potreningowy

potreningowy warzywka a'la Tricownik z jakas posypka smieszną i tuną w sosie pomidorowym+kurak kupilem sobie takie sciagacze, jutro rano pewnie sie okaze jak z tą łapą..jak bedzie w miare, to do następnego treningu mam profilaktycznie usztywnienie

[...] po każdym żarciu, nie wiem czy to może mieć jakikolwiek związe z tym że zbiłęm troche tłuszcze ale chyba nie lub że zacząłem trenować brzuch i może ta woda z niego zeszła... Jak postanowie że będe dodawać tych węgli to pierw zacznę dodawać po treningu, wtedy wyjdzie ok 200g ryzu na posilek potreningowy. Dzis poleciało aero 30min w basenie :-)

dobra propozycja z tym cardio. ale w takim razie aero w DT kiedy krecic? po treningu 30 min czy lepiej to rozłożyc w ciagu dnia? myslalem nad czyms takim: rano wegle i bialko trening silowy posilek potreningowy: wegle i bialko posilek przed aero: bialko + fat aero posilek po: wegle + bialko posilek przed snem: bialko + fat

[...] na poziomie jakim jest aktualnie? Od srody/czwartku wprowadzam kolejne cięcie tluszczy (fat > wegle) wątróbki nie jadam codziennie ale tak 2 - 3x w tygodniu, żołądki teraz beda codziennie leciały ze wzgldu na ich niska cene, w DT tego bialka bedzie troche wiecej bo dojdzie szejk potreningowy Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-10 16:54:18

[...] w czekoladzie, jakis nowy trend, o ktorym nie wiem? ), wyczytalem jeszcze, ze w planach carbo, calkowicie zbedne. Posilek 6 bez bialka. I ciezko okreslic, ktory z nich jest potreningowy. Ogranicz troche owoce i wyrzuc te slodycze, dodaj warzyw, miesa. Obetnij wegle na rzecz tluszczy. Co do treningu. Zamiast ladowac pieniadze w sprzet wykup [...]

interesuje mnie czy ktos ma info , kupiłem to sobie bede dawał na noc ( w celu obnizenia poziomu cukrów) rano przed aerobami i przed posiłkiem potreningowy. diete mam do 50 ww. zastanawaim sie czy senswone byłoby dodanie 4-hydroxyisolecyny do tego ? jakies sugestie ?

[...] 50g Serek wiejski ------------------------------------- Chleb orkiszowy 200g Szynka grubo kładziona 50g Owoce Orzechy przedtreningowy ryż biały 100g pierś z kuraka 100g potreningowy ryż biały 100g pierś z kuraka 100g żeberka 50g oliwa z oliwek 20g podwieczorek Serek wiejski Warzywa twaróg Twaróg półtłusty 250g Warzywa Dzień piąty 09.01. [...]

Dzisiaj tak Trening Wyciskanie na płasko regresja 85kg po 2.5kg w dół 4s Wyciskanie głową w górę progresja 57kg po 2.5kg w górę 4s4s Wyciskanie głową w dół hantlami 30kg stały cięzar 4s Rozpiętki 12kg/15kg/15kg/18kg Francuskie leżąc 35kg progresja 2.5kg w górę co serie 3s Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s kg? Prostowanie ramion w opadzie [...]

taki potreningowy standardzik, krzyżu micha rozwala system, jakbys podawał btw dla posiłków ,a nie całości to na pewno bym ni raz podebrał jakiś do siebie %-)

[...] z oliwek - 350ml mleka - 60g płatków owsianych - płaska łyżeczka cynamonu - łyżeczka tranu Kcal: 1100 | Białko: 69g | Węgle: 62g | Tłuszcze: 65g Posiłek 2 - godzina 16:15 - potreningowy - 250g wątróbki drobiowej duszonej - 135g kaszy jaglanej - 40g goudy (w trakcie robienia posiłku) - 150g buraków z chrzanem - niewliczane Kcal:930 | Białko: 72g [...]

[...] kurzych - 5ml oliwy z oliwek - 400ml mleka - 40g płatków owsianych - banan - łyżeczka tranu Kcal: 990 | Białko: 55g | Węgle: 72g | Tłuszcze: 53g Posiłek 2 - godzina 16:00 - potreningowy - 240g wątróbki drobiowej duszonej - 400g ziemniaków gotowanych - 50g goudy (w trakcie robienia posiłku) - 10g oliwy z oliwek Kcal:930 | Białko: 65g | Węgle: 81g [...]

[...] - 8 jaj kurzych - 10ml oliwy z oliwek - 115g chleba żytniego razowego - łyżeczka tranu Kcal: 1030 | Białko: 64g | Węgle: 57g | Tłuszcze: 61g Posiłek 2 - godzina 16:00 - potreningowy - 130g goudy - 125g chleba żytniego razowego - 500ml mleka "prosto od krowy" z dnia poprzedniego :) - 100g banan Kcal:1100 | Białko: 58g | Węgle: 103g | [...]

Nie, słuchaj Po Aerobach CM3 i możesz ale nie musisz białko, po 15 minutach posiłek potreningowy (poaerobowy) NIE PIJESZ CARBO po AEROBACH

[...] na aeroby po AEROBACH białko po powrocie do domu posiłek. Dzień Treningowy Siłownia : od razu po treningu carbo i CM3 - chwile później Białko i do godziny od CARBO - posiłek potreningowy. A jeśli redukcja nie będzie przynosić rezultatów - zawsze możesz wywalić carbo po treningu siłowym ( przed aerobowym) z tym, że jak to będzie z 45-60 minut [...]

[...] 40/50/55/55lbs * 12p 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*12-15p T1: 6/6/6kg T2: 7/7/7kg T3: 8/8/8kg *15p T4: 8/8/8kg * 12p 6b. Uginanie nadgarstków 4s*12-15p T1: 6/6/6kg * 15p T2: 7/7/7kg * 15p T3: 8/8/8kg *15p T4: 8/8/8kg * 12p Miska cały czas prawie identycznie, dzisiejszy potreningowy: http://i.imgur.com/KOfa1cX.png http://i.imgur.com/DW3XK7e.png

Ale w tej diecie sa tez wegle, Piotrkowicz chyba jadl jakos ok 100-150g ww, chyba posilek potreningowy to byl, ale nie jestem pewny, wiem ze wegle jadl ale nikla ilosc.

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g (ewentualnie czym zastąpić?) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Jestem [...]

Jak powinien wygladac stretching przedtreningowy, a jak potreningowy? Rzecz jasna intensywnosc, to jest mi wiadome. Czy rozciagamy wszystkie trenowane grupy miesni przed i po? Czy inaczej? Konkretna serie rozgrzewkowa* robimy przed konkretnym cwiczeniem, czy moze wszystkie rozgrzewkowe* na raz, a potem wlasciwy trening? *-mam na mysli 1-2 serie z [...]

hm sprobowalabym ale to nie teraz bo serek jadam na kolacje a wtedy zakaz owocow hehe kurde tak mnie nieraz wieczorem do owocow ciagnie jakbym mogla je jesc caly dzien to by bylo elegancko a tak to sie tak na sniadanie i potreningowy opcham ze ledwo je zjadam a pozniej nic

[...] http://youtu.be/Ahs6eVQpvwM Dziś 0 głodu czułem mega posiłki Galaretka z 4move 0 Omlet ziemniaczano-śliwkowy oraz wafle ryżowe + kakao, jogurt, WPC potreningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70563817e50c492b8f4372dc58aab603.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/779ace5712504a7da9c2c2fee57cba5e.jpg [...]