blog adi95adi/ walka z samym sobą.pomoc!!

nadal wazysz za malo
choc przy SW to nie trza byc spasionym
ale masy chyba Ci trzeba co?



zadbaj o diete, jest podstawa do osiagania sukcesow




trening:
ilosc powt mozesz sobie dobrac jak chcesz
moze byc system 5x5
ale


dla cwiczen takich jak uginanie ramion czy francuz stosuj 3s po 12 powt
na lydki dodaj wspiecia siedzac/stojac z ciezarkiem 2s do maxa



co do siadow - jak to nie mozesz zrobic siadow bo za niski strych ?????

OK...adzik wystarczy, że dodam po prostu do tamtej diety jakąś rybkę z ryżem/kaszą po treningu i bedzie ok?

no za niski strych...o przysiadach nie ma mowy (nie ze sztanga) w pokoju moge bez niej?? moim celem jest waga 73 i bedzie gites

nie bardzo rozumiem dlaczego nie da rady tych przysiadow
przeciez wysokosc jest taka sama jak i Ty
zgarbiony musisz chodzic po silce ?

polookałem na ta silke i jakby sie postarac to mozna by zrobic te przysiady...tylko ja nie mam stojakow moglbym jakims mniejszym obciazeniem tak abym mogl to sobie jakos zalozyc ZACZYNAM TRENING WG TWOJEJ ROZPISKI. zobaczymy jak to wypadnie za 2 godz napisze jak i co...dzieki!!

to rob przysiady zerchera:

po treningu:

5x5 MC- 60 kg
ostatnio było 50kg

3x12 wykroki- 6kg hantla (muszę dokupić obciążenia)
pierwszy raz robiłem to ćwiczenie

5x5 -50kg wyciskanie sztangi na skosie w góre-
pierwszy raz robiłem w takiej serii (mam problem bo się ślizgam na mojej ławce, a nie ma mnie kto asekurować )

5x7 podciąganie nachwytem
pierwszy raz robiłem w takiej serii

3x12- 6kg hantla -wyciskanie sztangielek stojąc połaczone ze wznosami bokiem

5x5-20kg-francuz leżąc
małe obciążenia z powodu robienia pierwszy raz tego ćwiczenia (skupiłem się bardziej na technice)

3x30 -wpięcia stojąc bez obciazenia

brzuszki beda wieczorem

OGÓLNIE ZADOWOLONY Z TRENINGU. po treningu BCAA i gainer

Mam pytanie: czy jak nabiorę masy to ona rozejdzie się równomiernie po całym ciele?? Nawet w tych partiach, których nie trenuję??

Dzisiejszy trening-16 V 2010r. taki luźniejszy po wczorajszym (wiem,że to drugi dzień z rzędu, ale miałem za dużo sił, a na rower za chłodno) :

przysiady 40 kg- 5x10 (z dużym zapasem)
ławka skośna 40kg- 4x10 (na rozgrzewkę aby pobudzić mięśnie po wczorajszej ławeczce)
klatka prosto 60kg- 4x10
3x20 wspięcia nóg (na łydki)
przenosy 3x12 (dla rozciągnięcia klatki)

po i przed treningiem BCAA
po treningu dodatkowo gainer

MICHA:
rano: ciemny chleb i sałatka jarzynowa + twaróg z rzodkiewka
obiad: klopsy z ziemniakami i burakami (niedziela wiec sobie troche popuscilem trzymanie rygorystyczne diety)
kolacja : jajecznica z 3jaj, losos i chleb ciemny

Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-16 18:39:55

17 V 2010r.-Poniedziałek
dziś trening judo i brzuszki.

MICHA:
rano płatki owsiane z cheleb i twarogie (nawet jakiś łosoś wpadł, o ile pamiętam )
szkoła: 2 skibki chleba + obiad szkolny (mizeria, ziemniaki, jajko sadzone)
obiad: z powodu braku czasu niestety musiałem zjeść cos w najgorszym z mozliwych gowien, mianowicie mc'srak
trning: po i przed bcaa + po gaineri banan
kolacja: krupnik, 3 jajka,
POPRAWIĘ SIĘ I JUŻ NIE BĘDĘ TAM JADŁ ;] TO OSTATNI RAZ BYŁ!!

Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-17 19:44:31