Witam. Rozpisałem sobie na sfd w kompozytorze diet taką wstępną dietkę. Prosiłbym o poprawki i uwagi co do niej. Waga - 86kg Zapotrzebowanie kcal - ok. 3600 kcal. 7.00 I Śniadanie - 5 jajek , 120g płatków owsianych, 40g rodzynek (wszystko razem na patelnie, robię omlet) - banan - 10ml oliwy 10.30 II Śniadanie - 4 kromki chleba razowego z szynką [...]
[...] by było żeby ktoś doradził jakieś alternatywy ) obiad kasza/ryż mięso białe, jakaś sałatka z oliwą z oliwek, przed treningiem banan trening po treningu dekstroza 40g potreningowy posiłek przeważnie ryz + filet z kurczaka w jakimś sosie(też bym prosił o jakieś alternatywy dla posilku potreningowego bo tego powoli już nie mam siły jeść) :D [...]
[...] tran. 4. Posiłek (przedtreningowy) 150 gr ryżu brązowego paraboliled, 250 gr piersi z kurczaka, surówka. TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. 5. Posiłek (potreningowy) 150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa. 6. Posiłek 250 gr sera białego (twarogu chudego). Jak wygląda sprawa z gramaturą? Czy [...]
[...] Wg wyliczeń z powyższego tematu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie tak: Białko: 150g Tłuszcz: 78g Węglowodany: 325g Jak byście tą dietę ocenili? Co mógłbym dać na posiłek potreningowy, bo szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia? Co jeszcze mogę zmienic? Bo na tą chwilę wychodzi mi, że trzeba dodać jeszcze 25g białka, 20g tłuszczy, 165g [...]
[...] 14:00 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem oliwa 4 posilek 19:00 przedtreningowy mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone 20 - TRENING 5 posilek 22:00 potreningowy mieso + ryz brazowy 6 posilek 23:00 półtusty warzywa oliwa I mam pytanie czy moga byc tak rozlone godziny posilkow? Trenuje na silowni 4 razy w tygodniu i [...]