potreningowy

dokładnie odrazu po treningu posiłek potreningowy 40-60 minut później

[...] przed-treningowym skupłabym sie na białku, odrzuciłabym banan i nabiał. Najlepiej daj: kurczak/indyk/chuda rybka i makaron razowy/ryz/ewentualnie soczewica. (no tak ale potreningowy mam już dosyć syty 200g kuraka i 50g ryżu ;/ więc co przedtreningowy taki sam ? Masz mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek/tran. Dodaj do obiadu np. oliwe [...]

1 posilek 500gr mleka 70gr platki kukurydziane / daj owsiane 100gr sera twaroowego chudy dorzuć tran i rodzynki mam40 b 85ww 12t 600kcal 2 posilek 150gr chleb zwykly / daj chleb razowy 50gr wedlina drobiowa dorzuć jakkieś warzywo mam 18b 80ww 3t 410kcal 3 posilek 100gr chleb / ryz/kasze/makarony 125gr ser chudy jablko mam 30b 75ww 3 [...]

[...] // 20g/ WPC80% // 30g/ Dodaj warzywa 3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / 102,4 Ryz brazowy // 100g Mieso z piersi kurczaka // 150g Banan // 100g 4 posilek (potreningowy) // 48,71 / 31,3 / 109,43 WPC80% // 40g Bialy ryz // 100g 5 posilek // 44,8 / 12,05 / 146,25 Tunczyk w sosie wlasnym // 100g/ Makaron // 150g/ Oliwa z [...]

[...] Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g 3 posilek(przed treningowy) // 40,35 / 1,15 / 100,3 Ryz brazowy // 100g Mieso z piersi kurczaka // 150g Banan // 100g 4 posilek (potreningowy) // 32 / 3,2 / 80,8 WPC80% + maltodekstryna // 40g / 80g 5 posilek ( ok. godzine po silowni) // 52,8 / 22,59 / 136,2 Tunczyk w wodzie // 150g Makaron // 150g [...]

Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Orzechy włoskie 10g więcej płatków, jak każdy polece Ci zrobić omlet :) szynka bee 12:30 - II Posiłek - śniadanie: Chleb żytni razowy 4 sznytki Ser 100g Banan 2 sztuki Oliwa z Oliwek 5 ml Banany i ser wylatują [...]

[...] dietke z poprawkami a co do tego 390 na serze to zaszła drobna pomylka zamiast 9 mialo byc 0 :) 300 i to wziałem z dziennika posiłkowego vitalmax. Gainer wpisalem 100 g bo nie wiedzialem gdzie drugie 50 g wrzucic w jaki posilek dlatego dalem wszystko na posilek potreningowy bo wiedzialem ze ktos to zauwazy i moze mi pomoże gdzie to wcisnac :)

[...] oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

9:00 platki owsiane jakoś 100g. mleko 0,5% 500g. orzechy / kilka garści. otręby pszenne / jako napuj zmixowane z mlekiem. NIE MA BIAŁKA 12:00 kasza gryczana lub ryż / 2x 50g + czasami kotlet na tluszczu roslinnym. tunczyk / cała puszka + chleb pełnoziarnisty kilka kromek 5-6. oliwa z oliwek / będzie ! rodzynki suche /kilka garści. [...]

bo to bez sensu według mnie. Samemu można stworzyć shake potreningowy jaki tylko chcemy i to taniej ;-)

Troche nie tak to wrzuciles. Poczekaj zaraz sam sobie to wrzuce i zobacze. Ogolnie posilek potreningowy do wymiany juz teraz moge powiedziec. Glukozy branie a pozniej Carbo nie ma zadnego sensu.

[...] ta szynka to kupna pewnie? Nie musisz zjeść kurczaka, zjedz inne mięso, nie wiem, gulasz z serc plus makaron, sałatka makrelowo-jajeczna z chlebem. Co jak co, ale właśnie potreningowy powinien być najobfitszy, a nie trochę chleba i plastry wędliny średniej jakości. Szczerze, to ja bym nawet solidny omlet z makaronem i tuńczykiem opędzlował a [...]

[...] czarnych oliwek Z głównym posiłkiem bywa różnie-czasami jakiś wypad do knajpy na gotowy obiad-wtedy jakaś pierś+fryty, ryba, makarony, itp. Posiłek 5 -22.00 a to posilek potreningowy wiec ryz bialy + chude mieso/ryba Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~45g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia na ostatni posilek daj twarog + warzywa + [...]

[...] co ty tak skąpo z tą oliwą...dop******...za dużo tego chleba...tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w wodzie, nie ma warzyw...warzywka do 3 głównych posiłków, śniadanie, przedtreningowy, potreningowy, gdzie są jajka!!!! białko i tłuszcze.... do przebudowy :D Nie poddawaj się!!! Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-04 22:58:45

[...] białka? Nie ma warzyw ale można dorzucić bo lubię. Panierka przez przypadek mi się dodała sorka :/ No chyba na oleju :) A z czym mam jeść płatki owsiane rano? Okej wymienie szynkę na pierś. No to jaki produkt polecacie na posiłek potreningowy? Dorzucać węglowodany na ostatni posiłek? Słyszałem że powino ich być jak najmniej w ostatnim posiłku.

[...] dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Posiłek 5 ( Przedtreningowy) 15;30 2banany Jakieś owoce i warzywa wywal ten posiłek TRENING ( 15;40) Posiłek 6 ( potreningowy ): ok. 17;00 Gainer 737 ( z mlekiem uht 2%)– 60g Tuńczyk w oleju – 120g Chleb zwykły 100g Margaryna roślinna 10g odrazu po treningu mże być [...]

[...] Carbem nie jest bardzo kosztowna A idealnie sie nadaje na potrening. 5 POSIŁEK: 1183 Jajecznica 150g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g //skoro jest to potreningowy to unikaj tłuszczy (w tym przypadku żółtka jajek) możesz wrzucic tutaj jakieś źródło węgli makaron/kasze czy ryż i do tego jakieś białko np tune bo widze, że nie [...]

[...] uczelni i wtedy właśnie wciskam biały, bo innego tam nie mają. Jak robie w domu to polewam pierś olejem z winogron. 16:00/16:30 Trening - trwa 1,5h. Posiłek IV 17:30/18:00 ( potreningowy ) - 10 min po wysiłku mix *carbo,kreta,bcaa* - 20 min po odżywka białkowa Posiłek V 20:00 - 100g ryżu - puszka tuńczyka - kukurydza ok. 20g. - 2 duże łyszki [...]

ok, dzieki za rady! :) w sumie to witaminki zostaly mi jeszcze, multipack treca, czyli dokupie golda olimpa i bedzie wszystko tak jak trzeba? a co w dni nie treningowe? opuszczam posilek potreningowy czy nie? z dziennikiem posilkow budowalem swoja diete

[...] 2sniadanie w budzie chleb razowy,piers z kuraka,warzywa,orzechy/pestki slonecznika/dyni obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po treningu np.banan pozniej po ok.20min ryz bialy+tunczyk w sosie wlasnym,troszke warzyw kolacja na ok.30min przed snem twarog,oliwa gramature [...]