[...] troche sera 10:30- 2 śniad. 2,3 kanapki z chlebem razowym z serem, masłem i ważywami 12:30- Obiad kasza gryczana/ ryż brązowy+ pierś z kurczaka/ wołowina+ warzywa 16:00 potreningowy - Makaron+ twaróg+ rodzynki i orzechy 21:30- kolacja ryba/ sałatka warzywna/ ryż z owocami a moje zapotrzebowanie na kalorie już podaje ;) Węglowodany- 1696 [...]
[...] żadnych przyrostów. Jeśli chodzi o sen to spie 8 godzin najmniej. Zma biore przed snem. Czuje sie wyspany. Przed treningiem pije bcaa a po carbo. Oczywiście posiłek przed i potreningowy jest. Brałem mono jakiś czas. Dobiłem do 81 kg, ale póżniej powoli spadła waga. Nie wiem czy to ma bardzo duży wpływ na przyrosty, ale nie ćwicze mc i przysiadów [...]
Dla mnie to, ze Carbo Pur HiTecu jest bezsmakowe, to tylko i wylacznie zaleta. Poprostu przy wiekszych stezeniach, kiedy robie napoj potreningowy i w 0,5l wody mam 100 - 120g carbo, to az skreca przy tych smakowych, a Carbo Pur jest spoko. Poza tym, te wszystkie smaczki to tylko niepotrzebna chemia w przypadku carbo. Co innego w przypdaku odzywek [...]
[...] ? Białko jest (katabolizm po nocy zatrzymany) , węglowodany są (dla energii). Tłuszczu mało, ale za to białko szybciej się wchlonie. A to chyba najlepszy pomysł na posiłek z węglowodanami prostymi, aby sie nie odłożyło. No jeszcze potreningowy. A coś bardziej tłustego (łososia wędzonego) jem na drugie śniadanie ok 3 godziny po pierwszym.
[...] (albo 2), szyneczka, jabłko 3 posiłek (obiad): tu już nie ma bardzo mam możliwość zaplanowania, ale standardowo troche ziemniaków, i jakieś mięsko *** TRENING *** 4 posiłek (potreningowy i tu prawdopodobnie już kolacja): 2-3 bułki, twaróg biały, pomidor, ser żółty i herbatka P.S.: A propo siłowni: niestety mam w "zaleceniach", iż nie [...]
posilek potreningowy to chyba zartujesz sobie, prawda? najwazniejszy posilek w dt jakby nie patrzec a ty chcesz banana plus miod zjesc... poczytaj o tym. co do majonezu to zalezy jak czesto i jaka ilosc. Bo jak raz na tydzien posmarowac zalozmy sobie jajko to 4 liter nie rozsadzi
ja bym zjadł z rana normalnie owsianke i po około 1h ćwiczył na siłce, następnie odrazu po zjadł posiłek potreningowy np. makaron/ryż z mięchcem i do pracy
Ja nie chce spadku masy, jak chcę dalej bić masę ale mięśniową. Nie przeniosę oliwy a 2-3 bo przed treningiem nie pije się oliwy jaki po a to są przedtreningowy i potreningowy.
Nie ma takiej reguły że "nie je się po godzinie X"! Jeżeli ktoś ma trening późno to łączy posiłek potreningowy z kolacją, który MUSI BYĆ! Jeżeli trening nie rozpisany, bez obciążeń, powtórzeń itp. to efekty będą znikome. Mozesz jeść malutkie posiłki ale często. Jeden sobie podziel na dwa np.
jaki rozkład btw? poza tym każdy posiłek ma być pełnowartościowy, a nie np 100g kaszy i tyle. jedynie potreningowy bez tłuszczu wywal płatki kukurydziane i daj owsiane, poczytaj troche jak powinna wyglądać dieta pozdr
Cell Pumpa nie chcę bo zyskałem więcej siły i wytrzymałości niż masy której oczekuje, dodatkowo jak dla mnie paskudny smak :D Storm właśnie mi się nie widzi bo jest potreningowy. A xpand podobno teraz się zepsuł i stara wersja była o wiele lepsza. Tak więc shock, nitro pack czy AAKG Mega Hardcore ?
[...] 2.jablka 2szt+50g ryzu brazowego 3.soczewica100g+warzywa50g+ryba100g(zamiennie z wolowina) 4.jogurt250g+50g platki owsiane+50g twarogu 5.makaron100g+100g piersi z pomidorami(potreningowy) 6.tucyk w wodzie 7.bialko na noc 40g zastanawiam sie czy nie bedzie troszke malo kalorii bo to bedzie dosc rygorystyczne zanizenie duza zmiana dla organizmu [...]
B. wazny jest odpowiedni posilek potreningowy zjedozny o odpieednim zcasie czyli do 30min po zakonczonym treningu! Po trenignu Weglowodany zlozone+bialko.(bez warzyw i tluszczu! ) Czyli do 30min po treningu- np. ryz paraboliczny+piersi kurczaka czy makaron z maki drum+chuda ryba jak np. mintaj/panga czy tunczyk
A musli(z małym dodatkiem innych płatków np. kukurydzianych) z mlekiem nadaje się na posiłek potreningowy? Ja zjadam od razu po treningu jakieś 50 g wafli ryżowych a potem w domu musli z mlekiem. Może tak być?