blog adi95adi/ walka z samym sobą.pomoc!!

12 V 2010r.- Środa
Ale ja się nie czuję przetrenowany, wręcz na odwrót!!

Dzisiaj zmieniłem kolejność i zrobiłem FBW 5X5 zamiast pojsc na trening judo.

Trening
5x5-klatka płasko 64kg
5x5-wiosłowanie sztangą 44kg
5x5-mc 50kg
5x5-podciąganie na drążku (zamiast wyciskania zza karku)
5x30- przysiady bez sztangi

Jedzonko:
śniadanie: 2 skibki chleba ciemnego z serem chyba
płatki owsiane nesvita

szkoła: 4 jabłka!! 2 skibki, obiad szkolny (naleśniki, zupa kalafiorowa)

Kolacja : filety drobiowe z sosem grzybowym i ryżem

ZDJĘCIA BĘDĄ NIEDŁUGO (TERAZ IDĘ SPAĆ ;] ) SORKI


Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-12 21:51:12

zdjęcie nr 1

zdjęcie nr 2

i ostatnie 3-cie (triceps)

DATA: 14 V 2010R.

Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-14 22:27:04

pomyslimy na spokojnie
dostalem powiadomke od Ciebie ale nie mialem zbytnio czasu


dokldnie rozpisz mi tu swoj tydzien
w sensie w jakio dzien silka, kiedy judo itd itd

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-15 10:36:38

Mój tydzień wygląda następująco:
Pn. -judo
Wt. -judo
Śr. -judo
Czw. -FBW 5x5
(podciąganie -zamiast wyciskania zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady -zamiast przysiadów ze sztangą z powodu braku miejsca 20×5
martwy ciąg 5×5)
Pt. -judo
Sob. -wolne
Niedz. -FBW (to samo co w czw.)

Jeśli chodzi o jedzonko to dużo jajek, mięsa, owoców i warzyw; z odżywek : BCAA, Gain Bolic 6000.

PRZYKŁADOWY DZIĘŃ TRENINGOWY:

rano ok. 6:30 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem +3 jaja + bakalie,

szkoła 11:00 i 13:00
orzechy +chleb pełnoziarnisty z piersią kurczaka + warzywa, gainer

przed treningiem:
BCAA

po treningu:
BCAA, 1 banan

przed snem:
twaróg + oliwa+ warzywa

hmmmm


na poczatek plan
FBW - b. dobry wobor, fajne wsparcie dla SW

zrobilbym cos takiego:


czwartek:

przysiady
uginanie nog lezac
pompki na poreczach
wioslowanie sztanga w opadzie
push press
uginanie ramion ze sztanga


nidziela:

MC
wykroki
wyciskanie lezac sztangi na skosie w gore
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangielek stojac w serii laczonej z unoszeniem sztangielek bokiem stojac
francuz lezac


do tego po kazdym treningu brzuch 2-3s do maxa



dieta


o ktorej godzinie masz trening ?
dlaczego nie jadasz posilku potreingowego ?

trening ok. 17 do 18: 30 -judo
jeśli chodzi o FBW to ok 12
jeśli chodzi o posilek potreningowy (po judo) to od razu jem kolacyjkę, a po FBW banan i BCAA (jeszcze 20 min po treningu GAINEREK) A jeśli chodzi o ta rozpiske, która mi podałeś to jakie serie?? 5x5?? A i...jeszcze przysiad...czy mogę go robić chwilowo bez obciążenia?? Robiłbym z obciążeniem ale u mnie na strychu nie jest za wysoko Z tą dietą i treningiem adzik myślisz, że będzie progres?
ZAGLĄDAJCIE !!

Postanowiłem dziś
(15 maja- sob.) zrobić FBW zamiast niedz.
NIEDZIELA BĘDZIE WOLNA. TRENING ZACZYNAM O 12. ROZPISZĘ CZY POSZŁY JAKIES REKORDY PORÓWNUJĄC JE DO OSTATNIEGO TRENINGU

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html


tu masz podstawy co do diety
poczytaj i wklej proponowana rozpiske

brakuje Ci konkretnego posilku PRZED i PO treningowego

banan + bcaajest ok, ale na 20 min po treningu
potem trza zjesc dobry solindy posilek

najlepiej kasza/ryz + cycek z kury