potreningowy

[...] T: 8 V posiłek przedtreningowy 16:30 Tuńczyk 150g makaron bezjajeczny 100g B:50 W:76 T:13 283+368=631 17:00-18:30 trening po treningu carbo 50g białko 20g VI posiłek potreningowy 19:00 ryż biały 50g 3,5 45,9 0 piersi 50g 10,7 0 0,5 VII kolacja 21:00 twaróg/ 100g 28,05 5,5 7,05 warzywa100g Oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe 7g 390g węgli , [...]

[...] Dni treningowe 9-sniadanie 10,15-kreatyna 11,30-2sniadanie 12,45-kreatyna 14-obiad 15-kreatyna 16,30-posiek przedtreningowy 16,45-gainer 17-19-trening 19,10-gainer+posilek potreningowy 20,15-kreatyna 21,30-kolacja W dni treningowe te same produkty co w bez treningowych. Prosiłbym o ewentualne poprawki, nie przepadam za jakimikolwiek rybami więc [...]

[...] 50g ryżu dzikiego + 100 g polędwicy wołowej + 100g pomidora Po treningu siłowym przed HIIT 117 kcal 30 g Gold standard whey z wodą Obiad 17.00 485 kcal - posiłek potreningowy 100g indyka + 75g spaghetti + Brokuły 200 g + 10 g oliwy Kolacja 19.00 328kcal 100g Łososia + 25g ryżu dzikiego + 200g fasoli szparagowej Przed snem 22.00 [...]

[...] Mass Activator? Jesli nie to co najlepiej proponujecie? 5. BCAA z Aminostara dostałem od kumpla. Kiedy najlepiej to brac? 6. Jestem ektomorfikiem. O godz 20.30 mam posiłek potreningowy. Ostatni posiłek spozywam o 22.30. Spac ide o 23:00. I na ten ostatni posiłek jem serek wiejski. Może być? Mam do tego dodac oliwe? Trochę sie tego nazbierało [...]

Mam kupioną polska mete 100 tabs 10 mg, dużo juz czytalem artykułów o mecie i sadze ze dawka 20mg na dzien jest wmiare bezpieczna.Mam prośbe czy mógłbys mi rozpisac jak dawkować i kiedy zacząć oblok colmindem. Ankieta: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 70 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA:92 UDO: 48 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 1 lat 6.DIETA BIAŁKO: [...]

[...] protein 80) -10ml oliwy extra virgin -warzywa 4.posiłek 17:00(przedtreningowy) =100 gram ryżu brązowego -225gram kury -10ml oliwy extra virgin 18:15 trening 5.posiłek 20:00(potreningowy) -100gram ryżu białego lub 100gram gainera(mutant mass) -225gram kury -10ml oliwy extra virgin 6.posiłek 23:00(przed snem) -150gram twarogu półtłustego -30gram [...]

[...] 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - [...]

[...] kcal 6,3 b 1,6 t 34,6 w Kurczak (150g)148,5 kcal 32,3 b 2,0 t 0,0 w Brokuły (100g)27 kalorii 3,0 b 0,4 t 5,2 w Marchew (100g)27 kalorii 1,0 b 0,2 t 8,7 w 5 Posiłek potreningowy 20:00 Tuńczyk w oleju (150g) 286,75 kcal 45,33 b 17,58 t 1,85 w Kasza gryczana (50g)168 kcal 6,3 b 1,6 t 34,6 w Wychodzi łącznie : b = 180 t = 37.5 w = 358 [...]

Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę ogólnorozwojowo, z masą ciała i zamierzam od września zapisać się na siłownię. Jako że udało mi się zrzucić większość uciążliwego tłuszczu, teraz zamierzam skupić się na budowaniu masy i siły - ale tak, żeby się znowu nie zalać. Moje dane: Wiek - 19 lat Waga: 77kg Wzrost: 174cm BF: około 12% Zapotrzebowanie [...]

[...] 2% - 150g B:18g T:6g Ww:132g kcal:630g 30m przed treningiem Odżywka białkowa - 20g B:16g T:0,2g Ww:1g kcal:70 Po treningu Carbo - 45g B:0g T:0g Ww:42g kcal:167 Posiłek 5 (potreningowy) Pierś z kurczaka - 150g Kasza gryczana - 100g Sos łowicz - 150g B:46g T:7g Ww:84g kcal:561 Posiłek 6 Serek wiejski - 200g Oliwa z oliwek - 20g Odżywka białkowa [...]

[...] Posiłek nr 2 50g migdałów + 100g łososia + ok 45 g aronii z własnej działki Posiłek nr 3 (przedtreningowy) kasza jęczmienna 100g + 100g gotowanej wołowiny Posiłek nr 4 (potreningowy) najpierw napój z łyżki miodu, połówki cytryny i wody średniomineralizowanej + 3 białka jaj ok 30 min po treningu 50g płatków owsianych + filet z kurczaka 150g [...]

[...] obiad) 15.00 - makaron bezjajeczny 100g + jakiś sos - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - banan Białko : 34g, Tłuszcze : 4g, Węgle : 120, Suma 661 Kcal 4) Posiłek potreningowy ( w dni nie treningowe : brak) 17.30 - Gain bolic 100g Białko : 15g, Tłuszcze : 1g, Węgle : 80, Suma 384 Kcal 5) Kolacja 1 18.30 - ryż 100g - makrela wędzona 80g [...]

[...] ;) 7:00 przedtreningowy (Węgle 30% dziennego, Wysoki IG i Białko do węgli w stosunku 1 do 2,5, jak najmniej tłuszczy) Węgle 260kcal Białko 100kcal Tłuszcze 50kcal 10:00 potreningowy (Wysokie IG, mało tłuszczy, dużo białka) Węgle 200kcal Białko 150kcal Tłuszcze 50kcal 13:00 (przewaga tłuszczy nad węglami, niski IG) Węgle 120kcal Białko [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie. Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Srednioaktywny- Uczen Nie wiem czy dobrze wyliczylem podstawowe Kcal bo wyszlo 3220. Duzo jakos. Wg tego troche tłuszczy brakuje uzupełnił bym to orzechami w czasie szkoly ale nie wiem dokladnie jakimi. Kcal:3220- Podstawowe + do tego jakis nadmiar. Białko: 142 = 568kcal Wegle:497 = [...]

[...] naturalny 200g jajko gotowane 60g 2 posilek 3 jajka oliwa 10 ml warzywa (pomidor/ogorek/salata) 3 posilek piers kurczaka 100g oliwa 15ml warzywa 4 posilek przedtreningowy ryz/kasza/makaron 60 g piers kurczaka/ryba/100g posilek 5 (potreningowy) ryz/kasza/makaron 60g piers kurczaka/ryba 80g posilek 6 twarog 250g orzechy 20g Czekam na odpowiedz.

[...] 10g +Chleb razowy 60g +set chudy 50g I posilek(przedtreningowy) chleb razowy 60g, banan 100g, orzechy wloskie 15g, poledwica z indyka 20g, ser bialy chudy 30g II posilek(potreningowy) ryż brazowy 100g +piers z kurczaka 150g +oliwa z oliwek 10g I kolacja mleko 0,5% 300g, otreby pszenne 30g, jajka kurze cale 100g, kielki soczewicy 50g, salata [...]

[...] Jabłko 80/0/0/8/37 xp przed treningiem ŁĄCZNIE:260/27/2/69/411 Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/220 RAZEM: 0/0/47,5/225,2 5. 19:00 potreningowy Ryż brązowy 80/6/2/54/258 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Jabłko 80/0/0/8/837 ŁĄCZNIE:260/28/3/63/393 6. 20:00 kolacja [...]

[...] przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g -odżywką białkową b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g/ lub odzywka białkowa /jajka / (Co lepsze) - surówka • b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 kolacja ( 23.00 ) - twaróg [...]

[...] z kurczaka Posiłek III (przedtreningowy) - 200g piersi z kurczaka / indyka / wołowina - 100g ryżu / kaszy Posiłek IV (5-10 minut po treningu) - Carbo 50 g Posiłek V (potreningowy - 40 minut po treningu) - 100g ryżu - 180g tuńczyka w sosie własnym / makrela / indyk / wołowina Posiłek VI - 200g twarogu półtłustego / 2 banany - 10g oliwy [...]

[...] Schabowy - 100g 21/10/0/175kcal Chleb razowy (kromka) -50g 2,8/085/25,75/112,5kcl 31,3/17,2/26,3/378kcal (byłby to taka kanapka z kotletem w jajku) V Posiłek (potreningowy) Banan -75g 0,7/0,2/17,5/72kcal Makaron -50g 5/0,8/39,25/183kcal Wołowina -100g 20,9/3,6/0/118kcal Parówki -100g 11,4/16,3/5/215kcal 38,05/20,9/61,8/588kcal [...]