potreningowy

[...] unikaj sosow bo sosy z weglami to nie bedzie dobrze. Trzymaj sie tak ze do treningu jesz te wegle trening po treningu banan po 10 minutach odrzywka bialkowa po 45-60 min posilek potreningowy i to bedzie ostatni raz jak jesz wegle.Przed snem czy tam ten serek z warzywkami czy to same mieso. Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2009-12-17 19:20:40

Dzisiejszy trening wykonany. Było ciezko bo wprowadziłem juz 4 obwod. Od teraz zaczyna sie jazda. Zaraz trzeba wszamac posilek potreningowy. No i to by było na tyle

[...] oliwy z oliwek kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed glutamina 7,5 g bcaa 7,5g creatyna 5g Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 kreatyna 5g gainer kcal ?? B 0 WW 50g T 0 Posilek potreningowy 19:00 100g makaronu lub ryżu 150g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywo kcal 460 B 33g WW 70 T 1 na noc 22:00 glutamina jajko odżywka wysokobiałkowa [...]

[...] i szynka warzywo 13;00 Tu kompletnie nie wiem co mam zjesc mółby ktos doradzic?;DD 16:00 posiłek przedtreningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka warzywa 2banany 20:00 posiłek potreningowy Chleb pelnoziarnisty Tunczyk jajko 3 plasty sera 23:00 Chleb pełnoziarnisty Twarog chudy Nie jestem przekonany co do tej diety prosiłbym o ocene ... i poprawke [...]

[...] może być. Chleb mógłby być pełnoziarnisty, a ostatecznie zawsze lepiej koncentrować się wokół płatków owsianych, pszennych, ryżu brązowego, etc. Kup tran, bierz 1 łyżeczkę do śniadania. Ilościowo (przynajmniej dla dni treningu siłowego): - przedtreningowy daj 100 g mięsa, 50 g ryżu - potreningowy 150 g miesa, 70 g ryżu, ostrowia może zostać

Cześć Karol, jak rozegrać sprawę suplementacji potreningowej? Kupiłem suplement potreningowy, który przyspiesza regenerację, zawiera kreatyny, aminokwasy, argininy i tak dalej (w porcji 23g białka i 23g węglowodanów). Po skończonym treningu najpierw go przyjąć i następnie posiłek 40-60min póżniej czy suplement->ryż biały->40-60min posiłek?

Czy warto dodawać jeszczę osobno kreatynę mając suplement przedtreningowy i potreningowy, który już je zawiera? Naprzykład przyjmować ją w dni nietreningowe lub dodawać do shake'ów przed i po treningu?

[...] makaronu pełnoziarnistego 100g sera twarogowego chudego 15g orzechów włoskich +warzywo III posiłek - przedtreningowy: 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 150g makaronu TRENING Po treningu: 30g białka IV posiłek - potreningowy: 100g ryżu 3 jajka V posiłek: 100g sera twarogowego półtłustego 2 łyżeczki oliwy NO TO START! Jutro pierwsza rozpiska

Śniadanie Jaja kurze ( jajecznica ) + surówka B 25 T 21 WW 2 Kcal 302 II Śniadanie Twarożek chudy + orzechy + owoc B 26 T 19 WW 37 Kcal 410 III Śniadanie Chlebżytni razowy + szynka z indyka B 10 T 2 WW 31 Kcal 169 Przedtreningiem ryż + pierś kury + warzywa + oliwa z oliwek B 47 T 13 WW 49 Kcal 504 Potreningowy ryż + pierś + zaraz po treningu banan [...]

[...] na drugie śniadanie, za to zastąpienie w nich serka topionego twarogiem powinno dać urozmaicenie wartościowe. Póki co z pracy wracam padnięty, także trening w postaci biegania, roweru, basenu czy siłki miałby miejsce coś koło 20, w związku z czym, posiłek potreningowy były zarazem kolacją. Póki co to tyle, czekam na wasze dalsze porady :)

Poprawione: 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 80g - 297kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 20g - 166kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g [...]

[...] bo 5h to za duza przerwa Obiad godz. 15:00 : Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 15 g Tuńczyk w wodzie 135 g W sumie: 31g B; 17,26g T; 78,9 W. 16:30-trening Posiłęk potreningowy(bezpośrednio po treningu): / po treningu daj carbo Kakao Nesquik 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g / to wywal W sumie: 8,55g B; 5,5g T; 51,95g W. Przedkolacja [...]

[...] warzywa, zamiast szynki i sera dodaj kawałek mięsa/ryby lub twarogu III sniadanie: jw, jogurt naturalny jesli juz przedtreningowy: bez oleju miod i wpc od razy po treningu potreningowy (do godziny po miodzie i wpc): ryz bialy/ziemniaki + chude mięso/ryba 30 min przed snem: dodaj warzyw duzymi liczbami sie nie przejmuj, jesli trenujesz to Twoje [...]

gdzie przedtreningowy i potreningowy ? jakim wzorem obliczyles to zapotrzebowanie ?

No moze i byl za duzy, ale tluszcz mysle jeszcze na 15% okolo, po biegu zjadlem 2 owoce i kromke z miodem jako posilek potreningowy a dalej normalnie takze raz na jakis czas nie zaszkodzi chyba :D Waga dzis z rana 83,5 Czyli 4,5 kg na minusie :) wydaje mi sie ze nawet okej idzie, jesli bede mial czas moze w przyszlym miesiacu pojade zrobic sobie [...]

[...] o diecie I posiłek 2 puszki tuńczyka 190g ryżu oliwa II posiłek 250g piersi kurczaka 190g ryżu oliwa III posiłek 250g piersi kurczaka 100g ryżu oliwa IV posiłek (potreningowy białko Ostrowia ok. 50g mleko 3,2% ok. 0,5l ryż 100g V posiłek twaróg 200g w dni nietreningowe staram sie uciac wegle do ilosci 120-150 na rzecz tluszczy, [...]

[...] z tym że po treningu niech to będzie mleko odtłuszczone, co do miodu po treningu możesz spozyć jak najbardziej nawet 2 łyżki jest to wskazane dla odbudowy glikogenu w mięśniach i wątrobie, tak wogóle warto właśnie na czas potreningowy zaopatrzyć się w odżywke typu carbo lub chociażby glukozę spozywczą, ale nawet miód jest lepszy niz nic pozdro

[...] i bolesnym treningom im wczesniej przyzwyczajasz swoj oraganizm do obecnowsci odzywek tym gorzej - mniejsze efekty w przyszłosci... mozesz zakupic jedynie carbo na potreningowy zamiast glukozy, lecz nie jest to koniecznoscia! apropo białko mozesz dac 2.5 (ewentualnie mozesz zwiekszyc jesli jestes super oporny) ale ponad 3 to przesada [...]

Czyli tak: w dni treningowe II posilek pozniej po pol godziny 3,5g pozniej po 30min trening. Po treningu od razu bcaa 3,5g i zaraz po nim aero a pozniej posilek potreningowy (w sumie 7g bcaa na dzien waze teraz 70kg). W dni biegania 3,5g 30min przed bieganiem i po bieganiu od razu 3,5g. A co z dniami kiedy siedzę na tyłku? I dlaczego na opakowaniu [...]

[...] już napisałem trenuję 3 razy w tygodniu (ACT). Zawsze posiłek nr.3 (w tej diecie co podałem) to obiad, a zawsze po obiedzie idę na siłownię - więc służy mi on jako posiłek potreningowy, co sądzicie o tym posiłku, obiad konieczny, ale chyba to nie jest najlepszy posiłek, dodam że mało w sibie wpakuję po obiedzie, bo zawsze jestem po takim [...]