potreningowy

[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g jako że jest to posilek potreningowy daj ryż biały zamiast chleba,tuńczyk 3-4 razy w tygodniu 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g ok Razem - podsumowanie - białko [...]

[...] naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. W sumie: Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal TRENING 15.00 Posiłek potreningowy 16.00 Kogel mogel z 2 jaj Obiad 17.00 To co mama ugotuje, najczęściej: Ryż/ziemniaki nie wiem ile g 1 Pierś z kurczaka Jakaś surowka Kolacja 20.00 4 kromki [...]

a czy w dni nietreningowe moge jesc makaron z serem kolo 19.00 jak o 23.00 ide spac??a w dni treningowe moge tez kolo 19.00 makaron z tunczykiem np. jesc lecz nie jest to posilek potreningowy tylko juz kolejny!!! ps. a przy okazji z jakiego wzoru liczycie swoje zapotrzebowanie kcal??? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-16 20:14:31

[...] moim zdaniem zarabistym pomyslem jest porzadny gainer bezposrednio po treningu, czyli jak ubieramy sie w szatni, potem w ciagu godziny najpozniej i tak zjemy posilek potreningowy (przynajmniej ja bym tak mial jak by bylo mnie stac na gainera ) co do kompletnie zastąpywania posilkow to wydaje mi sie ze lepiej zejsc gainera niz nie zjesc [...]

[...] 3. 14:00 makaron durum pełnoziarnisty 80g + 150g wołowiny + 10g oliwy z oliwek + warzywa 4. 17:00 przedtreningowy 150g pierś z kurczaka+ 80g kaszy gryczanej + warzywa 5. potreningowy do pół godziny po treningu banan, ryż biały 100g (po treningu dopuszczalny) lub ziemniaki 400g + 100g piersi z indyka + warzywa 6. 21:00- ser biały półtłusty [...]

jesli aero po tr siłowym to siłowy, po kreda+aminki, po aero aminki / biało (i jakies w miare szybkie ww tutaj) pozniej potreningowy

[...] (dni treningowe) Pierś z kurczaka + ryz + 200 g kukurydzy kukurydze wywal daj inne warzywo,dodaj oliwy Podwieczorek: 2 kromki razowca + 2 plastry twarogu light + 1 pomidor potreningowy tak??ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/chuda ryba Wieczór: Serek wiejski 1 kromka razowca twaróg,warzywa,oliwa na redukcji wegle na sniadanie przed [...]

[...] z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Margaryna "RAMA" 2g Bułka razowa. [...]

jako wegiel potreningowy

nie do końca ja ostatni posiłek w ciągu dnia miałem właśnie potreningowy i jadłem około 75 g ryżu jakoś brzuch mi nie urósł

Jedz jak Ci odpowiada, nie musisz trzymać się zabobonów, nie jedz po 18 bo będziesz gruba, Najważniejsze by nie jeść tuż przed samym snem i nie zamęczać organizmu trawieniem posiłku, ok 90 min przed pójściem spać można spokojnie zjeść ostatni, u mnie przeważnie ostatni posiłek to potreningowy w granicach 20-21 a idę spać po 23.

oczywiscie,ze mozesz miec nie trzeba unikac ze wzgeldu na pozna porę, miales trening -> masz zjesc solidny i dobry posiłek potreningowy, chocbys trenował o 2 w nocy

Bezposrednio po aero wegle. Dopiero takjak piszesz za jakas godz. posilek potreningowy.

Polecam sam potreningowy posilek. A co do gainerow to wyrazilem swoja opinie, lepie postawic na taki ktory w swoim skladzie zawiera weglowodany typu vextargo, a nie glukoze czy malto.

[...] kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 18.00-19.00 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g np. WPC - 75g carbo czy glukozy spożywczej B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g [...]

[...] łososia + warzywa(szklanka brokuł) III posiłek - około 14.00: - Pierś z indyka (250g), Kasza gryczana(100g), warzywo oliwa IV posiłek (przedtreningowy) - około 16.00: - Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia 19.00 trening V posiłek (potreningowy) - około 20.00: mięso z chlebem VI posiłek - około 21.30: - Twaróg półtłusty (150g) oliwa warzywa

[...] (250g), Kasza gryczana(100g), warzywo oliwa IV posiłek (przedtreningowy) - około 16.00: - Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia Zamień III z IV 19.00 trening V posiłek (potreningowy) - około 20.00: mięso z chlebem Daj mięso (kurczak, wołowina) z ryżem, makaronem. VI posiłek - około 21.30: - Twaróg półtłusty (150g) oliwa warzywa Ok. Zmieniony [...]

w tym problem ze mam kase tylko na shocka na nic wiecej. ale sadze ze jak wezme go przed treningiem i zrobie juz pompe treningowa to posilek potreningowy bedzie sie skladal z bardzo duzej ilosci bialka rzeby chociaz troszke zostawic na sobie pompy!!!!! i co o tym sadzicie?!?! taki maly plnik ps. nie mam uz sil na trening dlatego go kupuje a [...]

a jakis stack potreningowy

[...] mozna zwiekszyc do 1,5 czy 2) po treningu porcja GM dzien NT: rano na czczo GM w porze treningu lub wieczorem GM Anabolic halo jakbys kupil to masz zestaw przed (DS) i potreningowy (AH) ale mimo wszystko pozadny cykl kreatynowy wg mnie bedzie lepszym wyjsciem , niz branie tylko w dni treningowe produktow takich jak decastack i halo. + [...]