[...] i na 100 g twarogu dla mnie tej rzodkiewki by wystarczyło.Co tydzien bede zmieniał kurczaka na rybe i na odwrót. Ostatni posiłek jajka ze wzgledu ze ma jedno z najlepszych białek i zawiera tłuszcz co wydłuzy wchłanianie białka podczas snu chyba,ze sie myle ? Ostatni posilek ( potreningowy ) po usunieciu kolacji nie wiem czy będzie dobry ...
[...] tłuszcze 75,7 wegle jezu az mnei serce zakulo ,co to ma byc jajecznica ,chyba ze to posilek po trneingowy to walnij ryz z kurczakiem ew. mintaja odzuc warzywa 5 posilek potreningowy 50g profi whey mass 30g rodzynek 290 kalori 23,2 białko 2,7 tłuszcze 43,9 wegle acha to jest to wiec mhmm na redukcji zadne takie zrub suplementacjie okolo [...]
[...] /brokuły, kalafior, marchewka/ Dodaj tłuszczy, żródła podałem powyżej 5 posiłek -> 17:30 /przedtreningowy/ Tu nic nie ma Trening, 18:00 - 19:00. 6 posiłek -> potreningowy - jogurt naturalny zmixowany z bananem, Jaki suplement dodać? Tu daj normalny posiłek kurczak+ ryż biały+niewielka ilość warzyw. 7 posiłek -> 30 min przed [...]
[...] szkole i po treningu muszę wracać . treningi mam wtorek, czwartek, sobota.. we wtorek kończę lekcję o 15:20 więc lipnie trochę :) Więc wpadam, robię posiłek przedtreningowy - 30 minut i siłownia.. później potreningowy i zawijam do ojca. Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-01-26 20:18:53 Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-01-26 20:24:23
czy taki koktaj potreningowy moglby byc ( ja musze miec koktajl !!!!) - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. W sumie: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 kcal
[...] z białkiem. Wychodzę z założenia że jeżeli masz go za dużo i tak zostanie przerobione na energię także. .. glukoneogeneza co tu więcej mówić :) Jak to gdzie dodać węgli ?? Zamiast na śniadanie jeść 70g owsa Zjedz 100g i daj ze 100g banana. W drugim daj 100g ryzu zamiast bułki. Twój potreningowy jest słaby. Więcej makaronu zjedz do tego mięcho
taki koktajl potreningowy nie jest za dobry. brakuje w nim białka no i ten banan... fruktoza w nim zawarta rozkłada się trochę inaczej niż inne cukry i raczej nie jest zbyt dobra do uzupełnienia glikogenu mięśniowego po treningu. w pewnym stopniu sok i cukier uzupełni te braki, ale i tak ryż będzie dużo lepszym rozwiązaniem. jedzenie bezpośrednio [...]
[...] - wiec nie wiem czy do pracy pojde na 18, 21 czy 23.......taka dziwna praca :) wiec jezeli nie moge tego zmienic to co radzisz??? po pracy w dzien treningu cwiczyc a pozniej zjesc potreningowy i przetrzymac troche na nogach ?? :) tzn z 2h bez spania??? jakies to wszytsko chore :) napisz jak ty bys zrobil gdybys nie mogl zminic tych godzin...
[...] a więcej. - Spożycie białka na poziomie 160g jest ok. Tłuszcze mogą zostać, a węglowodanów daj 150g. Podziel sobie ich spożycie na dwa posiłki - przedtreningowy oraz potreningowy. - Źródła węglowodanów masz bardzo dobre. Oliwa i orzechy też ok. - Jako ostatni posiłek daj ze 3-4 jajka całe + warzywa. A rano do śniadania daj odżywkę [...]
[...] PRZED TRENINGIEM) marchewka gotowana (NIE ZA DUZO TEJ MARCHEWKI) 14.30 - 15.30 - trening 15.30 - łyżka miodu + banan (NIE ZA BARDZO -LEPIEJ KUP VITARGO) 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały - 100 gr (ZROB MIX BIALY , BRAZOWY)) pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr (WIECEJ BIALKA) oliwa z oliwek - 20 gr (BEZ TLUSZCZU) 19.30 - [...]