A posmaruje dzisiaj na noc konska mascia :] Hmm... tak myślę, aby białko pić razem z bcaa od razu po treningu, tzn. po siłowni i aerobach, a później wiadomo posiłek potreningowy - ww i białko. Dotychczas piłem wheya przed spaniem jako ost. posiłek. A może po treningu moze przydalaby się szybka dawka białka. Jak myślicie? Dzisiaj tak zamierzam [...]
[...] z dziewczyna (dalej mecza mnie zakwasy na klatce!), a jutro boks. Potem 2 dni przerwy i ruszam na wiekszych obrotach. Ponizej foty z dzisiejszego przygotowywania kury (na potreningowy- troche jej malo wyszlo, bo to na 2 dni. Powinno tam byc bite 100g na porcje, ale pomimo to od przyszlego tygodnia troche wiecej bede jej wzeral. Surowe [...]
[...] bo na 3 ktoś mi się wciął i już nie chciało mi się walczyć + rollowanie z wyzwania lamparciego. ale takie dosyć freestylowe, nie wiem, czy dobrze robię. koryto: warzywa+potreningowy owoc dostarczono 2 007,2 kcal b: 136,0 g (27,1%) w: 220,2 g (43,9%) t: 64,7 g (29,0%) bez warzyw (przegięłam z białkiem, ale chyba wyrzucanie 30 g dorsza byłoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 5. Wykroki 3 x max /SFD/Images/2016/4/21/94ad7240b1654f5b883590255ab716b1.png /SFD/Images/2016/4/21/76c1ff0ec1cc41bc9ff6fd757bf2b702.jpg potreningowy /SFD/Images/2016/4/21/84cb85c7202744c5b142a6e800449f9d.jpg Postanowiłem zrobić trening choć do końca nie wyleczyłem sie, niestety na pół gwizdka, bez obciążania [...]
[...] naszedł leki: euthyrox suple: kreatyna (po treningu, 7g), magnez, różeniec górski, herbatka z lukrecji, herbatka ze skrzypu, kurkuma, cynk, selen, wit.d3, dieta: 2000kcal+potreningowy grejpfrut z nieliczonych warzyw to trochę sałaty, ogórek i pieczarki ....wody piję mało no i jak się napnę to chyba nie ma tragedii... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak%-) Nie oznacza to, że sie opyerdzielałem :)) Jutro z rana klata biceps i interwał ;-) Bedziemy z kumplem z rana to może coś nagramy, bo też klate robi ;-D Szama Gainer potreningowy \-) https://preview.ibb.co/b2P0iH/image.png https://preview.ibb.co/b7vgOH/image.png https://preview.ibb.co/jWwucc/image.png Na wieczór jeszcze makaron + indyk + [...]
[...] treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, micha nie liczona I – 4 jaja, jęczmienna, jabłko, kiwi, włoskie II – galareta, razowiec przed/potreningowy – izotonik 35g, whey 35g, jabłko 230g III – domowa pizza z wołowiną, mozzarellą i gorgonzolą IV – t-bone z ziemniakami być może jeszcze indyczor z fasolką [...]
Dzisiaj dzień treningowy, wszystko zgodnie z planem. Trening zrobiłem na czczo, posiłek pierwszy był o 14 i już koło 16 miałem takie ssanie, że musiałem wjechać w drugi - podzieliłem go na 2 części, żeby znów nie mieć gastro przed porą kolacji ( no i jest git). DIETA Jeżeli chodzi o dietę to przede mną tylko kolacja, której nic nie zagraża więc [...]
[...] się ćwiczyło, tylko nie wiem czemu na szrugsach juz mi chwyt nie wytrzymywał, skoro na ostatnim treningu było ok. Po treningu od razu połknięte 2 capsy KA. Niedlugo posiłek potreningowy - kanapki z serem twarogowym i 2 kefirki. KA już zaczynam czuć, dziś MC i wiosło mogłem zrobić większymi ciężarami, ale jeszcze dzis nie szarzowalem na maxa ze [...]
Oto mój potreningowy: pierś z kurczaka 200 g z ryżem parabolicznym (który się nie klei) z sałatą ( sos z jogurtu naturalnego) a oto ostatni posiłek mojego dnia: papka 200 g twarogu chudego, dodałem wody i odżywki białkowej (tak jak poradziliście) i wyszła całkiem smaczna papka Trening dzisiaj zrobiłem klatkę i triceps Klatka poszło w WL słabo, [...]
[...] 150 g 2. ryż brązowy 50 g 3. brokuły 100 g b 38 g, t 3 g, w 36 326 kcal TRENING 15:30 do 17:05 Carbo po treningu siłowym w 50 g 190 kcal Trening aerobowy 5. POSIŁEK 19:00 (potreningowy) 1. pierś z indyka 150 g 2. kasza gryczana 50 g 3. brokuły 100 g b 37 g, t 3 g, w 33 310 kcal 6. POSIŁEK (przed spaniem) 1. odżywka białkowa ISO STACK 10 PVL 50 [...]
bo pewnie Paweł posłuchał mojej rady zbyt dosłownie i gdy pisałam TRZYMAJ MICHĘ to potreningowy wciągnął razem z nią, bo nie chciał puścić Paweł nie mazgaj się, nie bój się jedzenia, to Ty rządzisz.... I miłego kursu :D swoją drogą jak to kurs barmański to popijacie coś, próbujecie?:) i czekamy na wypiskę z treningu jak wrócisz:D Zmieniony przez - [...]