potreningowy

[...] liceum, rano jestem w domu do godziny 6.50, w szkole moge zjeść o 10.30 (jedyna długa przerwa) i codziennie jestem w domu o 15.00. Moze być taki rozstaw posiłków: 1. 6.00 - śniadanie przed szkołą 2. 10.30 - drugie śniadanie w trakcie szkoły 3. 15.00 - obiad 4. 17.00 lub 18.00 - przedtreningowy 5. 19.00 lub 20.00 - potreningowy 6. 22.00 - na noc

Posiłem potreningowy to jest w tym arkuszu"kolacja 1" tylko nie chcialo mi sie przekopiowywac tego z carbo zeby byla odpowiednia kolejnosc A co do posilku to najpierw zjem ziemniaki z ogorkami a potem serek Aha, co do tranu, moze byc w kapsulkach nie?

[...] ZOSTAJE Posiłek III - 12.25 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek IV 15. 00 przedtreningowy Morszczuk 150g Ryż brązowy 50g ZOSTAJE Posiłek V - 18.00 potreningowy Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka/indyka 150g 30g płatków owsianych ZMIANY : + płatki owsiane Posiłek VI - 20.30 Jajka 140g Olej lniany 10g ZOSTAJE W tym dniu [...]

[...] orzechy włoskie 20g 129 3.2/2.3/12 Warzywa Posiłek III 14:00 Spaghetti 100 g 336 13.5/70/0.3 Filet z kurczaka 100g 116 21/0/3.2 Pesto 30g 104 1.4/2/10 Posiłek IV 17:00(potreningowy) Carbo 50 g 190 0.05/47.5/0.05 Izolat białka 25 g 89.5 21.5/0.25/0.28 Posiłek V 20:00 Dorsz 150 g 118.5 25.5/0/1.35 Oliwa z oliwek 30g 247.2 0/0/27.5 Warzywa [...]

Słabe śniadanie dodaj troche tłuszczy i warzyw, np. jajecznica + pomidor. Jajka zabierz z kolacji daj jakis pomidor + twaróg. Dodaj posiłek potreningowy, w którym będzie dużo ww i białka np. pierś z kurczaka + biały ryż. Bezpośrednio po treningu wszamaj np. banana. Pozdro ;]

[...] g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: 60,5 weglowodany 71.8 4(przed treningowy) platki owsiane: 100 g mleko 2% tluszczu 400 g kcal 533 tluszcz 17.8 bialko:23.2 weglowodany 83,7 5.(potreningowy) bezposrednio po treningu carbo 60g 35 minut puzniej piers z kurczaka 20 g ryz 150g kcal 690 tluszcz: 14,1 bialko:50 weglowodany:245 6 serek wiejski kcal 186 [...]

kolacją w której powinno się przyjmować samo białko praktycznie z zerowym poziomem węglowodanów. A to niby dlaczego? Zjedz normalny posilek potreningowy.

Jak wyzej. Jesli jest to pislek potreningowy to daj wegle+ bialko, nie odłozy sie w tłuszcz :)

100 g płatków możesz mieć kłopoty trawienne ale jak się upierasz to taj jedz,posiłki okołotreningowe nie mogą składać się z białka w proszku i owoców :) Potreningowy jest najważniejszy a siłę do treningu to chcesz mieć z białka ?

[...] tłuszczu. Kanapki dawaj tylko gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Dlatego obiad bym zmienił całkiem. (chyba że masz tylko w tym dniu tak). Za dużo mleka dajesz jako źródło białka. W podwieczorku brakuje tłuszczy. przed tren wywal te mleko a daj więcej mięsa. Po treningu niezbędny jest posiłek potreningowy. Ogółem cała dieta do zmiany.

W takim razie gdy dorzuce oliwe z oliwek np do salatki i do wieczorem so sera i zamiast rano pic bialko zjem z 2-3 jajka gotowane to bedzie ok? Wtedy dieta by wygladala tak : 6.00 : 2-3 jajka gotowane, płatki owsiane z mlekiem przegotowanym 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) + pare plastrow(ok 4-5) szynki [...]

[...] treningu... Czy bieganie na czczo wplynie negatywnie na proces redukcji? Czy weglowodany wchlaniaja sie z opoznienem i czy ze wzgledu na ten fakt lepiej przeniesc ich wieksza czesc na posilek potreningowy kosztem przedtreningowego? /SFD/Images/2016/2/5/39c594adb4a249f5bef0ed7e7f46af32.jpg Zmieniony przez - Mattes1991 w dniu 2016-02-05 22:45:04

Owszem posiłki po areobowym i siłowym mogą być takie same, ważne by było dobrze zbilansowane. który to jest ? Nie, po treningu nie ważne, która godzina posiłek potreningowy Dieta ogólnie ok, brakuje źródłem omega-3

[...] 10 g podobnie j/w, tylko zastosuj zamienniki. *Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ryz brazowy, wywal oliwe *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) zaraz po treningu daj odpowiednia odzywke, a 1h po normalny posilek po treningowy ww i bialko na [...]

W śniadaniu brak żródła białka i tł (np jajka) W 4 daj ww jakieś. O 20 to jest twój ostatni posiłe i potreningowy?? Mass xxl pij tylko wtedy kiedy nie dasz razy zjesc normalnego posiłku. W kazdym procz około treningowe musza byc B/T/W

[...] gainera(100g) 14:00 kanapeczki jakis owoc plus salatka warzywna z dodatkiem oliwy 16:30 pije gainera(100g) 19:00 kolejny posilek przed silka 20:00 silka(60min) 21:20 posilek potreningowy 22:00 ide spac:) Co o tym myslisz moze byc takie cos? A odzywki mam zamiar takie kupic: HiTec Super Mass-3,0kg-100złx2=200zł Białko 25 g Tłuszcz(olej [...]

[...] W:77g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g B:45,6g T:6,6g W:0 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 Białko Tłuszcze Węglowodany 53,6g 16,9g 77 16:00-16.30(posiłek potreningowy) Chleb żytni razowy 40 g B:2,72g T:0.56g W:20,6g Szynka z piersi indyka kurczaka 50 g B:6,1g T: 4,9g W:0 Delma z jogurtem 5 g B:0,025 T: 1,95g W:0.1g [...]

Wtedy zamieniasz po prostu miejscami przedtreningowy ze sniadaniem, a potreningowy z 2.śniadaniem i po problemie;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 13:13:14

[...] wieprzowe typu szynka - mieso wieprzowe odpada ,daj kuraka,indyka, polędwica (nie mieszane mięso) Oliwa z oliwek 10g -wywal oliwe z przedtreningowego Trening 18 Posiłek potreningowy 40 min. po treningu Tuńczyk 1 puszka Pieczywo razowe-bialy ryz Makaron 2/4 jajeczny 100gr - jesli dasz ryz to nie musisz juz dawac makaronu Kolacja ok. 22 Biały [...]

[...] - pieczywo juz zbedne ,dorzuc j/w pomidor/ogorek/kapusta pekinska , oliwa Domowy obiad 15 Posiłek przedtreningowy 16.30 shake Mutant mass - wez pol porcji Trening 18 Posiłek potreningowy 40 min. po treningu Tuńczyk 1 puszka-oczywiscie w wodzie a nie w oleju ryż biały 100g Kolacja ok. 22 Biały ser 100gr-daj ser poltlusty(wiecej niz 100gr-to ost [...]