prz1993 / Natural Pałer!

Ej zjechałem ponad 6kg ostatnio także jest szaU

6kg, przez ten czas co Cię nie było? Pokaż no jakieś fociaszki

w Twoim dzienniku jest za wysoki poziom na moje foty

W końcu coś mądrego napisałeś
Do spamu wrzucaj, tam w ogóle nie ma poziomu

2.07.2013 - BARKI CIĘŻKO + PATYKI LEKKO

TRENING:

1. Wyciskanie z klatki 5x10 + drop
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 + 2 dropy

2a. Podciąganie sztangi do brody 4x12
12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46

2b. Face pull 4x15
15x27 / 15x27 / 15x27 / 15x27

3a. Francuz podchwytem 4x15
15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30

3b. Uginanie sztangą leżąc na brzuchu 4x15
15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20

4a. Odwrotne pompki 3x20 3s faza neg
20x0 / 20x0 / 20x0

4b. Uginanie hantlami siedząc 2x20 spięcie 2-3s
20x6 / 20x6





Dzisiaj jakiś zaspany z rana, i kawa za bardzo nie pomogła, ale trening poszedł fajnie. Wycisk luźno, nie szalałem z ciężarem. Za to ss pomimo dziecinnych ciężarów dobrze dała po dupie Łapy to w ogóle śmiech, różowe hantle, ale taki zakres powtórzeń, przytrzymania i inne pierdoły na prawdę niszczy Ciekawa odskocznia od ciężarów, zobaczymy czy przyniesie jakieś korzyści.
Jeden filmik tylko, to pykłem jakąś focie w połowie treningu (jakbym zrobił po to zaraz Hekade by powiedział że full pompa i się nie liczy ) Fajnie wraca nabicie, oby tylko za bardzo nie podlewało...



DIETA:

1. Płatki żytnie 115g + 6 jajek + twaróg 80g
2. Ryż paraboiled 80g + rodzynki 60g + WPC 70g (potreningowy)
3. Makaron pełnoziarnisty 75g + ryba 250g
4. Makaron durum 75g + ryba 250g
5. Płatki żytnie 75g + twaróg 250g + wiórki 25g

To co zaobserwowałem po 1 dniu ( ) zmian w diecie - fajnie się ćwiczy po mieszance fat + ww, fajnie się śpi po węglach na noc, woda lekko podejszła

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-07-02 13:01:10

Widzę, że tłuszcze tylko rano i na noc. Będziesz teraz tak mase robił?

Nie wiem jeszcze, narazie kombinuję. Szczerzę to trochę się boję tego połączenia fatu z ww. Jak po tygodniu będą duże zmiany w sylwetce na -, będę musiał to jakoś zmienić. Choć nie ukrywam, że tak jest mi wygodnie.

już 8 stron będę śledził tak jak poprzednie. pozdrawiam

Adzik ty zyejsz


Przemek wcale nie widac tego ze woda naszła.

forma kozak, oby tylko teraz utrzymac

Do michy pewno zaczniesz za niedługo dokładac bo wcale tak duzo nie jesz to zalewac nie powinno a metabolizm pewwo ładnie hula.

Ladnie to wyglada |Przemek, tez sledze. oby te kombinacje poszly ci na +