potreningowy

Sniadanie: 150gr platkow kukurydzinych + 125gr mleko // dodaj troche orzechow II sniadanie: 120gr TunczykaWSW 100gr chleba razowego // mysle ze moze jakis owoc jeszcze Obiad: 100gr ryzu grazowego + 100 gr piersi z kurczaka+ 60gr tunczyka WSW. /ok Odrazu Potreningu: Jablko / troche za malo dwa banany do tego by sie przydaly lub wafle ryzowe [...]

[...] 100g -ser Gouda,tłusty 15g (wywal a daj np ser biały) 14:30 Obiad -Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g (lepiej coś gotowanego np piers z kurczaka) 16:00 Posiłek przedtreningowy -kasza gryczana -sos (jaki? gdzie białko?) 17:00 Trening 19:30 Posiłek potreningowy -chleb żytni razowy 200g -ser twarogowy,tłusty 100g (lepiej półtłusty)

[...] Sos wywal, dawaj tylko okazyjnie dla urozmaicenia. Daj tu jakieś białko, mięso/jajka/mleko. Przed treningiem odczekaj jeszcze dodatkowe 30 minut 17:00 Trening 19:30 Posiłek potreningowy -chleb żytni razowy 200g -ser twarogowy,tłusty 100g Chleb żytni zastąp ryżem/kaszą/ziemniaki, daj białko jakieś - mięsojajka/mleko/ser chudy/półtłusty [...]

[...] jako źródło wapnia możesz dawać kefir, jogurt naturalny. Ryż biały zamieniaj na lepszej jakości parboiled, brązowy, basmati. Śmietanę zamień na coś innego. To jest posiłek potreningowy, czyli jeden z ważniejszych. Płatki kukurydziane zamień na inne źródło węglowodanów. Twaróg półtłusty. Dodaj do każdego posiłku warzywa. Jako źródła tłuszczy [...]

[...] sera twarogowego chudego 15g orzechów włoskich +warzywo III posiłek - przedtreningowy: 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 150g ryżu brazowy warzywa TRENING Po treningu: 30g białka IV posiłek - potreningowy: 100g makaronu 3 jajka WARZYWA V posiłek: 100g sera twarogowego półtłustego 2 łyżeczki oliwy warzywa _______________________

czemu znow wszyscy polecaja banany jako potreningowy, chociaz niedawno wlasnie stwierdzilismy ze banany wcale nie sa dobre po treningu?? Polecam post o tytule "indeks glikegemiczny" nie chce mi sie wklejac linka, poszukajcie sobie. Nie dosc ze banany maja niskie IG (po treningu wskazane sa produkty z wysokim) to jeszcze zawieraja [...]

[...] wysiłku rośnie wykorzystanie WKT jako źródła energii, tak więc zdecydowanie polecałbym jednak tradycyjne aeroby dłuższe niż 30 minut (alternatywą jest HIIT ale to już inna bajka). I bez suplementacji można sobie poradzić, poprzez odpowiedni posiłek przed i potreningowy. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

[...] ... ale każdy ma swój pogląd .. ja to sprawdziłem i sam tak robie ..po treningu siłowym dodaje jeszcze 5 g mono do tego carbo / banan i jest dobrze pozniej normalny posiłek potreningowy ( zjadam ww tylko rano i w czasie treningu siłowego ) co z tego że przy takim sposobie odzywiania : -spaliłem 6,5 kg tracać praktycznie jedynie 0,5 cm w [...]

sołtys ale to od razu po treningu. 20-30 min później konkretny posiłek potreningowy (ja jem 100g ryżu brązowego + 180g piersi z kurczaka). Od razu po treningu nie ma sensu ładować więcej węgli, a w dodatku prostych w siebie. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-17 22:39:06

[...] wloskich - WPC Posiłek II 12:30 - 2 grahamki - jajka - orzechy - warzywa Posiłek III 16:00 (przed treningowy) - 50g ryzu brązowego - piers z kurczaka Posiłek IV 20:00 (potreningowy) - banan w szatni - wpc Po powrocie do domu: - ryz brązowy - tunczyk / indyk - sos z koncentratu pomidorowego Posiłek V 23:00 -50g twarogu półtłustego - [...]

posiłek potreningowy możesz również łaczyć z białkiem, ale najlepszym wyborem byłoby aby ten posiłek zawierał sam w sobie dużo białka! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] orzechy, baton zbożowy, owoc 3posiłek: jogurt, ryż brązowy, 2 kromki chleba, sałatka warzywna z dodatkiem sezamu lub innych nasion i kiełków.,tofu lub ser 4posiłek: (potreningowy): ryż/wafle ryżowe, banan, omlet z 6 białek i 2 żółtek. lub odżywka białkowa plus nasiona dynii lub słonecznika 5posiłek: jak 2 6:przed snem: ser chudy lub [...]

1) Zakwasy nie oznaczają przyrostu 2) Nie każdy ból potreningowy to zakwas 3) Grupa raz w tygodniu to dość rzadko, dlatego mogą występować lekkie zakwasy 4) Stopień zakwasu zależy od przerwy pomiędzy treningami na daną grupę i od intensywności treningu. Co do pierwszego pytania to nie mam pojęcia.

a potreningowy?

zjedz przedtreningowy na 2-godz przed treningiem i wtedy potreningowy wejdzie gladko

[...] II 09:30 Produkt Waga w g Ryż 100 Tuńczyk w oleju 50 Ser twarogowy chudy 100-150 Oliwa z oliwek 10 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 40,5/80,5/17 610 Posiłek potreningowy 13:00 Produkt Waga w g Białko jaja 100 piers z kurczaka 100 ryź 100 Banan 300 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 34/72,5/10 502 Obiad I 15:00 Produkt [...]

[...] udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00 259kcal B:27, T:0,75, W:36 dorsz świeży filet 150g ryż brązowy 50g 5) potreningowy 301kcal B:34, T:0,8, W:38 22:00 ryz biały 50g Czekam na odpowiedzi Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-08-09 14:40:10

Ja zawszę ćwiczę o tej godzinie, jak dla mnie najlepsze skupienie i do tego mało ludzi. Jedz tak jakbyś jadł normalny potreningowy, nie patrz a to, że niedługo idziesz spać.

[...] wloskich -pomidor -oliwa z oliwek Posiłek II -tuńczyk -fasola czerwona -pomidor Posiłek III -serek wiejski -pomidor -20g orzechow wloskich Posiłek IV - przedtreningowy -jabłko -150g piersi z kurczaka Posiłek V - potreningowy -banan -150g piersi z kurczaka Posiłek VI -200g twarogu półtłustego b:165g t:72g ww:69g kcal:1544

[...] tak będzie najlepiej. Twaróg chudy możesz zamienić na półtłusty, według mnie jest smaczniejszy a na masie nie musisz wcinać chudego(możesz chudy zostawić na noc np., chociaż i tak nie musisz). W posiłku numer 2,4 i 5 dorzuć jakieś źródło tłuszczy(chyba że to posiłek potreningowy to nie) w niewielkiej ilości. Jeśli pomogłem to liczę na soga.