potreningowy

[...] poniżej 2 gr węgli na kg masy ciała jako że dojdzie mi aktywność fizyczna to posiłek któy zwykle był białkowo tłuszcozwy zastąpić przed treningowym ( przed lekką ) oraz potreningowym ( po lekkiej ) złożony z węgli i białek ? zwiększając tym samym ilośc ww w ciągu dnia przykąłd śniadanie 3 jajka + omega 3 + warzywa 2 śniadanie twaróg chudy [...]

[...] ostrowie to dodaje 10g glukozy) II posiłek 100chleb 125g twaróg półtłusty III przedtreningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + sos 1kapsulka witamin i mineralow olimpa IV potreningowy 30r serwatki (jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy) V posiłek 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + sos VI 120g tuńczyka 100g chleb 3 kapsułki tranu VII [...]

[...] kcal: 24 x 80,3 x 1,1 = 2119,92kcal po obcięciu: 1700 kcal SUPLEMENTACJA: - Omega 3+6 Forte - witaminy Multiple Omega - 100% Whey Protein Professional (tylko jako posiłek potreningowy (siłowy)) FOTO: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e482c4f588224f9789f40efcbf9a990b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6203bd0d272b42f48c7f321a4232cf9f.JPG

[...] to wymiotować mi się chce jak widzę jeszcze 2-3 jajka. Planuję kupić białko (wpc), czy mogę normalnie zamiast jajec jeść odżywkę? Druga sprawa: ciężko mi wchodzi posiłek potreningowy (nie mam apetytu po treningu), czy mogę go zastąpić normalnie gainerem? Wszędzie czytam, że im szybciej po treningu się je, tym lepiej, a ja ponad godzinę nie [...]

[...] Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: Dorsz 150 gramów Ryż brązowy 100 gramów Posiłek białkowy: Serek twarogowy chudy 150 [...]

[...] poprawnej diety . 7:30 glownie owsianka czasem jogurt 10 : 30 banan 12 :30 zazwyczaj ryz , makaron ewentualnie kanapka z serem/pasztetem i pomidorem 19-20 posilek potreningowy kurczak, ryz 22:00 jajko ew. Jogurt, twarog Tak to wyglada w tym momencie . wiem ze jest to zadna dieta dlatego zwracam sie z prosba ewentualnych poprawek. [...]

[...] Banan + 100g odżywki białkowej Tutaj uzywam odzywki zawierającej: białko:17g wegle:75g ------------------------------------------------------------------------ IV posiłek -potreningowy 50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) [...]

[...] w sosie własnym/100g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, seler)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu Szejk: Mleko + Banan IV posiłek – potreningowy 17-18 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g ziemniaków + 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 79 17 1 0 Kasza gryczana g 336 12 3 63 Szpinak mrożony g 12 2 0 0 Soczewica Lestello g 164 13 2 24 Posiłek nr 3 potreningowy 18:00 b.d. 689 51 6 102 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 79 17 1 0 Kasza gryczana g 336 12 3 63 Szpinak mrożony g 12 2 0 0 Soczewica [...]

[...] Tak jak wyzej zalezy mi na tym, zebyscie mi powiedzieli czy dieta+ trening moga tak wygladac czy cos jest absolutnym no-go? Jeszcze mam jedno pytanie.. skoro ostatni posilek potreningowy bedzie kolo 21.15-21.30 .. powinienem dac organizmowi troche czasu zeby wchlonal jedzenie? Do czego zmierzam to, czy jest jakis wyznaczony czas np. 2h ktore [...]

Witam. Mam na imę Filip i zakładam Dziennik dla lepszej motywacji. Obecnie jestem w trakcie redukcji.. W tym roku "mase" skonczyłem 6.stycznia waga 97kg(fotki z masy poniżej) Aktualnie waga wynosi 87kg miska na dzien dzisiejszy wygląda tak: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj 2/3/. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa [...]

witam mialem niedanwo troche przerwy, teraz chce do formy wrocic w skrocie o mnie wiek 22 lata wzrost 181 waga okolo 94 typ budowy hmm chyba mezo mialem tydzien taki wprowadzajacy, teraz trening 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci na ile starczy czasu cel - spalenie tluszczu i lekkie zwiekszenie masy najpierw 3tyg mase bede zwiekszal, pozniej na [...]

[...] do smaku B 38g, WW 110g co najmniej, T 4g lub Makaron 100g z białym chudym serem twarogowym 125g i rodzynkami 20g. B 35g, WW 100g co najmniej, T 5g TRENING 18:00 Posiłek potreningowy: 19:30 Poł porcji Mutant Mass 130g B 26g, WW 85g, T 9g Obiad: 21:00 100g piersi z kurczaka smażonej z przyprawami (nie bardzo wchodzi mi gotowana) 100g ryżu [...]

[...] bułka grahamka 90g pierś z kurczaka 10g + warzywa (niewliczone) Posiłek III - przedtreningowy pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g +warzywa (niewliczone) Posiłek IV - potreningowy pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g +warzywa (niewliczone) Posiłek V - przed snem twaróg chudy 200g Z tego wychodzi jakieś : 129g białka 29g tłuszczy [...]

[...] sobie wylicze (co dzień coś innego) 150g banan b-1.5 w-25 t-0.5 Posiłek potreningowy 100g gain (bezpośrednio po) b-15 w-72 t-1.2 kcal 359 (40 minut po) 100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7 100g pierś z kuraka [...]

[...] marchew(100g) pomidor(50 g) Posilek przedtreningowy( mam nadzieje ze moge miec tu na mysli areoby np bieganie) kasza gryczana(50 g) jakies warzywko Kolacja a jedoczesnie posilek potreningowy ; tu wlasnie nie wiem? jakas rybka taka jak na obiad , jogurt naturalny+ otreby , i wlasnie ten twarog? ktory nie wiem jak przygotowac aby byl smaczny..:)

[...] B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju [...]

[...] WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy • 60g odżywki typu Carbo • 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego • 10g oleju słonecznikowego 60g [...]

[...] Olej rzepakowy rafinowany Whey protein 80 Pomidor Ilość:320g Białko:41g Tłuszcze:4g Węglowodany:59g Kcal:729 --------------------------------------------------- Posiłek potreningowy Mleko 0,5% Whey protein 80 Miód pszczeli Rzodkiewki Ilość:620 Białko:41 Tłuszcze:4 Węglowodany:59 Kcal:448 --------------------------------------------------- [...]

[...] taką mogę sobie pozwolić, dlatego nie piszcie proszę, żeby przed treningiem jeść kuraka, a w szkole ryż, bo nie mam takich możliwości. I moje pytania: 1) Czy taki cykl może być? 2) Czy ZMA na pewno mi nie może zaszkodzić? I czy lepiej kupić ZMA apteczne, czy raczej specjalne dla sportowców 3) Czy mój posiłek potreningowy jest dobry? Pozdrawiam