Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]
Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]
[...] Z-9 - 10 kapsułek Anabolic BCAA System - 4 kapsułki AAKG Mega Hardcore Bezpośrednio po treningu: - 10 kapsułek Anabolic BCAA System i chwilę później - 30g IsoLite Posiłek 5 (potreningowy): - 100g cyca - 80g ryżu basmati - 1 kapsułka Mega Mineral Pack Posiłek 6: - 40g Night Blend Protein - 2 kapsułki Super Omega-3 Bezpośrednio przed snem: - 3 [...]
[...] o 2 kapsy, w następnym dorzucę kolejne 2 Bezpośrednio po treningu siłowym (przed aero): - 10 kapsułek Anabolic BCAA System Bezpośrednio po aero: - 30g IsoLite Posiłek 5 (potreningowy): - 1 kapsułka Mega Mineral Pack Posiłek 6: - 40g Night Blend Protein - 2 kapsułki Super Omega-3 Bezpośrednio przed snem: - 3 kapsułki ZMA Wielu osobom nie [...]
[...] Suplementacja w 100% w/g założeń, lekka modyfikacja diety. Posiłek 3: - 50g Perfect Whey Protein Posiłek 4 (przedtreningowy): - 200g karkówki z grilla - surówka Posiłek 5 (potreningowy): - 100g piersi z indyka - 50g makaronu Pełne Ziarno Pozostałe posiłki bez zmian, z tym że obciąłem olej lniany w pierwszym i ostatnim posiłku do 5g. Brzuch + [...]
[...] lekki kwas na plecach i spory na łydce. Chyba w takim razie bardziej muszę przyłożyć się do pleców *Dieta i suplementacja* Dieta tak jak w dniu wczorajszym poza posiłkiem potreningowym. Posiłek 4(potreningowy): - 100g piersi - 100g ryżu basmati Z suplementów tylko prozdrowotnie o3, witaminy i minerały oraz 8kaps AAKG przed treningiem. [...]
[...] może jeszcze trochę kalorii. Chociaż poczekam do końca tygodnia będę obserwował wagę. Jeśli nie będzie jakichś zauważalnych przyrostów, to podbije o 100-200kcal. Posiłek potreningowy: - 100g piersi - 100g ryżu basmati I tutaj nasuwa się pytanie, czy mogę dorzucić do kury w potreningowym sos czosnkowy? Jest na bazie jogurtu naturalnego, a [...]
[...] rzeczami, lodami itd, w tym słodyczami, ale smak całkiem ok. Da się zapchać jednym batonikiem. Wygodne rozwiązanie jeśli brakuje nam trochę kalorii w ciągu dnia. Posiłek potreningowy: Standardzik. Przed snem: - 40g Night Blend Protein Smak czekoladowy. Konsystencja oczywiście budyniowata. Dość mało słodki. Rozpuszczalność bardzo dobra i nie [...]
[...] i kreatyną ok 5g jesli używamy EAA po zażyciu BCAA+glutaminy - mysle ze mozna odczekać te 15-30 minut i dalej 10-15g EAA a nastepnie po dalszych 15 minutach posiłek potreningowy. BCAA Xtra - tu nie będę się rozpisywał jak to brać. Polecam każdemu 40 gram natychmiast po treningu i mamy gwarancje szybkiej regeneracji, a nawet zniwelowania [...]
Swoją drogą powiązałam fakty i już, wiem skąd ten głód w treningowe ostatnio u mnie . Ostatnio trening robię chwilę przed pracą i jem potreningowy w pracy plus jeden mniejszy posiłek . No i przed i potreningowy jest na słodko bo tak mi pasuje plus ten 3 który sobie dzielę na pół to też zazwczyaj na słodko dopiero czwarty mam wytrawny i później [...]
Dzień Treningowy: Śniadanie: Kreatyna 20 min przed posiłkiem 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 68 KCAL 366 20 g odżywki białkowej B 15 T 1 W 1 88 kcal daj orzechów włoskich Śniadanie II: Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL 100 Warzywa Migdały 30 G B 6 T 16 W 2 KCAL 180 B 27 T 16.2 W 1 KCAL 157 Śniadanie III: Serek Wiejski 200 g B 24 T 6 W 5 [...]
[...] a 2 serie 'oczko' ;-) Jutro śmigam do Warszawy na jakieś spotkanie do PKP PLK, ale nawet nie wiem w jakim celu %-) A tutaj parę zdjęć z ostatnich dni ;-) Piątkowy potreningowy /SFD/2018/2/12/efbcb823c49d4271b8da18eaa0978017.jpg Kolacja na imprezie /SFD/2018/2/12/0674dc4cb14440678bd81ca0161cae96.jpg II danie gorące [...]
[...] razowy 50g, oliwa z oliwek 10g, warzywa b22 - t11,5 - w34 - 325kcal lunch, czy jak mu tam (ok. 13): j.w. obiad/posiłek przedtreningowy (ok. 16): j.w. kolacja/posiłek potreningowy (ok. 19): j.w. II kolacja (ok. 22): twaróg półtłusty 200g, olej lniany 15g, warzywa b38 - t23 - w6 - 381kcal Razem czyni b 158g (1,95g/kgmc) t 95,5g [...]