[...] ziemniaki ?) A masz możliwość zjedzenia tego po treningu? Bo jeśli tak, to możesz jeść biały ryż, ziemniaki, biały makaron. Do tego kawałek mięsa i będzie dobry posiłek potreningowy. Oczywiście przed treningiem też musisz coś zjeść, a szczególnie przed HIITem. Powinieneś dać dobre źródło węglowodanów złożonych - kasza, razowy makaron, ryż [...]
[...] SFD/Images/2015/7/20/0399209c7ab2451da9745629e640fee7.jpg Ten So Good robi mega robotę. Skład bez szału, ale w końcu masa ;-). Co by za bardzo nie odbiegać od makro na potreningowy zrobiłem owsiankę z okrojoną ilością węgli, niż zazwyczaj. SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed [...]
DZIEŃ 18 - 28.07.2015 Dzisiaj powrót do standardowego trybu, czyli pobudka 5:00, trening 6:00 i na spotkania do klientów. Przynajmniej popołudniu mam więcej czasu na ogarnięcie swoich spraw, michy i pojeżdżenie na szosówce. No i przede wszystkim rano mniej osób na siłce, niż popołudniu. DIETA TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli [...]
[...] tam nic nie było. W drugim posiłku brakuje też warzyw. Trzeci powinien wyglądać jak 2. W czwartym przedtreningowym nie powinno być tłuszczy, więc tą oliwę wytnij. W sumie na potreningowy też nie powinno być tłuszczy, oraz solidna porcja białka i węgli. Tylko, że u Ciebie jest to ostatni posiłek, więc już sam nie wiem. Ja to zrobiłbym tak, że o [...]
[...] że smak ma okropny Jak rozpuścicie w soczku to ochyda już lepiej wsypac do mordy i popić ale uwaga to się mega pieni jak oranżadka xD Można kogoś wkręcić że dostałeś ataku padaczki na treningu hahaha I posiłek potreningowy :) A co do nazwy testu to razem w Molderem wymyśleliśmy no i Kamil ma się dobrze dzisiaj kręciłem mu sporo filików
[...] 2 seria - 15kg - x10 3 seria - 15kg - x10 Po ostatniej serii bica poszło 3g BetaBolica i 50 g carbo Po 15 min. 35g białeczka No i 2 fotki po treningu I w domciu już posiłek potreningowy, który zjadłem bardzo szybko cieszę się że mam apetyt po treningu bo zawsze mi go brakowało i męczyłem jedzenie około 1h 150g kury 100g makaronu razowego 220 g [...]
[...] - 170 kg - x18 Niestety dzisiaj udało mi się wykonać tylko 1 ćwiczenie na łydki a do tego jak się przebieraliśmy to nam światło zgasili i się mało co nie pozabijałem I posiłek potreningowy 150 g piersi 430 g pieczonych ziemniaków 220 g surówki Po treningu suplementacja jak zwykle Dobra ja spadam bo zaraz usne na krześle Do ZOBACZENIA !!
[...] - x22 2 seria - 140kg - x20 3 seria - 140kg - x21 4 seria - 150kg - x19 I tak oto zakończyłem mój trening Po treningu jak zwykle: 3 g betabolic + 50 g carbo No i w domciu potreningowy - znowu zjadłem w 10 minut. 150 g kurczaka 430g ziemniaków 220 g surówki No to tyle na dzisiaj - JUtro ide na urodziny do małego skrzata który kończy 6 lat DO [...]
[...] - x11 No i tym zakończyłem mój dzisiejsy trening Po treningu 3g BetaBolic + 50 g carbo 15 min. później 35 g białeczka w prochu No i dzisiaj mam fotke bonusową - kilka osób pytało się jak tam Kamil to proszę bardzo No i posiłek potreningowy: 150 g kury 430 g ziemniaków z mikrofali 220 g surówki OK TO TYLE NA DZISIAJ DO ZOBACZENIA JUTRO !!!
[...] do pracy pojade albo wkońcu z litości mi da kaske na białko i na carbo, dzisiaj specjalnie jak był w kuchni wziąłem puste pudło od carbo i mówie ehhh już nic nie ma hahahahah I fota po treningu: Zaraz zjem posiłek potreningowy: 150 g piersi 430 g ziemniaków 220 g surówki Na noc zjem: 6 białek jaj i 2 żółtka 15 g oliwy DO JUTRA !! ROŚNIJCIE
[...] - 80kg - x20 4 seria - 80kg - x23 - tutaj to już sikałem z bólu Po treningu 50g gain bolic + 3 g betabolic 15min. później 42 g białka w prochu - smak tiramisu - poprostu zayebisty jak te lody carte dor' W domu potreningowy: 430 g ziemniaków 150 g piersi 200 g surówki Na noc zjadłem 6 białek jaj i 4 żółtka 15 g oliwy DO NASTĘPNEJ WYPISKI :)
[...] x13 4 seria - 100kg - x11 - oŁŁŁŁ JEA No i tak zakończyłem mój trening po treningu 50 g gain bolica i 3 g betabolic 15.min póxniej 42 g białka w prochu Właśnie kończe jeść potreningowy: 150 g piersi 90 g makaronu razowego 200 g mieszanki warzyw Na noc wypije białko poprostu i zapije 15 g oliwy bo już nie dam rady - CHCE SPAĆ !!! DO ZOBACZENIA
[...] 4 seria - 20kg - x23 Po treningu: 50 g gain bolic + 4 g betabolic - tutaj też 1 gram więcej niż zwykle po treningu betabolic 15.min później 42 g białka w prochu I posiłek potreningowy: Wogóle nie chce mi się spać jak zawsze marze tylko o łóżku to teraz jestem pobudzony - myśle że to przez zwiększoną dawke betabolic dzisiaj o 3 g + mocna kawa [...]
[...] bicepsik Po treningu 50 g gain bolic + 3 g betabolic Niestety gain bolic mi się skończył musze, więc trzeba dokupić carbo 15.min później 42 g białka w prochu No i posiłek potreningowy: - Sos do sałaty zrobiłem sam z jogurtu naturalnego i czosnku + suszona bazylia i sok z cytryny - polecam bardzo smaczne NO I BONUSOWA FOTKA - JEST ŻARCIE TO [...]
[...] x12 3 seria - x12 4 seria - x13 No i tak zakończyłem mój trening xD Po treningu: 4 g betabolic - skończył mi się gain bolic, trzeba będzie kupić carbo 15.min później 42 g białka w prochu No i posilek potreningowy: 150 g piersi 200 g sałaty lodowej 430 g pieczonych ziemniaków Na noc zjem 6 białek jaj i 4 żółkta i zapije 15 g oliwy DO JUTRA !!!
[...] i fatu pewnie tak jak mialo byc tylko nie do konca odpowiednie zrodla -- zrobiłem jakies tam wymiary przed chwilą i tak - wnioski: dodaję białka 10g codziennie posiłek potreningowy: 30g carbo/30g wpc --> 15g carbo/25g owsianych zmielonych/35g wpc odejmuję 10g tłuszczy odejmuję okolo 20g węgli (to ja nie wiem z czego juz będe potem ciął, [...]
[...] sałaty, pomidor, ogórek, papryka Idealne zakończenie idealnego tygodnia :) Bez przerw, bez wpadek, bez wybicia z rytmu. Aż postanowiłam uczcić to dziś feerią smaków - i mój potreningowy to było po prostu szaleństwo dla podniebienia: Sałatka z łososiem, grapefruitem i roquefortem, dorzucam fotkę [...]