potreningowy

[...] mozesz uzupelnic Matrixem. Po treningu - 3 gramy kreatyny + 2 kapsolki Tauryny + 5 gram Glutaminy - najlpieje do tego dorzucic carbo lub glukoze. POtem jakis posilek potreningowy i pol godzinki po nim 30gram matrixa. Na noc 30 gram matrixa + 5 gram glutaminy. W dni treningowe staraj sie wstac przynajmniej 2-3h przed treningiem - zeby byl [...]

planuje cwiczyc po 3 lub po 4 posilku w zaleznosci od tego ile bd mial czasu... potreningowy to roznie ;D ale mysle ze 5 .A na uzupelnienie wegli carbo bedzie dobre ?

przed treningiem bcaa przed aerobami bcaa po aerobach potreningowy 2 kapsułki za mało minimum 5g po treningu siłowym

[...] carbo ! to zdecydowanie bardziej tu się przyda bezposednio po treningu aby uzpełnić zużyte zapasy glikogenu mięsniowego ! bulka możesz wypić przed treningiem ! lub do posiłku potreningowego jeśli jest mało bogaty w bialko i ww ...Kreatyna + 30/40g carbo + 2 banany / po 30-45 min posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i bialko ! Pozdrawiam

Spokojnie wróć do domu i sobie weź porcję kreatyny. I zacznij robić potreningowy, chyba że już masz gotowy to go zjedz.

[...] zaraz po przebudzeniu jedz posilek z duza iloscia bialka i weglowodanow, bo wtedy katabolizm jest najwiekszy. wazne sa takze posilek przedtreningowy (zebys mial sile) oraz potreningowy (gdy okno anaboliczne jest otwarte). no i jakis twarog, serek wiejski na noc z lyzka oliwy i jakims warzywkiem, zebys rosl przez noc dobrze by bylo zebys w [...]

ok, nie ma jakiś limitów, co do mleka, ale po po prostu w mojej opinii było go za dużo :) Rozumiem posiłek 4 potreningowy ?

Cóż to tylko ogólny zarys + nacisk wiedzy na posiłek potreningowy. Opisałem to, co mogło być błędem w jego diecie, przy takiej aktywności fizycznej. Całość na temat dobrej diety znajdzie w postach pumy ew. w DOBRYCH postach działu odżywianie. Co ciekawe hehe, więcej o diecie dowiedziałem sie w tym dziale, jak w dziale dietetycznym. Białko, cóż, [...]

po treningu to zalezy po jakim czasie masz posilek . jak kawalek czasu jest to gainer , jak masz prawie od razu (posilek potreningowy) to moze byc samo carbo , chociaz wtedy to po co w ogole je brac... to tak pomijajac w ogole kwestie typu szybkosc lapania fatu , intensywnosc treningu. ogolnie wdg mnie gainer. nie skupiaj sie konkretnie na olimpie [...]

Co do jedzenia pol godziny po treningu sa rozne teorie. Nie ma jednoznacznych badan ktore prawidlowe. Ja osobiscie jem pol godziny po treningu. Wiekszosc na tym forum od razu przyjmuje carbo. Carbo rownie dobrze mozesz zastapic bananem. A tak wgl po treningu to najlepiej zjesc porzadny posilek potreningowy :)

jakie płakti kukurydziane to nie fitness ,zjedz normalnie ryż + filet z piersi czy inne mięcho , ja czasami potreningowy jem około 23 i jest ok.

[...] brak, D:Trudno stwierdzic bo nie rozpisales nam swojej diety dokladnie (proponuje wstawic zrzut na potreningu) ale lepszy moglby byc jakis gainer (20% bialko 70% wegle) jako potreningowy posilek (od razu po treningu) a jesli juz bialko to zapewne jakis mix izolat+wpc lub tez samo wpc E:Mozesz smialo jesli ci wygodnie, ale nalezy uwzglednic to ze [...]

Okno 8h. Pierwszy posiłek przedtreningowy, białko z węglami po treningu (ok 16.30) i posiłek potreningowy koło 17-17.15. Ostatni posiłek o 22. Chce dodać sporo aerobów i wolałbym nie przepalić mięśni.

[...] to nie Twój temat %-) Troche tu jest do poprawy. Zamiast owoców warzywa. Nie musisz się tak trzymać sztywno rozpisek pamiętaj o tym. Przedtreningowy 1,5-2h przed treningiem, potreningowy myślę do 30 minut będzie dobrze. Na noc węgli unikaj, same białka + tłuszcze. Wrzuć proporcje 2.2g białka, 3.5g węgli, reszta tłuszcze. Obserwuj, jak nie będzie [...]

serek bezpośrednio jak in posiłek potreningowy nie nadaja sie ;-) jak już to po trenie daj banana + WPC a póxniej pożądne źródło wegli złożónych nie chcelb i miecho, nie smazone + warzywa

tak jak myślałem zawsze warto sie upewnić.. a co do posiłku mi też tak styka tylko potem ten posiłek potreningowy to na siłe w siebie wpycham.. nie wiem jak wy a tym bardziej ze nox zawiera tam jeden skłądnik co apetyt wstrzymuje (w AMP też jest)

[...] razowego pieczywa Obiad - 150 g białego ryżu - 100 g łososia - 75 g brokuła - garść orzechów Posiłek przedtreningowy - 100 g kaszy jaglanej - 150 g tuńczyka w puszce Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka - 100 g brązowego ryżu Kolacja - 200 g serka wiejskiego - 10 [...]

Slaby posilek potreningowy, tragiczny wrecz, tu masz dac solidna porcje bialka i ww (piers z ryzem na przyklad). Odsylam, do postow podwieszonych, a jak wyciagniesz wnioski to rozpisz cos do sprawdzenia.

pomijając posilek potreningowy jeśli juz cos po teningu to bialko i wegle razem

http://potreningu.pl/diety/artykuly/381/posilek-potreningowy--czesc-ii-posilek-w-domu