potreningowy

[...] wiekszosci posilkow przyjac ogolna zasade, 3:2:1 co oznacza stosunek kaloryczny w kazdym posilku weglowodany:bialka:tluszcze i bedzie ok. Oczywiscie pierwszy posilek,posilek potreningowy i ostatni przed spaniem rzadzom sie innymi prawami. Dlatego do makaronu takze doloz cos z bialka , jakies warzywa, wg uznania. Nie musisz powielac okreslonych [...]

zamiast owocó warzywa więcej zdrowych tłuszczy i oczywiscie posiłek potreningowy do wymiany

Dieta - 30 grudnia: Równo 3000 kcal zjedzone. Poniżej jeden z moich posiłków (potreningowy): - 100 g ryżu - niespełna 200 g fileta z mintaja - ogórki kiszone domowej roboty /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86173d16ba234b2fab43f963c57931f3.jpg

najwazniejszy posilek tj potreningowy dales bardzo slaby daj w to normalna miske - jakies wegle i miesko/rybe

[...] potreningowe sa bardzo wazne (mysle ze wiesz dlaczego) szczegolnie w polaceniu a bialkiem - ale na obtluszczenie ciala wplywa ogolna ilosc kalorii w ciagu dnia Okres potreningowy mozna nazwac bezpiecznym okresem tak wiec nie masz sie czego obawiac. Obecnie sam waze okolo 85kg i spozywam okolo 80-90g glukozy (niekiedy ponad) + fruktoze od [...]

[...] jak tobie pasuje i zgadza sie wszystko w bilansie to bez problemu te 750 mzoze byc a nie edzie ani za duzo ani za malo 2.Tak mzoe zostac sniadanie jako przed treningowy jezli znajdowaly beda sie z nim WWzlozone+bialko+zdrowe tluszce)tu polecam niewielka ilosc) Po treningu normlanie Carbo+ew.bialko pozneij potreningowy posilek WWzlozone+bialko...

[...] warzyw wiecej 4posilek ryz brazowy 200g wieprzowina 100g warzywa przed treningowy??ok. 5posilek ryz bialy 200g mieso z piersi kuczaka 150g warzywa potreningowy??warzywka wywal reszta ok. 6 posilek ser twarogowy poltlusty 100 3 jaja oliwa z oliwek 20g sam twarog starczy jajka zbedne mozesz jesc na zmiane z serem dorzuc [...]

jak drugi jest potreningowy to ciezko sie nie domyślić ;)

Posiłki - rano około 9 , drugie śniedanie przed 11, obiad o 13 i potem dopiero posiłek potreningowy. około 19.

Jeżeli będzie to posiłek potreningowy to tak, w innym przypadku bym odradzał, chyba że zalerzy Ci na tkance tłuszczowej :). Lepiej jedz wiecej węgli w ciągu dnia, (jeżeli musisz), niz dawac na noc. Tak olej albo nasiona pozdrawiam Zmieniony przez - DarekMiko w dniu 2010-07-11 19:46:40

[...] z jakims miesem warzywa + tłuszcz Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu -50gr orzechow wloskich -1kanapka chleba makaron durum/razowy. Brakuje białka. Chleb zbędny Posiłek potreningowy: -ryz z warzywami -70gr nasion slonecznika Ryż biały. Warzywa wywal, tłuszcz wywal (słonecznik.) Brakuje białka Kolacja: -pol puszczki tunczyka -dwie kanapki [...]

[...] z warzywami -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) Obiad: -zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu -50gr orzechow wloskich Posiłek potreningowy: -ryz z tunczykiem -70gr nasion slonecznika Kolacja: -100gr twarogu -dwie kanapki chleba -200gr kefiru teraz dobrze?? co jeszcze zmienic?

[...] SIE ZGADZALO I DAJ TU MAKARONU MIN 100GR. -50gr orzechow wloskich DAJ TE ORZECHY DO 2SNIADANIA GDZIE MASZ BRAKIW TLUSZCZE A STAD WYWAL I DODAJ MIESO/RYBE/TWAROG Posiłek potreningowy: -ryz z tunczykiem J/W -70gr nasion slonecznika WYWAL PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCZY. Kolacja: TEN POSILEK MA BYC PRZED SNEM. -100gr twarogu -dwie kanapki chleba [...]

Jak chcesz coś fajnego zjeść to jako posiłek potreningowy posiłkuj się takimi rzeczami jak kanapki z miodem lub płatki śniadaniowe lub suszone owoce i do tego wszystkiego odżywka białkowa. Idealne połączenie cukrów prostych ze źródłem białka w przyjemnej formie. U mnie się super sprawdzało i to na redukcji by była mniejsza ochota na podjadanie [...]

Może inaczej, taki typowy potreningowy posiłek.

Zmniejsz ilość białka i ww i podbij tłuszcze. przy 87kg 60g tluszczy to nawet 1g na 1kg masy ciała nie jest. Który posiłek jest potreningowy?

Cel? Budowa? Waga? Podsumowanie? Który przed/potreningowy?

dodatkowe godziny otwarcia klubu. pn,śr,pt od 9-12 przed południem . Promocja , dla każdego z aktualnym karnetem, woda przed treningiem lub shake potreningowy GRATIS ! Zapraszam na przedpołudniowe treningi, mało ludzi, większy komfort ćwiczenia i oczywiście cały czas fachowa opieka instruktorska. KARNET DZIENNY : Pn,śr,pt 9-12 + weekendy za 50 zł [...]

Jest mi wygodniej tak po treningu. To mogę nic nie jeść i potem odrazu potreningowy?

[...] do posiłku przed snem), i tutaj takie pytanie czy po mogę warzywa tez zjeść? I mam pytanie również ogólnie do warzyw - ile mogę codziennie jeść żeby nie przesądzić? 0,5kg jest ok? I jakie warzywa polecasz zima, pomidory i takie to chyba sztuczne i pozbawione wartości nie? Ile czasu po treningu/aerobach można jeść potreningowy - odrazu jest ok?