[...] ugotuje Czyli jakas zupa + chleb lub ziemniaki + miesko + surowka. Czwarty posiłek (przedtreningowy ok 16) Kasza gryczana 100g 3 jaja kurze 180g TRENING Piąty posiłek ( potreningowy ok 17.30) MASS XXL 100g Szósty posiłek (pół godziny przed snem) Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb zwykły 100g Za porady i oceny z góry dziękuje [...]
[...] będe biegać po treningu: -posiłek przed treningowy (2h przed treningiem) -30 min przed treningiem przedtreningówka -po treningu siłowym białko wpc -bieganie 20-30min -stack potreningowy z węglami. Co o tym sądzicie? wyżej wymienione suplementy stosuje już dłuższy czas i chce je nadal stosować, chciałbym je tylko najlepiej wykorzystywać w dni z [...]
Chcialbym przejsc z 5 posilkow na 6 by jeszcze bardziej przyspieszyc metabolizm. posilek 3 jest przedtreningowy a 4 potreningowy. Nie chcialbym zmieniac ilosci kalorii w diecie a jedynie sensownie rozlozyc posilki tak zeby nie wyszlo mi ze kurczak z rodzynkami czy cos :p licze na wasze propozycje :) [...]
[...] Po treningu zwykłem jeść jajka + inne źródła węgli, jednak nie jem samego białka ale także żółtko, które posiada trochę tłuszczy. Więc czy powinienem zmienić ten posiłek potreningowy? Czy te tłuszcze naprawdę mają wielki wpływ na wchłanianie? Czy może powinienem nic z tym nie robić? Wiele pytań, mało odpowiedzi. Ankiety nie wstawiłem, bo mój [...]
[...] 10. Współczynnik BMR 1625.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 3088.51 Węglowodany 55% 1698.68kcal = 424.67gram Białko 15%% 463.28kcal = 115.82gram Tluszcz 30% 926.55kcal = 102.95gram ( lecę + 500 kcal ponad to zapotrzebowanie i utrzymuje dobre proporcje ) 11. 300zł ( mam już ponad 9kg mutanta na stanie i jest wciśnięty jako posiłek potreningowy )
[...] 2śniadanie-tosty z szynką,żółtym serem 4szt. serek wiejski 200g duży jogurt owocowy 400g serek danio-140g obiad-filet z kurczaka150-200g,biały ryż,surówka,sok posiłek potreningowy-tuńczyk z wody,ryż przed snem-serek wiejski 200g 3 białka z jaj gotowanych oczywiście staram sie trzymac tej diety,ale z przyczyn niezależnych odemnie(praca) [...]
[...] przedtreningowy: makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek Po treningu: banan Kolacja/posiłek potreningowy (najprawdopodobniej to, co i na obiedzie): makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek [...]
[...] biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Oliwa z oliwek 15 g Ogórek 30 g 4. Posiłek potreningowy: Banan 180 g Tuńczyk w sosie własnym 185 g Ryż biały 100 g 5. Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 200 g Oliwa z oliwek [...]
Każdy z nas słyszał ich mnóstwo, ale chciałbym, aby ten temat był wypełniony samymi perełkami. Jakiś czas temu, jedząc posiłek potreningowy, chcąc-nie chcąc słyszałem dialogi z serialu "Komisarz Alex". Policjanci mieli schwytać faceta, o którym wiadomo było tylko tyle, że chodzi na siłownię. Jeden z nich, w celu rozpracowania przestępcy, również [...]
16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi. I posiłek ŚNIADANIE : płatki kukurydziane z mlekiem, twaróg, garść orzechów (ziemnych?) II posiłek SZKOŁA: 2/3 bułki z masłem, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka) III posiłek OBIAD: I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje:P Jakieś sugestie co do obiadu ew. dodać? IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jajka [...]
[...] okazuje sie ze 100g zawiera 24g ww. Mam zamiar dopiero go stosowac wiec moglby ktos potwierdzic te dane lub podac wlasciwe? TRENING - po treningu 50g carbo V posilek - potreningowy Mieso z kuraka 100g Makaron durum 300g VI posilek - 20:00 3 jajka warzywa - moge tutac dodac jakies ww? Czy bialko roslinne liczyc jako pelnowartosciowe? [...]
[...] 1 posiłek to popoporstu dobrze sie po nim czuje, nie moge rano jeśc płatków owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co 45 minut. 3 posiłek to posiłek potreningowy który mi odpowiada i także czuje sie po nim bardzo dobrze. Po treningu siłowym biorę UNIVERSAL STROM i bcaa i FitMaxa. Po aero wegle proste i za poł godziny [...]