potreningowy

pamietaj Twoje najwazniejsze posilki to sniadanie i posilek potreningowy (to jest obowiazkowe i nawet nei ma co sie rozpisywac na ten temat) 30-40min po treningu porcja gainera, a ok.70-90min od treningu pozadny posilek wazny bedzie takze przedtreningowy (czyli Twoj obiad) do tego dodaj jeszcze 1-2 i bedzie ok

pamietaj Twoje najwazniejsze posilki to sniadanie i posilek potreningowy banan dalbym tu jeszcze przed treningowy a jesli wybierac tylko dwa to przed i po treningu odżywkami mozna zastąpić jeden, góra dwa posiłki, ale nie prawie caly dzien ` oczywiste jest to za najlepiej wszystko z pozywienie jednak jesli sytuacja zmusza do wiecej to wtedy [...]

mala roznica, do gainera mozesz dodac troche bialka skoro zawartosc bialka w 100g nie jest duza; gainera mozesz pic odrazu po treningu skoro nie bierzesz wtedy swolena, razem z resztą pozniej posilek potreningowy i tam musisz juz zadbac o odpowiednia ilosc B/T/W

[...] 2% /chude platki kukurydziano-ryzowe /owsiane 3) (przedtreningowy) b-35 t-10,5 w-133,5 k-764 makaron twarog jogurt przed treningiem 40g carbo po treningu 40g carbo 4) (potreningowy) b-50g t-22g w-81g k-706 zupa kasza gryczana tunczyk w oleju /bez olejiu najlepiej makrelke tansza 5) kolacja b-19g t-15g w-27g k-308 jajecznica + chleb [...]

[...] 2 - 11.40 - w szkole powinno być coś małego Posiłek 3 - 13.35 - w szkole powinno być coś małego Posiłek 4 - 16.00 ( tzw. Obiad ) Posiłek 5 ( przedtrening. ) - 18.30 Posiłek 6 ( potreningowy ) - 19.30 Posiłek 7 -21.00 Sen - 22.30 białka = 664kcal węglowodany = 619kcal tłuszcze = 1810kcal Zmieniony przez - Kamil334 w dniu 2009-09-28 23:38:29

Dotychczas jadłem tak : Śniadanie 7:00 100g płatków musli, 250ml mleka, 2 całe jaja 2 śniadanie 9:35 2 kanapki z serem 3 śniadanie 2 kanapki z polędwicą z indyka Obiad(przedtreningowy) o 15:00 100g ryżu brązowego 100g piersi kurczaka Potreningowy Makaron 150g Pierś z kurczaka 100g Trening kończe około 18-19, więc 21:00 200gr twarogu Może być [...]

[...] razowy + chuda wedlina III posilek przedtreningowy 100gram ryżu +warzywa + tunczyk lub piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba + oliwa z pestek winogron IV posilek potreningowy 60g carbo 100gram ryzu warzywa + tunczyk lub piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba +oliwa z pestek winogron V posilek makaron + 200g twarogu chudego VI [...]

[...] W SNIADANIU W NIEWIELKIEJ ILOSCI -oliwa z oliwek -piers z kurczaka OK. JAK DAJESZ POSILEK Z OLIWA TO WTEDY ZJEDZ GO MIN.1-30-2H PRZED TRENINGIEM. 18-20 Trening 20.00 (potreningowy) -Kasza gryczana / Makaron MAKARON DURUM LUB RAZOWY/ MOZE BYC RYZ BIALY/ CZY CZASAMI ZIEMNIAKI -Ser Żółty WYWAL. -Mintaj -Jabłko MOZESZ DAC DO [...]

Ok skonczylem tydzien 2800 kcal, wrzuce tak jak mówicie 3000. Dzisiaj zrobie pomiary. Korzystając z wątku, zapytam o posiłek potreningowy. Trening kończę 22:00. Czy 50g carbo i 30g wpc styknie czy koniecznie nusi byc to normalny posilek? Ide spac po 24

[...] naprzemienne Dieta : posilek 1-platki owsiane z miodem dodaj pare jaj posilek 2 (11 30) marchewka i jakis owoc posilek 3 bulka pelnoziarnista z szynka i salata posilek 4 (potreningowy)piers,ryz,makarony,kasza gryczana(tutaj urozmaicam) posilek 5 tutaj roznie ale najczesciej jakas mala jajecznica lub cos lekkiego i jakis warzywo co 2 dni robie [...]

[...] odpowiedni posiłek przed i po , a co w te dni co nie mam treningu tez ta sama diete stosowac czy ułozyc osobna??" -- po pierwsze dieta to nie tylko posiłek przed- i potreningowy- wiec jeżeli masz przemyślane tylko te posiłki to kiepsko po drugie, żeby robić masę mięśniową należy utrzynywać dodatni bilans kaloryczny przez cały czas, nie [...]

[...] Ryż – 1 woreczek z mlekiem tylko niewiem ile???? Pierś z kurczaka – 70g (można to czymś zastąpić????) 15min. przed tr. 300g bananow (~ok. 3bananow) posiłek potreningowy Gainer WHEY MASS GAIN truskawkowy – 50g Tuńczyk – 75g (30min po treningu) Między posiłkami jak jestem głodny to jem jakieś jabłko :)

[...] Jogurt naturalny 330g Orzechy włoskie 2 posiłek Ser twarogowy - 100g Kasza z mlekiem :) 1 tależ Oliwa z oliwek 3 posiłek OBIAD co mama zrobi 4 posiłek-przedtreningowy Ryż na mleku – 1 worek Oliwa z oliwek 5 posiłek-potreningowy przed snem Odrazu po treningu - 50g gainera = 36WW, 10B 30min po - Tuńczyk – 75g Chleb razowy

p.s. posiłek potreningowy jest już w odpowiednich proporcjach

Jak dla mnie, to źle rozłożone kalorie. Wrzuciłbym więcej do śniadania kosztem innego posiłku. Posiłek potreningowy zdecydowanie ubogi, dodaj więcej białka i ww. Co do samych składników diety, to wywal margarynę kosztem np. masła, szynkę zmień na mięso, albo chociaż kupuj jakąś dobrą. Napisz też coś o sobie, 520g ww przy 160g białka to sporo, [...]

Nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy z tym posiłkiem potreningowym. Kończę trening, po 5 minutach od zakończenia treningu wypijam ten koktajl, bo czytałem że szybkie węglowodany proste zapobiegają jakiejś reakcji tam w mięśniach. Ale po godzinie od treningu jem 4 posiłek, źle się wyraziłem, ten 4 posiłek to posilek potreningowy...

jak nie jesteś głodny to lepiej nic nie jeść po treningu i dopiero po powrocie zjeść potreningowy, i daj do potreningowego mięso + ww a nie ser z makaronem

[...] w dnt i dt dieta powinna się różnić? Niektórzy użytkownicy forum uważają, że dieta w DT powinna zawierać większą liczbę węglowodanów ale posiłki okołotreningowe( a zwłaszcza potreningowy) nie mogą zawierać tłuszczu. O ile zwiększenie zapotrzebowania na węglowodany rozumiem to zmniejszenia ilości tłuszczy niezbyt. Ale jeśli tak to czy dobrym [...]

[...] szynki b: 20 t: 15 w: 50 Obiad ( 15:00 ): 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sos b: 35g t: 5 w: 80 Posiłek przedtreningowy ( 17:00 ) Odżywka b: 25g t: 1w: 50 Posiłek potreningowy ( 19:30 ) Odżywka b: 25g t: 1 w: 50 Kolacja ( 22:00 ) 1 – puszka tuńczyka + 2 kromki grahama z masłem + łyżka oliwy b: 30 t:20w: 30 2 – [...]

obliczenia i rozkład btw podaj jeszcze, co do diety: 1. kubus out, dodaj jaja 3,4. dodaj zdrowe tluszcze (orzechy, lniany,oliwa) 6. jako ze jest to potreningowy to zjedz ryz/ziemniaki/makaron z mięsem/rybą profi mass mozesz pic po treningu, czasem możęsz zastapic ktorys z posiłkow, ale tylko w nagłym wypadku, nie regularnie profi zamiast natural