ~1000kcal o godzinie [...]
[...] sztanga 30x39kg 30x44kg 30x49kg 22x34kg Spięcia 4x25 Opis: Menu: Miska OK. Jedynie to okno mi się skróciło. Za późno ogarnąłem wyjście na trening, stąd pierwszy posiłek - potreningowy - dopiero o 14,30. Fotka z posiłków nr 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/706/sjc9.jpg Trening : Siłownia PRO 12,20, Trening na czczo. Jedynie [...]
[...] 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat. - w DNT około 20 - 30% z ww, 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat. - 1 posiłek przed treningiem (lowcarb), 2 po. - potreningowy posiłek - 40 - 45% dziennej podaży energii, reszta po 25 - 30% TRENING: – trening dobrany przez SneS z potreningu.pl W obecnym planie zacząłem ćwiczyć [...]
[...] jem "śniadanie". Jest to wysokokaloryczny posiłek i są to tłuszcze + bhiałko i ewentualnie WW w ilościach błędu statystycznego. Następnie trenuje około 19 i reszta leci jako potreningowy - zazwyczaj na 2 razy. Trzymam się 3k cal co IMO jest dla mnie bilansem na zero. Węgle trzymam na poziomie 250, a T okolice 100, ale i 110-115 mi krzywdy nie [...]
[...] na ławce płaskiej 2x35,2x30(GG1SS1) Skłony boczne z hantelką 4x30-21,5kg(GG1SS1) Przed treningiem 4 kapsułki CUT 4 HIM + + 5 g BCAA XTRA Po treningu 5 g BCAA XTRA Posiłek potreningowy 40 g ryżu + 200 g serka wiejskiego lekkiego ( Niestety nic innego nie miałem :s ) Okres 2 tygodni od ostatniego pomiaru ;) Waga : 80 --> 79kg Wymiary Klatka [...]
[...] ;) Skręty tułowia na maszynie 4x30-35kg (SS1) Spięcia na maszynie 4x30-40kg (SS1) Przed treningiem NOX Pump od Doriana + 5 g BCAA XTRA Po treningu : 250ml BCAA XTRA Posiłek potreningowy 80 g kaszy gryczanej + 200 g piersi z kurczaka w panierce + 150 g warzyw Zobaczymy co z tego wyjdzie ale od września myślę iść na jakąś profesjonalną siłownie [...]