dieta. prosze o ocene i opinie

POSILEK 1

Musli z owocami suszonymi 140
Pomarańcza 100
Orzechy włoskie 10
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500
wpc 80 10

b/t/w 40/14/126


POSILEK 2 przedtreningowy

Kasza jaglana 140
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Pomidor 100

b/t/w 37/6/98

TRENING
Bezposrednio po treningu

Banan 100
wpc 80 20

b/t/w 17/1/24


POSILEK 3 potreningowy

Ryż brązowy 140
Dorsz świeży 100
Papryka zielona 100

b/t/w 29/4/98



POSILEK 4

Jaja kurze 240
Brokuły 100
Chleb chrupki 50
Migdały 10


b/t/w 24/1940


POSILEK 5

Makrela wędzona 150
Sałata 100

b/t/w 32/23/1

POSILEK 6

Serek twarogowy ziarnisty 100
Oliwa z oliwek 15

b/t/w 12/19/3


ŁĄCZNIE

b/t/w 191/86/381 3110kcal do dziennego zapotrzebowania dodalem 150 kcal wiecej

b/t/w na kg masy ciala 2,1/1/4,4

Trenng

5 razy silownia w tym 3 razy ciezki trening 2 razy lekki max 50 %
max ciezaru
2 razy strething
1 plywalnia wysoka intensywnosc

do diety nie doliczylem bca przyjmowanego miedzy treningami Omega 3, cynku i magnezu

malo warzyw, makrele zamien na inną mrozoną rybe, daj mniej mleka w sniadaniu
jaki cel diety?

daj przed kasze gryczaną
warzyw więcej
makrele ok ale nie na codzień

Zalezy mi na zwiekszeniu sily przy stalej masie. zamiast makreli moze byc sledz w oleju bo jak wyzuce makrele to potrzebne m bedzie zrudlo tluszczu

możesz dawać łososia śledzia makrelę na zmianę

kasze tez bede zmienial na zmiane tak jak pisales na gryczana i platki owsiane. wazywa tez bede zmienial a nie cagle te same w kazdym posilku. w niedziele bede musial troche odejsc od diety bo trzeba zjesc obiad z rodzina

oczywiście że jedz obiad z rodziną. Pamietaj niech dieta nie zawładnie całkiem Twoim życiem nie licz i nie daj się zwariować.

mam takie pytanko. czemu jestes przeciwko jaglanej? ze wzgledu na IG 71? Z tabeli ktorej kozystalem wynika ze ma bardzo duzo witamin i minerałow. Jesli chodzi o miedź to nic jej nie doruwnuje i ponoc dobra jest na stawy nie wiąże duzo wody wiec nie ma jej duzo objetosciowo po ugotowaniu

nie jestem całkiem przeciwko za poprostu podaje lepsze rozwiązania i lepsze zamienniki
zobacz jeszcze w tabele pral

jaglanej nie znalazlem. dolozylem do diety jeszcze 150 kcal i beda to rodzynki. W tabeli pal orzeszki ziemne sa podane w roslinach strączkowych. Musze poczytac czemu tam sie znalazly. Bede mial czas to moze policze jaka kwasowosc mi wyjdzie. Nie wiedzialem ze ryz brazowy i owsiane maja tak wysoki ph

na orzeszki ziemne w ogóel nie patrz i wywal z diety