potreningowy

[...] na 1 posiłek wchłonie się maxymalnie 30g Białka to czy warto szamać po treningu porcję gainera zawierającą więcej niż 30g białka? 3 pytanie: co lepiej zrobić? wypić po treningu pół porcji gainera i od razu po powrocie do domu zajeść ryżem z kurczakiem czy całą porcję gainera zrobić trochę przerwy i dopiero zjeść posiłek potreningowy? Pozdrawiam

[...] warzywami itd.) Czy takie coś nie ma sensu? 2) Zacznę trenować tkd i/lub KB i wtedy prosto ze szkoły jadę na trening, do domu przychodzę ok. 9,10 co wtedy jeść, jako posiłek potreningowy? Warzywa+ białko? W dni, gdzie będę miała luźniejszy plan, będę starała się jeść normalnie. Więcej razy i normalny obiad. Ryż z kurczakiem czy czymś innym i [...]

[...] wiejska troche ogorka troche pomidora jablko x 2 przedtreningowy ok 15.00 (35g b, 15 g t, 50 g ww) ryz paraboiled 65 g piers z kuraka 150g warzywo + oliwa z oliwek 14g potreningowy ok 17 (25g b, 1 g t, 75 g ww) ryz paraboiled 50 g twarog chudy 100 g rodzynki 10g kukurydza 50 g kolacja ok 19.30 (20 g b, 11g t, 25 g ww) 50 g szynki z indyka [...]

[...] 2. Posilek -Kanapki w Szkole i tyle... 3. Posilek 12:30 -NORMALNY obiad w szkole 4. Posilek (przedtreningowy) 15:00 - Hmmm... Wracam do domu I zupki talerz ;pp 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)17:30 -Jeszcze w szatni 2 banany W domu : -Ryz -Kotlet ;pp (Jaki bedzie.. nie koniecznie cycek kuraka) -Tunczyk (podstawa) ;p 6. [...]

[...] + otremby zbożowe+ płatki owsiane 15:00 -ryż bialy 100g -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g -surowka (zwykly obiadek) -owoc 17.30-18.40 Trening 19:00 (Posiłek potreningowy) banan jogurt kanapka z masłem orzechowym 20.30 Kolacja -tuńczyk z chlebkiem razowym -kanapeczka z twarogiem -lyzka oliwy z oliwek Zmieniony przez - predes w [...]

[...] normalny, rano zółty, potem biały. Sikam średnio co 2h. Dieta: śniadanie: owsianka 2śniadanie: omlet z 1 jajka, banan, białko wpc80 obiad: kurczak 200g, ryż 100g, warzywa potreningowy: gainer K** 100g posiłek: kurczak/ryba 200g, ryż, warzywa kolacja: zależy co jest, czasem omlet, czasem jajecznica z 4 jaj, różnie, czasami banany z wpc albo [...]

[...] jogurt z 50g ryzu III posilek przedtreningowy mieso(najlepiej kurczak, indyk, wolowina ,lub cielecina w miare mozliwosci), torebka kaszy, warzywa, oliwa z oliwek IV posilek potreningowy taki Jak III V posilek 150g ryzu z mlekiem i cynamonem lub dzemem VI posilek okolo 19 twarow(cala kosta sera bialego chudego) lub jajecznica z 4 jajek , 2 kromki [...]

[...] jakieś zastępcze posiłki . Opisze swój dzień jedzenia Śniadanie Omlet z 3 jajek z odżywka białkowa i dżemem 2-3 posiłek Kurczak 200 G ryz 60G warzywa 150 g 4 posiłek (potreningowy) Płatki ryżowe 60G odżywka białkowa 50G do niej jakieś rodzynki,owoce,płatki czekoladowe 5 posiłek Tosty z serem piórko i warzywa 150 g Jedyna opcja jaka [...]

A wiec tak. DIETA: 1. ŚNIADANIE: - płatki owsiane 100g - jaja kurze 180g (3 szt.) - rodzynki 10g - trochę oliwy z oliwek do smażenia 2.II ŚNIADANIE: - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 20g 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g 4. POSIŁEK POTRENINGOWY: - ryż [...]

[...] godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: [...]

[...] 2,5g WW 100g makaronu 10gB, 1.6T, 75,8 WW 36g białka, 26g tł., 78g Ww 5. 17:00 (przed treningowy) Ryż biały 100g 7gB, 1gT, 76g WW Pierś z kurczaka 100g 22gB, 1gT, 49gB, 2gT, 149g WW 6. 19:00 (potreningowy) 200g sera chudego twarogowego 40g B, 1T, 7ww 20g oliwa z oliwek 20g T 100g pomidor 1gB, 2,4g ww 100g Mass XXL 41g B, 21g T, 10g Ww

[...] babskiej klaty na silownie chodzilem od wrzesnie do grudnia gdzie zrzucilem troche wagi z 87 do 66kg, dieta jakas byla ale nienajlepsza zamalo kalori i slaby bardzo posilek potreningowy, obecnie wznowilem treningi od lutego i probuje nabyc jakis miesni dodaje fotki z poczatku i obecnie, waga obecnie to 68 kg http://i.imgur.com/GZTKiio.jpg [...]

[...] 20g Jaja kurze - 180g Wieprzowina, boczek bez kości 20g Cebula 25g 2. 2 śniadanie 9:00 Ser Brie pełnotłusty 150g 3. 3 śniadanie 12:00 Ser Brie pełnotłusty 150g 4. przedtreningowy 15:00 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 Brokuły 50 5. potreningowy 16:30 szklanka mleka 0.5% Whey Protein 82 35g 6. kolacja 19:00 Whey Protein 82 35g

[...] ; ) z bilansu jak widac wyszlo mi 3g bialka na kg masy (razem z roslinnymi) i czy moge po treningu jeszcze dorzucic bialeczko? dodam ze posilek IV to przedtreningowy, a V potreningowy. Czy jezeli dorzuce to bialeczko po treningu to bedzie za duzo bialka ogolnie? i czy wliczac bialko pochodzenia roslinnego (ryz, platki) do bilansu calodziennego [...]

[...] Pump i na koniec zwykły Dymatize - Xpand Zacząłem czytać troche na ten temat ale im więcej czytam tym bardziej miesza mi się w głowie. Jeden jest przed treningowy, inny jest potreningowy, jeszcze inny daje pompę a kolejny niewiadomo co. Ja chciałem kupić jakiegoś zwykłego uniwersalnego xpanda po którym trochę zwiększę rozmiary. Czy właściwie [...]

Witam,mam 19 lat,waże 84kg,w pasie mam 90cm,i mam 180 cm wzrostu,mój BF to 17,4%, moje zapotrzebowanie wynosi 2100 kcal To jest moja dieta jutro ją zaczynam i prosze o wskazowki czy wszystko jest ok: 7,00 -300ml mleka 2% -płatki kukurydziane 100g -ser chudy 100g razem :37B/ 8T / 95WW 10,00 -WPC 80 22,5g -mleko 200ml [...]

Wiek: 18 lat Typ: ektomorfik Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel: masa Trening: FBW 3x w tygodniu Bialko: 2,0 - 2,3 g/kgmc Weglowodany: 5,5 - 6 g/kgmc Tluszcze: 1,8 - 2,0 g/kgmc Posilek I: -mleko 200ml 2% -platki owsiane 100g -3 jajka gotowane -orzechy wloskie -jablko -marchew Posilek II: -ryba (najczesciej karp-tlusty) -kasza jeczmienna -porcja warzyw [...]

1 posilek 50g PLATKOW OWSIANYCH 20g RODZYNEK 50g TWARÓG CHUDY 60g BIALKA JAJ 200g MLEKO 0.5% 10g OLIWY 30G BIALKA 13.9G TŁUSZCZY 61.2G WEGLI 2 POSILEK 140g CHLEBA ZTTNIEGO PEŁNOZIARNISTEGO 50g TWAROGU CHUDEGO 150g BANANA 21G BIALKA 2.3G TLUSZCZY 102,8 WEGLI 3 POSILEK 70g TUŃCZYK 15g OLIWY 100g MARCHWI 15,8 BIAŁKA 15.4 TLUSZCZY 8.7 [...]

wiek:16 waga:74 kg wzrost: 188 cm cel: masa proszę oceniać: Śniadanie 6:00 - duża dawka węglowodanów i białka dająca siłe na cały dzień około 20 i 25% dobowego spożycia białka i węglowodanów - Omlet/Jajecznica z 4 jajek - 400 ml mleka z owsianką zbożową - banan - kanapka z chleba pełnoziarnistego z 2 plastrami sera żółtego ( ew. z dodatkiem [...]

[...] 13, nastepna 15 30. Okolo 17 20 jestem w domu posilek kolejny i trening dopiero okolo 19 30. Po treningu okolo 21 jestem w domu.(nie wiem czy to nie za pozna pora na potreningowy posilek- moze wystarczy odzywka bialkowa) Jak wyzej widac dzien mam dosc skomplikowanie zlozony,trening jest bardzo pozno co dosc komplikuj sprawe.PROSZE [...]