Szacuny
0
Napisanych postów
67
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
555
polookałem na ta silke i jakby sie postarac to mozna by zrobic te przysiady...tylko ja nie mam stojakow moglbym jakims mniejszym obciazeniem tak abym mogl to sobie jakos zalozyc ZACZYNAM TRENING WG TWOJEJ ROZPISKI. zobaczymy jak to wypadnie za 2 godz napisze jak i co...dzieki!!
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
555
po treningu:
5x5 MC- 60 kg ostatnio było 50kg
3x12 wykroki- 6kg hantla (muszę dokupić obciążenia)
pierwszy raz robiłem to ćwiczenie
5x5 -50kgwyciskanie sztangi na skosie w góre-
pierwszy raz robiłem w takiej serii (mam problem bo się ślizgam na mojej ławce, a nie ma mnie kto asekurować )
5x7 podciąganie nachwytem
pierwszy raz robiłem w takiej serii
3x12- 6kg hantla -wyciskanie sztangielek stojąc połaczone ze wznosami bokiem
5x5-20kg-francuz leżąc
małe obciążenia z powodu robienia pierwszy raz tego ćwiczenia (skupiłem się bardziej na technice)
3x30 -wpięcia stojąc bez obciazenia
brzuszki beda wieczorem
OGÓLNIE ZADOWOLONY Z TRENINGU. po treningu BCAA i gainer
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
555
Dzisiejszy trening-16 V 2010r. taki luźniejszy po wczorajszym (wiem,że to drugi dzień z rzędu, ale miałem za dużo sił, a na rower za chłodno) :
przysiady 40 kg- 5x10 (z dużym zapasem)
ławka skośna 40kg- 4x10 (na rozgrzewkę aby pobudzić mięśnie po wczorajszej ławeczce)
klatka prosto 60kg- 4x10
3x20 wspięcia nóg (na łydki)
przenosy 3x12 (dla rozciągnięcia klatki)
po i przed treningiem BCAA
po treningu dodatkowo gainer
MICHA: rano: ciemny chleb i sałatka jarzynowa + twaróg z rzodkiewka
obiad: klopsy z ziemniakami i burakami (niedziela wiec sobie troche popuscilem trzymanie rygorystyczne diety)
kolacja : jajecznica z 3jaj, losos i chleb ciemny
Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-16 18:39:55
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
555
17 V 2010r.-Poniedziałek dziś trening judo i brzuszki.
MICHA: rano płatki owsiane z cheleb i twarogie (nawet jakiś łosoś wpadł, o ile pamiętam )
szkoła: 2 skibki chleba + obiad szkolny (mizeria, ziemniaki, jajko sadzone)
obiad: z powodu braku czasu niestety musiałem zjeść cos w najgorszym z mozliwych gowien, mianowicie mc'srak
trning: po i przed bcaa + po gaineri banan
kolacja: krupnik, 3 jajka,
POPRAWIĘ SIĘ I JUŻ NIE BĘDĘ TAM JADŁ ;] TO OSTATNI RAZ BYŁ!!
Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-17 19:44:31