potreningowy

1. Sniadanie - 80gram platkow owsianych+250ml mleka+4cale jajka 2. przedtreningowy posilek - Ryz 100gram + Piers z kurczaka 200gram + sałata 3. potreningowy posilek - Ryz 100gram + piers 250 gram + 2 jajka surowe 4. 3 posilek Ryz 100gram + tunczyk w wodzie z puszki 200gram 5. Kolacja - twarog chudy 200gram , 1 bułka mała + 40gram orzeszkow [...]

proponuje zobaczyc ile ten gainer ma % wegli , chodzi o to zeby zjesc okolo 30g wegli prostych natychmiast po treningu a to ovo zostaw sobie na posilek potreningowy ktory zjadaj okolo godzine po treningu Ruła musi być

W dietce mam tak ze sniadanie jem o 7.30 a posilek potreningowy jest o 19.30 i jest to ostatni konkretny posilek pozniej samo bialko na noc. Dlatego chce brac Ala i Omega-3 wraz z tymi posilkami wtedy beda rowno dostarczanze co 12 godzin, a ilosc tluszczu to 1000 mg czyli 1g na porcje.

Jak już to na odwróy najpierw glutamina by zatrzymać w pewnym stopniu katabolizm, a później kreqatyna z glukozą i jeszcze później białko lub posiłek potreningowy! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Albo walisz dextroze albo Carbo i Dextrozy 30-40 gramow a Carbo 50 gramów po Treningu razem Z kreatyna Białko se zostaw do szkoły jak masz problemy z dieta a po powrocie z siłki Zjedz Posiłek Potreningowy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-03 19:45:11

aaa posiłek potreningowy....odradzam ze względu na mleko.... Daj 100gr.kaszy gryczanej o 150-200gr. twearogu jak chcesz koniecznie te produkty ale ja proponuje Ryż + Tuńczyk

Za malo ww zlozonych jak na posilek potreningowy. Oczywiscie wczesnij ww proste.

cm3 dawki standard, walkowane non stop jest a gainer wg brakow diecie ze wskazaniem na potreningowy posilek

[...] nowego tematu a jest troche zwiazany z kolegi pytaniem wiec moze i jemu sie przyda. a wiec: jezeli po treningu zjem np. banana albo banana + popije carbo, to czy posilek potreningowy moze zawierac łososia? niby po treningu nie mozna(?) tluszczy, jednak pelnowartosciowy posilek byl by to ryz,losos i np pomidor. pytanie dotyczy konkretnego [...]

[...] razowego - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - serek wiejski 200g - warzywa - oliwa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g 5 posilek; potreningowy - 100 g ryzu albo kaszy - jakis drób piers albo udko gotowane - owoc 6 posilek: przed snem - twaróg chudy lub półtłusty 150g( na noc taki moze być?? ) -warzywa - [...]

to suplement potreningowy żadna rewelacja

Dobrze by był ozjesć posiłek potreningowy, chyba ze bardzo późno trenujesz wracasz do domu i araz idziesz spać

[...] (razowiec, kawałek mięsa, warzywa, orzechy do przegryzienia) 3. jw, ewentualnie niech juz bedzie gainer 4. zamiast bałego ryżu daj węgle o wysokim ig (kasza, makaron durum lub ryż brązowy) - zrób z tego posiłek przedtrenigowy posiłek potreningowy: chude mięso/ryba, ryż biały 6. niepotrzebny 7(zamiast owocow warzywa) zamien z 8(dodaj warzyw) pzodr

Uważam, że nie nalezy bazowac na odżywce białkowej. A dwie porcje dziennie, to już zdecydowanie przesada. Ale taki posiłek potreningowy może być? Mogą się znowu pojawić w nim płatki jaglane? Dlaczego dwie porcje odżywki dziennie to przesada?

Tylko, że ja właśnie nie przepadam na potreningowy jeść np. kurczaka/indyka z ryżem/kaszą, lepiej mi wchodzi taki posiłek na słodko.

jeśli chcesz mieć mase to ułóż sobie dietę bo bez niej za wiele nie osiągniesz pamiętaj, że śniadanie i posiłek potreningowy to najważniejsze posiłki w ciągu dnia!!! nie spodziewaj sie po glutaminie spektakularnych przyrostów masy - od tego jest dieta

Białka podbiłbym do 2g. Posiłek potreningowy - daj lepsze źródło białka.Ryby z puszki typu tuńczyk w sosie własnym jadaj sporadycznie.

możesz ale pamiętaj że potreningowy to ww złożone plus białko może być nawet w formie matrixa ale jeśli możesz zawsze staraj się zjeść przykładowo rybkę lub mięso

Można śmiało wrzucić w posiłek potreningowy ~1h po treningu tłuszcze których jest 10-15g? Bo zwykle mam problem dopełnić je ;) Taka ilość tłuszczu na pewno nie będzie przeszkadzać jak tylko jest wliczona w codzienny bilans makro to nie będzie problemów.

Kreatynę możesz brać po 2 porcje dziennie. (2x5g - np rano i przed treningiem ) Gainera najlepiej będzie wykorzystać jako posiłek potreningowy ( z 50g minimum )