szkola a jedzenie

a chyba jak wstaj aby doładowac sie białkiem to masz problemy z zasnieciem?

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

wlasnie oto chodzi, ze specjalnie sie budza

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

ale niktury maja takie cos ze cale zycie wstaja w nocy. I jak im to opowiada to niech juz tak sie pakuje tym białkiem


<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

witam
ehh panowie nie sprzeczajcie sie.. do tej pory i tak srednio sypialem 5-6 h wiec 8 h to bedzie relax i tyle tez musi mi starczyc..nauka,dziewczyna itp itd.. czas pochalnia... ale mniejsza z tym..
ulozylem sobie diete i wychodzi makament; ( a wlasciwie nadmiar prodoktow..waze obecnie ok 64 kg diete chcialby (bo tak mi sie wydaje zeby ukladac gdzies na wage 70 kg) chyba ze jeste w bledzie
ale pokolei...
rozpiska:

1) 9.30-sniadanie
100 g platkow owsianych+ 0.5 l mleka+ 100 g sera bialego+ banan

2)11.30-p.przedtreningowy
100 g makaronu+ 125 g piersi kurczaka

3)14.30-p. potreningowy
100 g makaronu + 100 g sera bialego

4)17.25 -p. szkolny
200 g chleba razowego zytniego(pelnoziarnisty ) +125 g szynki z piersi indyka

5)20.00-p. poszkolny
100 g makaronu + 125 g piersi kurczaka

6)200 g chleba razowego zytniego(pelnoziarnisty)+ 150 g sera zoltego


rasumujac wychodzi : ww. b. t.

300 g makaronu- 228 36 11
100g platkow 85 7 5
0,5 l mleka 24 15 10
200 g sera bialego 7 40 1
250 piersi kurczaka 0 55 8
150 g banana (1 sztuka) 35 2 1
400 g chleba zytniego 216 27 7
125 g szynkai z indyka 0 25 3
150 g sera zoltego 1 38 30
-------------------------------------------------------------------
ok. 596 245 76


wynioslo by to trochu duzo... zaduzo.. niesadzicie..?
prosze was pomuzcie mi zrobic ciecie.. zeby bylo pozytecznie.. i ekonomicznie :)






ax

ax ogranicz troche tluszcze i ww bedzie ok.
nie jec tego sera zułtego

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

duzo tego chleba jesz, 150g na raz starczy. z tym serem to lepiej zjedz kurczaka, tunczyka, jakas wedline, ew. ser chudy, bo troszke duzo tluszczu bys jadl na noc

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

berez an tluszce nie mam co nazekac..tz mam szybka przemiane materi.. np zjem cos i za 5 min siedze na wc.. i tak kilka razy dziennie; (
a wlasnie jest jakis sposob aby temu zapobiec,..?czytalem juz o neo-panceratinum-enzymach trawiennych pomagajace przyswajac pozywienie

a 2 to prosilbym o strzegoly gdzie np. zrobic ciecie tych ww w ktorym pisilku i ile..?
i chcialbym sieejszce dowiedziec z czym jecie np ryz i makaron.. ja ryz jem w zup[ie pomidowowej.. poniewaz nienawidze jesc na sucho lub z jogurtem.. czy tak moze byc? i z czym jecie makaron.. bo ja jak narazie do tad z rsolem ale wiadomo tluszcze.. bede musial wiec zrezygnowac z tego rosolu.. moze tez mozna jesc jako pomidorowe z makaronem ?:)

ax

ja jem kasze gryczana z: kurczakiem ugotowanym, tunczykiem, jajkiem, wolowina
ryz z: serem bialym, kurczakiem smazonym, pieczonym, gotowanym, tunczykiem, wolowina
makaron z: serem bialym, kurczakiem smazonym, pieczonym


Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

makaron mozna jesc serem baiłym mozna z zupa mleczna. Ryz mozna z piersia z kurczaka gołabek z ryżem salatka z ryzem jest podana na stronie głwonej


<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

Torebka ryżu (125g)
Puszka tuńczyka (w oleju albo sosie własnym)
Musztarda , majonez
1 Średnia cebula
2 Pomidory
Żółty lub biały ser
Ogórek konserwowy

Ryż gotujemy (do garnaka można dodac troszke oliwy), tunczyka oddzielamy od oleju (albo sosu) dodajemy do niego musztarde i dobrze mieszamy , krojmy drobno cebule ,dodajemy troszke do oleju (sosu), ser krojmy dorbno w kostke, ogórka w plasterki.

Ugotowany ryz wykladamy na miske żeby wyschnoł i ostygnoł poczym mieszamy go z olejem (sosem).Pomidory krojmy wg uznania ,dodajemy majonez do smaku, pokrojony ser , resztę cebuli , ogórka i mieszamy.Przygotowanego tuńczyka wykladamy na ryż i rowno rozprowadzamy.
Gotowe