[...] B: 30 W: 73 T: 102 K: 450 ok Posiłek przedtreningowy: Porcja gainera Nie potrzebny ten gainer, po prostu ostatni posiłek zjedz max 1 h przed treningiem Trening Posiłek potreningowy: Porcja gainera ok IV POSIŁEK mintaj mrozony, ryż brązowy, surówka. oliwa z oliwek B: 24 W: 77 T: 99 K: 450 Tutaj może być ryż biały albo ziemniaki, wywal oliwę [...]
[...] ,14:40 Obiad w domu Ryz z warzywami i 150 gram cycka z kurcaka , czasami jakas surowka BRAK ZDROWYCH TLUZCY... 16:00 trening BRAK WEGLI PROSTYCH.....CARBO przed 18 posiłek potreningowy ryż z warzywami , witaminy i SP 80 BRAK MIESKA JAKIEGOS 20... jakas rybka gotowana na kolacje i pieczywo... 22 przed snem twarog chudy i łyzka olivy z olivek + [...]
Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład skladników w diecie i wtedy układsaj dietkę. Celem jest masa? Mojee sugestie: DIETA: Posiłek 1 (Śniadanie) - 6.05 : Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 1,5 % Tłuszczu 0,5 Litra 1 Banan/zmniejsz ilośc mleka, dodaj więcej bialka (kawałek sera bialego/jajko) oraz orzechy włoskie. [...]
[...] między posiłkiem 4 a 5 -baton olimp pro 32 (25g białka) -50g orzechy włoskie 5. -250g twaróg chudy -50g makaron durum twarog daj poltlusty. makaron wywal, jesli nie jest to potreningowy a daj tluszcze NIE WIDZE W DIECIE W OGOLE TLUSZCZU Z OLIWY, LNIANEGO, TLUSTYCH MIES, TLUSTYCH RYB. kcal nie licze bo to dla mnie zbyt ogólna wartość,wyliczyłem [...]
[...] przedtreningowy (nie ma tu ryzu ani kaszy bo ich nie lubie!) Ziemniaki 200 g - daj makaron mięso bez skóry 100 g - jakie? Oliwa z Oliwek 10 g 25,3/11,46/41/360,9/ Posiłek potreningowy glukoza 40 g Posiłek 1 h po treningu Ziemniaki 200 g mięso 100 g - jakie? 25,3/1,5/41/272 Kolacja Bułki lub chleb (biąły)100 g - ciemne Szynka 75 g - wywal, nie [...]
[...] i 267 wegli 2290 Kalori bez warzyw oczywiscie Warzyw będzie naprawde dużo szczególnie tych zielonych:)po treningu pije wpc bo dopiero gdzies po godzinie zjem posiłek potreningowy.z owocami będe uważał bo mają fruktoze. morales co o tym sądzisz?bo chciałbym mieć teraz taką diete.odjełem od niej 400kcal. Zmieniony przez - nitropump w dniu [...]
Nie lepiej ułożyć Ci diete na 4 posiłki + shake potreningowy a także wypełnij ankiete , . gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( [...]
[...] 1)sniadanie ok 9.30 100 g platkow owsianych +0,5 l mleka+ 100 g bialego sera chudego +banan 2)przedtreningowy ok 11.30 100 gram makaronu (ryzu) +125 g piersi kurczaka 3)potreningowy ok 14.30 100 g makaronu (ryzu) + 100 g sera bialego chudego 4) 100 g makaronu (ryzu) + 125 g piersi kurczaka 5) 150-200 g chleba razowego zytniego + 50-70 g [...]
[...] : 1)sniadanie ok 9.30 100 g platkow owsianych +0,5 l mleka+ 100 g bialego sera chudego +banan 2)przedtreningowy ok 11.30 100 gram makaronu (ryzu) +125 g piersi kurczaka 3)potreningowy ok 14.30 100 g makaronu (ryzu) + 100 g sera bialego chudego 4) 100 g makaronu (ryzu) + 125 g piersi kurczaka 5) 150-200 g chleba razowego zytniego + 150 g seraz [...]
[...] rozpiska: 1) 9.30-sniadanie 100 g platkow owsianych+ 0.5 l mleka+ 100 g sera bialego+ banan 2)11.30-p.przedtreningowy 100 g makaronu+ 125 g piersi kurczaka 3)14.30-p. potreningowy 100 g makaronu + 100 g sera bialego 4)17.25 -p. szkolny 200 g chleba razowego zytniego(pelnoziarnisty ) +125 g szynki z piersi indyka 5)20.00-p. poszkolny 100 g [...]
[...] kcal:679 IV posilek 16 30 (przedtreningowy) 100gram ryzu białego 2 banany (ale nie wiem czy to dobry posilek przed treningiem) b:9 t:1 w:126 kcal:549 V posilek ok 20 00 (potreningowy) pierś z kuraka 100gr ryz brazowy 100gr jak kupie mutanta to bedzie 70gr mutanta i 150ml mleka wersja z kurakiem b:41 t:6 w:77 kcal:526 wersja z mutantem: b:17 [...]