potreningowy

[...] Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś kurczaka / tuńczyk / jakiś schabik czasem ryz brązowy / kasza gryczana oliwa z oliwek warzywa (np. brokuły, brukselki) Posiłek potreningowy pierś kurczaka / tuńczyk ryz brązowy / kasza gryczana kolacja ser twarogowy półtłusty / tuńczyk orzechy włoskie / oliwa z oliwek warzywa (np. pomidor, cebula) Na [...]

[...] (60kcal b4,3 t2 w6,2) - 50g banana ( 74kcal b0,9 t0,3 w17) - 32.5g odżywki dymatize elite whey protein isolate (117kcal b24 t2 w2) Razem: kcal: 560 B: 50 T: 24 W:60 20:00 potreningowy - 200g piersi z kurczaka (100kcal b21,5 t1,3 w0) - 50g Ryż brązowy (353kcal b7,1 t1,9 w76,8) - 120g jogurtu naturalnego (60kcal b4,3 t2 w6,2) - lyzka oliwy z [...]

[...] zmienić - posiłek po treningu jestem w stanie zjeść 1h po jego końcu, czy nie wprowadzić jakiegoś pośredniego posiłku, typu banan itd.? (ww), który z posiłków powinien być potreningowy? - czy warto ostatnio posiłek zastępować odżywką białkową, czy lepiej miksować twaróg, tuńczyk? - jakie suplementy byście mi polecali, żeby wspomóc redukcję? - [...]

dieta typ budowy: ektomorfik wiek:21lat trening: 3razy w tygodniu. 65kg: Zapotrzebowanie: 2g Białka; 130g 6g WW; 390g 1g Tłuszczy: 65g kcal/Białko/WW/Tłuszcze Dzień nietreningowy: (12 godzin w pracy). Śniadanie: 9;00 Płatki owsiane: 100gram ;366/12/62/7 Mleko: 300ml ;150/9/15/6 1Kapsułka Omega 3 :516kcal/21Białka/78WW/13Tłuszczy II Śniadanie: [...]

[...] wiejski (kubeczek) sałata (warzywa po 100g) ogórek pomidor oliwa z oliwek (5g) Posiłek III 12:00 (przedtreningowy) 2 jajka sok wielowarzywny (100ml) Posiłek IV 14:00 (potreningowy) ryż biały (100g) pomarańcza (owoce po 100g) jabłko mleko (? ew. 100ml) Posiłek V (17:00) pestki dyni (po 50g) orzechy laskowe Posiłek VI (20:00) tuńczyk [...]

[...] Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy, wołowina od czasu do czasu- wiadomo nie najtańsze mięsko. -100g ryzu brązowego -surówka czy inny dodatek Posilek potreningowy -Gainer mutant mass 65g od razu po treningu -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku godzina - 40 minut po treningu -100g ryżu białego -może jakieś [...]

[...] g Orzechy laskowe- 25 g Pomidor cały- średnio pewnie jakieś 75g Posiłek 3 (przedtreningowy): Pierś z kurczaka- 150 g Makaron pełnoziarnisty- 50 g Omega-3- 1 kaps. Posiłek 4 (potreningowy): Makaron pełnoziarnisty- 50 g Pierś z kurczaka- 150 g Brokuły- 50 g Oliwa z oliwek- 15 g Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty- 150 g Oliwa z oliwek- 10 g Jak [...]

[...] 302kCal) Posilek przedtreningowy: (18:00): Ryz brazowy - 50g Piers z kurczaka - 80g Oliwa z oliwek - 12g Jablko - 150g RAZEM: 292g (B: 21g, T: 15g, W: 49g, 415kCal) Posilek potreningowy: (19:30): Banan (bezposrednio po treningu) - 100g (jakies mniejsze trzeba bedzie wybierac ) Dorsz - 120g Kasza gryczana - 50g Oliwa z oliwek - 12g RAZEM: 282g [...]

[...] + tłuszcze + warzywa 2. białko + tluszcze + warzywa {w szkole} 3. białko + tluszcze + warzywa {w szkole} 4. węglowodany + białko {przedtreningowy} 5. węglowodany + białko {potreningowy} 6. białko + tłuszcze * w dni bez siłowego (aeroby/hiit) mniejsza ilość węgli z posiłkach okolotreningowych, zamiast tego kcal z tłuszczu TRENINGI: pon: aeroby [...]

[...] - nie chce opierac mojej diety na kurczakach, nie mam do nich zaufania, omijam szerokim lukiem) Posilek przedtreningowy Kasza gryczana 100 g Watroba wieprzowa 150 g Posilek potreningowy watroba 150 g troszeczke oliwy z oliwek Ostatni posilek ze 2 godziny przed snem szklanka mleka 100 g gainera Dodatkowo bede wrzucal do tego suruwki, do kanapek [...]

[...] (2 g) * Jajko (1 szt) * Pomidor (50 g) * Jogurt naturalny 0% (125 g) * Kawa czarna (200 g) (30b/50w/10t) 409 kcal 23:00 Posiłek przed snem (w dni treningowe jest to posiłek potreningowy) * Ser biały chudy (150 g) (30b/5w/1t) 147 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 98 [...]

[...] to może..sałatka z tuńczykiem, ryżem, kukurydzą, majonezem lub sałatka z makaronem, serem, pomidorem, jogurtem naturalnym - 17:00 trening + 1,5l wody - 19:00 posiłek potreningowy: ryż z jogurtem naturalnym, dżemem niskosłodzonym i ananasem Do tego wszystkiego myślę dorzucić zestaw spalaczy: TREC FAT BURNER +L-KARNITYNA + CLA 111zł + [...]

[...] arachidowe 50g CO DAJE: B:7 T:34 W:2 KCAL:337 III posiłek Jaja gotowane 360g Chleb żytni razowy 55g Warzywka CO DAJE: B:38 T:28 W:27 KCAL:515 IV posiłek - potreningowy Gaspari Myofusion Morele suszone*** 100g CO DAJE: B:30 T:4 W:67 KCAL:431 V posiłek Twaróg półtłusty 250g CO DAJE: B:47 T:12 W:9 KCAL:333 SUMA: [...]

[...] Kasza gryczana - 50g 6,3B/31.7W/1,55T (168kcal) Oliwa z oliwek 2 łyżki 20g - 0B/0,04W/19,92T (176,4kcal) ----------------- Suma - 27,8B/31,74W/22,77T (443,4kcal) Posiłek 5 -potreningowy Tuńczyk - 170g 35,7B/0W/2,04T (163,2kcal) jogurt naturalny - 75ml 3,23B/4,65W/1,5T (45kcal) warzywa ½ grapefruita - 200g 1,2B/15,6W/0,4T (72kcal) [...]

[...] pszyszłego tygodnia tryb życia - inna praca itd... musze się kłaść spac o godzinę wcześniej czyli o 22. I tu powstaje pytanie: jak rozplanować te posiłki wieczorne - czyli potreningowy i białko na noc, bo za krótka przerwa będzie i chyba mało korzystne dla organizmu? Drugie pytanie: białko między treningiem siłowym a aero brać (mam 4 min [...]

[...] 12:00: 1. posiłek w pracy III. 16:00: 2. Posiłek w pracy/przedtreningowy Między 18 a 19: trening na siłownii IV. Po treningu: kolacja/posiłek potreningowy Nie chcę na razie korzystać w białka w proszku. Trzy pierwsze posiłki przygotowuję poprzedniego dnia, więc przy brakach w makro mogę je wyrównać dopiero [...]

[...] dorsza/150g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan + 40g odżywki białkowej IV posiłek - potreningowy puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, [...]

[...] bądż że do pełnej prawidłowej syntezy potrzeba ok 24kal pochodzących z innych żródeł niż białko. Posiłki nie są równe co do wielkości(największe śniadanie,przedtreningowy i potreningowy)Tak więc analizują posiki kulturystów widzimy że raz procent energi dostarczonych z białka wynosi 17% a raz 30%.(ponoć najlepszy stosunek energi dostarczanej z [...]

[...] warzywa. Osobiście trochę żal mi żółtek ze względu chociażby na to, że nadal jestem studentem i szkoda je wyrzucać. Proszę też o ogólną ocenę diety oraz zasad jakimi się kieruję (może niepotrzebnie wyrzucam ten posiłek potreningowy w DNT?) /SFD/2019/1/8/831c2487b825494fa5b0d0a1a6ae090f.jpg Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2019-01-08 22:56:26

Witam Moim celem jest redukcja. Mam ogromną prośbę o uwagi, co mogłabym poprawić. Ogólnie w 8 miesięcy przytyłam 15kg, z 65 do 78kg przez leki, których już nie biorę, po ich zaprzestaniu schudłam do 74kg, następnie od połowy maja staram się zdrowo jeść i ćwiczyć, przez co waga spadła do 69kg Oto moja dieta: ŚNIADANIE (ok.7.30): Chleb żytni [...]