[...] z kurakiem /SFD/2018/5/15/c816053b471c49aeac7d4da475702a2d.jpg Po treningowy ryz wpc owoce i dzisiaj marshamllowy /SFD/2018/5/15/85b7a32d1c91469fb995000812aa60f6.jpg 2 potreningowy ryz kurak tostowy chleb dzem i gruszka /SFD/2018/5/15/119d348c497b460792c44ba431495c07.jpg 4.5.6 dopiero bedzie robiony pozniej. jeszcze 2 na jutro bo wkoncu ide [...]
[...] spacerów po lesie i 2 może 3 treningi. Mam w planach także basen wiec bedzie aktywny wypoczynek . /SFD/2018/7/26/25bb3c2577ca4f95a3c26bbad1083f79.jpg W takich warunkach jem potreningowy przeważnie. /SFD/2018/7/26/12dcea61177e446c8cbe42d2bfe0f370.jpg /SFD/2018/7/26/920c2fe976ee41ad981013a2b5f760fc.jpg [...]
[...] udany dzień dzien oszczędzali mnie w robocie wiec na treningu w mc klasyku 170x6 poszlo. Zostało mi dorzucić jedno powtórzenie na siadach i moge zaczynac mini cuta. Pozniej potreningowy zjedzony w kime poszedłem na 15 minut. O 19 wyszedłem złapać świeże powietrze z młodym i na koniec dnia przed kolacją 20 minut cardio. Pull1 1. Deadlift 5s8p [...]
[...] /SFD/2018/8/23/f13e0b0ba3614c0e85c3e67420827de8.jpg A co do diety i kuchni to czasu nie ma na zdjęća i w sumie też nie ma czego. Przyjeżdżam z pracy to zostaje posiłek potreningowy kolejny jest z 5 tl i ostatni bt. Wkoncu nauczyłem się robić fajne omlety /SFD/2018/8/23/e9b02e7ee8e54b3b9b5d07e51cc425ee.jpg [...]
[...] do sklepu na zakupy i pogadać. Po całej ustawce i jedzeniu pojechaliśmy do Łukasza ogarnac sie pogadać zrobic jedzenie na niedzielę. Czawaj zrobił mi naleśniki na potreningowy i musze powiedzieć że tak samo smakują jak wyglądają!!! W niedziele pobudka o 5 i szykowanie sie na trening nóg dołączył do nas Banan. Byl udany trening nóg [...]
[...] 30 minut cardio po treningu 20 minut. Jak widać gdzie nie gdzie progres zanotowany ;) /SFD/2019/8/28/2e18c10983f44c6d811ce172f5d0ad5e.jpg Takie wczoraj wpadlo ciasto na potreningowy drugi. Twaróg manna jajko i wpc. /SFD/2019/8/28/07d902d3c9d041428620f4e354db8fd4.jpg Tutaj zaszalełem i zrobiłem kleik i nawet ładnie udekorowałem ;) [...]
[...] godziny przed treningiem): • Kasza gryczana zamiennie z ryżem białym lub kaszą jaglaną 100 gram, • Pierś z kurczaka 100 gram, • Warzywa (według uznania), Czwarty posiłek lub potreningowy (w dni treningowe, nie ważne który będzie z kolei ma być po treningu): • Banan 120 gram, Do 30 min. po bananie (najpóźniej 2 godziny po treningu): • Kasza [...]
[...] ryż brązowy/makaron razowy i durum/kasza gryczana... masło 4 plasterki szynki j.w. ser żółty-plasterek jeden i sporadycznie zielona sałata ogórek-plasterki posiłek czwarty-potreningowy sałatka z (kurczaka,papryki,ryżu brązowego po treningu siłowym może być nawet biały ryż, a proporcje białka do węglowodanów jak 1:2,jajek,trochę [...]
[...] w sobote)ok.17.30 - nie bedzie to dlugo aktualne gdyz zmieniam trening na HST ktory tez umieszcze ponizej :) tak dla spujnosci;) wracajac do tematu ok.19.00(potreningowy): kurak 100g wafel ryzowy 50g banan ok.100g /BANAN DAJ ZARAZ PO TRENINGU A ZAMIAS WAFLI LEPIEJ DAJ RYZ, A JESZCZE LEPIEJ TO UROZMAJCAJ DIETE, NP. MOZESZ DAC [...]
[...] zrobi krzywdy przed treningiem? ) << TRENING >> >>> Gainer MassXXL 75g zalane 250 ml mleka<<< tu polegne bo z woda tego nie wcisne IV. posilek potreningowy: #makaron czterojajeczny 150g #mieso kurczak/indyk 50g V. posilek "w miedzyczasie" - czyli z nudow w czasie odpoczynku wcinane: #chrupki kukurydziane [...]
[...] bardzo duży i kaloryczny i byłby to ostatni posiłek przed zjedzeniem tylko przed samym spaniem twarogu, więc średnio :/ Zmodyfikowana dieta w załączniku. Zwrócić uwagę na potreningowy posiłek. Zmniejszono do 2800kcal. Tuńczyk będzie zastępowany makrelą bądź innym mięsem. Co z suplementacją określoną przeze mnie w wcześniejszym poście? Ps. [...]
[...] 1/6 bialek, 1/6 tłuszczu 2. - 6. 15% puli wszystkich węgli, 1/6 bialek, 1/6 tłuszczu A w dni z treningiem: 1. 25% puli wszystkich węgli, 1/6 bialek, 1/5 tłuszczu posiłek potreningowy: 25% puli wszystkich węgli, 1/6 bialek, pozostałe: 12,5% puli wszystkich węgli, 1/6 bialek, 1/5 tłuszczu Nawet jeśli jest krucho z kasą można stworzyć dietę [...]
[...] (tylko 45%,choć wystarczająca dla odnowy poziomu glikogenu) + 5% (na 100g - 5g) monohydratu kreatyny oraz 2,5% (na 100g - 2,5g) tauryny. W sam raz na robienie masy i napój potreningowy. W opakowaniu 6kg jest aż 300g kreatyny i 150g tauryny. Cena u Sonbatego za 6kg - 248zł, co uważam takze za nie wygórowaną cenę. (gdyby odliczyć 300g kreatyny [...]
[...] przetworzone,płatki owsiane mają więcej błonnika 2.odpuśc goude,wrzuć źródło białka ,tłuszczy 3.nie za bardzo posiłek 4.przedtreningowy pierś/ryba/wołowina/wątróbka +ryż/makaron/ + warzywa + oliwa z oliwek/ 5.potreningowy np pierś +ryż biały 6.berlinki odpuść ,parówki nie nadają się do diety twaróg półtłusty +warzywa +oliwa z oliwek Popraw
[...] kotlety sojowe + warzywo 4.ryz brązowy + kura + warzywa (albo w tym miejscu coś przedtreningowego,m bo nie jestem pewna czy taki zestaw się nadaje) 5.(jesli to bedzie potreningowy to jakies ww proste tak? ) 6.białko (tuńczyk/twaróg) wiem jestem okropna - czepiam się kazdego szczegółu... i chcę dokładnie wiedzieć... właśnie zaczełam się [...]
jesli dobrze widze to potreningowy to 4 a w 5posilku tez masz kasze i w 2tez chleb bym wywalil i bym zrobil j/w podalem no chyba ze sie juz nie redukujesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 15:49:36