potreningowy

[...] a w dni treningowego normalna dieta. Nie wiem czy takie coś ma sens Takie coś mi wyszło - jeśli chodzi o dietę pod keto z IF w dni nietreningowe a w DT - posiłek potreningowy po siłowni. Nie wiem czy takie coś dobrze wygląda czy przejść na zwykła dietę /SFD/2018/3/16/b76c282338f64259bf2a19ca81a5d0fa.jpg [...]

[...] dniami? Dieta zostaje bez zmien czy trzeba jakos mniej jesc? diete stosuje się w dni treningowe i nietreningowe.powinna zawierac ta sama liczbe kvl i taki sam rozklad/b/t/w. jedynie posilek przed i potreningowy ulega modyfikacji(tzn do "potreningowego" nie dajesz bialego ryzu tylko inne zrodlo ww i mozesz tam dawac tluszcz i warywa)

[...] poprawnie Twojego zapotrzebowania. Widać, że aktywność fizyczną masz sporą, Twoje zapotrzebowanie będzie więc dążyło do 2500kcal na dzień a nie 2000kcal. Ustal najpierw dietkę na 2000kcal i obserwuj organizm, przy 1500kcal możesz nie mieć sił na treningi. Do ostatniego posiłku dodaj trochę węglowodanów, bo jest to w zasadzie posiłek potreningowy.

[...] ale nigdy nic nie wiadomo wiotkość, a wlaściwie plaskość mięśni moglaby o tym świadczyć, ale chyba nie skoro piszesz, ze jest w tym względzie wszystko ok. jednakże posilek potreningowy- jesli dobrze zrozumialem- powinien składac się z czegoś wiecej niż tylko z jogurtu... problem może także leżec w tym, ze może wymagasz zbyt wielekiej twardości [...]

[...] tlusty 20g -oliwa z oliwek 12g -papryka, sałata Obiad (przedtreningowy) /// OK -Kasza gryczana 100g -Piers z kurczaka 100g -Wazywa Carbo /// OK 40min po: Posiłek potreningowy: // OK -Ryz biała 100g -piers z kurczaka 100g 1,5 godz pozniej // OK -twaróg 100g -12g oliwy z oliwek Dieta: Zapotrzebowanie 3100kcl - 500kcl = 2600kcl [...]

[...] redukcji to po prostu niewykorzystywanie ich potencjałów. Skup się na IG spożywanych pokarmów, niskie IG w ciągu dnia, wysokie IG ( wyższe niż cukier po treningu ) posiłek potreningowy z węgli to podstawa żeby uzupełnić zapasy glikogenu. Z resztą każda zmiana w diecie jest widoczna dopiero po 3 tygodniach, wtedy organizm dostosowywuje się do [...]

Co ile to kwestia indywidualna, wsłuchaj się w siebie. Teoria mówi co 3h ale np posiłek potreningowy jest wchłonięty dużo szybciej więc ten posiłek po posiłku potreningowym powinien być spożyty po 2h.

[...] zjeść "pełnowartościowy" posiłek. 3. Po treningu wracam do domu ok. 40 min., więc planuję wpaść, wypić białko i wbic się pod prysznic. A po jakimś czasie posiłek potreningowy z prawdziwego zdarzenia. 4. Przed snem przyzwyczaiłem się już do twarogu, a białko potraktuję jako zamiennik. SoulReaver Białko będę pił zaraz po przebudzeniu, a [...]

Z lagiem, ale cóż... tak wyszło. Co zmienic? czekam na odp. 1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna [...]

Rano dołożę WPC 80 gdy będę już pełny i powinno być git... należe do ludzi którym rano nic nie wchodzi ;D ale to chyba ze względu ze tak od zawsze robiłem... Tuńczyk w sosie własnym, a nie w oleju. 7.00 Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze 2% 400 ml Orzechy włoskie 40 g B:38 W:114 T:45 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z [...]

[...] wieprzowa gotowana 25 g 4.1 / 4.575/ 0.25 proponuje tu ryz/kasze/makaron z np. piersia z kurczaka, prosto po treningu banan najlepiej z odzywka bialkowa, chyba, ze posilek potreningowy zjadasz szybciutko po treningu Posiłek 6 - 20:00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g 4.3/ 2/ 6.2 Ser twarogowy chudy 150 g 29. 7/0.5/3.5 Posiłek 7 - 22:00 [...]

[...] ze wiesz co tam daja a nie sama woda i jakies smiecie) w 3cim jaki chleb? jak razowy to ok , jedno jajo z tego posilku daj na sniadanie w obidzie 100g ryzu brazowego , cyc z kury + warzywo potreningowy jedz z 40 min po , a w nim ryz bialy, cyc z kura przed snem twarog z 200g, chleb wywal , dodaj oliwe w dni nietreningowe dodaj do obiadu oliwe

[...] 250g, KASZA GRYCZANA 125g, OLIWA Z OLIWEK 1łyzka, WARZYWA, SOK POMIDOROWY 250ml bez soku IV POSIŁEK FILET Z RYBY 200g W WARZYWACH, PIECZYWO 150g, SOK POMARAŃCZOWY 250ml potreningowy??pieczywo zamien na ryz/kasze/ziemniaki sok mozesz bezposrednio po treningu wypic V POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g, MARGARYNA 20g, WĘDLINA DROBIOWA 80g, MAŚLANKA [...]

Nie no kurde..u mnie posiłki dzielą sie mniej wiecej tak: 1. 7.00 sniadanie 2. 10.35 szkoła 3. 12.35 szkoła 4. 15.00 obiad 5. 18.00 przedtreningowy 6. 19.30 potreningowy 7. 22.00 kolacja Nie wiem czy nie za duzo ale bez 3 posilku troche dluga przerwa bedzie do obiadu..No wiec nie moge do szkoły brac takich rzeczy jak oliwa, ryż i pierś juz lepiej. [...]

[...] jajecznica będzie najlepsza Posiłek 2: Dobre źródło białka + ww złożone + zdrowe tłuszcze + warzywa Posiłek 3: - przedtreningowy Filet z kurczaka Ryż brązowy Posiłek 4: - potreningowy Gainer Banan Lepiej odzywkę białkową z bananem Posiłek 5: - około 1,5 do 2 godzin po treningu Dobre źródło białka + ww złożone + zdrowe tłuszcze + warzywa [...]

rowniez posilek potreningowy :)

jesli dieta mozna nazwac sniadanie z chleba schulstad fitness + szynka z indyka 2 sniadanie czyli zupa mleczna z platkami posilek przedtreningowy cyc + ryz posilek potreningowy czyli cyc + ryz kolacje podobna do sniadania + SP80 na noc i aktualnie Super Hard gainera ze sports one'a nmiedzy posilkami to mam diete wiec najlepszy Twoim zdaniem dla [...]

czemu 1 posilek dopiero o 12?naucz sie jesc po przebudzeniu...ja bym dal wegle na sniadanie i w okolicach treningu a w reszte dnia bialko+tluszcz+warzywa.opcjonalnie te wegle ze sniadania w dni z silwonia przenosilbym na okres potreningowy.

1. Śniadanie Mleko-550g Płatki owsiane-120g Rodzynki suszone-40g WPC 80-30gzmniejsz ilość mleka dodaj orzechy włoskie lub oliwe B:57g T:29 W:129g kcal:1014 2. Śniadanie Chleb-200g Szynka z piersi kurczaka-40g Ser-40g gdzie są warzywa i tłuszcze? B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad (przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka [...]

trening ok. 17 do 18: 30 -judo jeśli chodzi o FBW to ok 12 jeśli chodzi o posilek potreningowy (po judo) to od razu jem kolacyjkę, a po FBW banan i BCAA (jeszcze 20 min po treningu GAINEREK) A jeśli chodzi o ta rozpiske, która mi podałeś to jakie serie?? 5x5?? A i...jeszcze przysiad...czy mogę go robić chwilowo bez obciążenia?? Robiłbym z [...]