TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

podjedz kiedys goscinnie;d

Chętnie, ale ja dolnośląskie i opolskie tylko. Ale czasem mam w Twoich stronach konferencje i spotkania, to będę atakował

DZIEŃ 18 - 28.07.2015

Dzisiaj powrót do standardowego trybu, czyli pobudka 5:00, trening 6:00 i na spotkania do klientów.
Przynajmniej popołudniu mam więcej czasu na ogarnięcie swoich spraw, michy i pojeżdżenie na szosówce.
No i przede wszystkim rano mniej osób na siłce, niż popołudniu.



DIETA

TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli
1. 42g WHEY DNA, 70g kleiku ryżowego, 100g banana, 20g nerkowców
2. 1 jajko, 4 białka jaj, 50g twarogu chudego, 80g mixu płatków ryżowych/jaglanych, 100g truskawek, 5g oleju kokosowego
3. 150g piersi, 280g ziemniaków, 5g oliwy z oliwek, 30g masła orzechowego
4. 150g schabu, 280g ziemniaków, 5g oleju lnianego, 25g oliwek, warzywa
5. 100g piersi, 40g sera żółtego, 240g ziemniaków, 10g oliwy z oliwek, warzywa
6. 42g WHEY DNA, 60g masła z nerkowców

Potreningowy i posiłki do pracy.


I pozostałe posiłki




SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem
BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu
GLUTAMINE DNA – 5g po treningu, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie

Jako, że znowu trening na czczo, więc 1,5 porcji N.O.-Explode. Pobudza w sam raz, więc zostaję już na tej wielkości porcji do końca.



TRENING

Trening barków i tricepsów + brzuch
1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg
2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg, 10+3+2x42,5kg - podwójny rest pause
3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x42,5kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg
4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, 15x12,5kg+15x6kg, 12x14kg+15x6kg, 10x16kg+15x6kg

5. wyciskanie wąsko – 8x70kg, 11x90kg, 9+2+1x95kg - podwójny rest pause
6. wyciskanie francuskie sztangi - 10x40kg, 9x40kg
7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 25x5szt., 25x5szt.

Na koniec 4s allahów i 4s spięć na maszynie, a po wszystkim 20min marszu na bieżni "pod górę".












REFLEKSJE
Siła na treningu na plus w większości ćwiczeń, W KOŃCU! Więc myślę, że jestem na dobrej drodzę. Waga idzie też w górę, ale ewidentnie naciągam wody, więc póki co nie dodaję jeszcze kalorii i weryfikacja będzie w weekend.

DZIEŃ 18 - 28.07.2015

Dzisiaj powrót do standardowego trybu, czyli pobudka 5:00, trening 6:00 i na spotkania do klientów.
Przynajmniej popołudniu mam więcej czasu na ogarnięcie swoich spraw, michy i pojeżdżenie na szosówce.
No i przede wszystkim rano mniej osób na siłce, niż popołudniu.



DIETA

TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli
1. 42g WHEY DNA, 70g kleiku ryżowego, 100g banana, 20g nerkowców
2. 1 jajko, 4 białka jaj, 50g twarogu chudego, 80g mixu płatków ryżowych/jaglanych, 100g truskawek, 5g oleju kokosowego
3. 150g piersi, 280g ziemniaków, 5g oliwy z oliwek, 30g masła orzechowego
4. 150g schabu, 280g ziemniaków, 5g oleju lnianego, 25g oliwek, warzywa
5. 100g piersi, 40g sera żółtego, 240g ziemniaków, 10g oliwy z oliwek, warzywa
6. 42g WHEY DNA, 60g masła z nerkowców

Potreningowy i posiłki do pracy.


I pozostałe posiłki




SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem
BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu
GLUTAMINE DNA – 5g po treningu, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie

Jako, że znowu trening na czczo, więc 1,5 porcji N.O.-Explode. Pobudza w sam raz, więc zostaję już na tej wielkości porcji do końca.



TRENING

Trening barków i tricepsów + brzuch
1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg
2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg, 10+3+2x42,5kg - podwójny rest pause
3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x42,5kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg
4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, 15x12,5kg+15x6kg, 12x14kg+15x6kg, 10x16kg+15x6kg

5. wyciskanie wąsko – 8x70kg, 11x90kg, 9+2+1x95kg - podwójny rest pause
6. wyciskanie francuskie sztangi - 10x40kg, 9x40kg
7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 25x5szt., 25x5szt.

Na koniec 4s allahów i 4s spięć na maszynie, a po wszystkim 20min marszu na bieżni "pod górę".












REFLEKSJE
Siła na treningu na plus w większości ćwiczeń, W KOŃCU! Więc myślę, że jestem na dobrej drodzę. Waga idzie też w górę, ale ewidentnie naciągam wody, więc póki co nie dodaję jeszcze kalorii i weryfikacja będzie w weekend.

Wtorek:28.07.2015



cardio : trening bokserski ( interwały)




1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x2+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g

3)ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

4) naleśniki

5) twarog chudy 100g+WPC 15g+chleb domowy 150g+masło orzechowe





- Magnez
- Wit. C
- WPC
-Glutamina
- BCAA



Cały dzień w robocie , wieczorem trening bokserski takie interwały porobiłem sobie muszę je włączać bo apetyt biedny przez te problemy żołądkowe . Między posiłkami wrzucam kefiry , probiotyki . Dieta trochę urozmaicona ostatni dzień pracy w czwartek przede mna i szukam czegoś innego jakoś mam tak , że praca mnie nakręca nie lubię nudy i monotoni fakt nie chce się często pracować ale siedzieć na dupie i nic nie robić też nie jest fajnie . Jutro dzwonię umawiam się do lekarzy oby nie trzeba było długo czekać .

Środa:29.07.2015



klatka:

- wyciskanie sztangi skos 62kg x 8,8,8,6,5

- wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 10,9,8,8,8

- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10

- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10

biceps

- uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10

- uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10

- młotki 3x8



1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa

2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+orzechy laskowe 10g

3) placuchy ( mieszanka do naleśników )

4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z indyka 50g+ser wędzony 40g




- Magnez
- Wit. C
- kreatyna
- glutamina
- Whey



Polska służba zdrowia paaarooodia ! Tak jak pisałem w poniedziałek dostałem skierowanie do kolejnego specjalisty dzwonię do jednego szpitala a tam nawet nie wiedzą , że mają takiego specjalistę w tle rozmowy słyszę jest u nas , nie ma , jest ... no kabaret , dzwonię do innego szpitala to słysze sekretarkę , że zapisy niemożliwe . Dobrze , że miałem dobry humor po treningu bo wkurzyłbym się , a tak super trening to i dobry humor .

DZIEŃ 19 - 29.07.2015


DIETA

TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli
1. 1 jajko, 4 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 60g jabłka, 90g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WHEY DNA, 100g prażonych jabłek
2. 150g piersi, 100g makaronu, 10g oliwy z oliwek, warzywa
3. 150g piersi, 70g makaronu, 5g oleju lnianego, 25g oliwek, 20g masła orzechowego
4. 1 jajko, 140g twarogu chudego, 55g mąki ryżowej, 100g truskawek, 40g masła orzechowego
5. 150g udźca wołowego, 60g makaronu, 5g oleju kokosowego, 5g oleju lnianego
6. 42g WHEY DNA, 60g nerkowców

Posiłek potreningowy i pozostałe do pracy


I kolejne




SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem
GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie
BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu



TRENING

Trening siłowy - plecy + łydki
1. ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x37,5kg, 20x37,5kg, 15x37,5kg
2. wiosłowanie sztangielką w opadzie - 8x36kg, 8x40kg, 8x44kg, 10+4+3x48kg - podwójny rest pause
3. front pulldown podchywtem - 12x35kg, 12x40kg, 10x40kg, 11x35kg
4. ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 20x20kg, 20x23,5kg, 18x23,5kg, 15x28,5kg
5. szrugusy na maszynie - 12x80kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg

6. wspięcia siedząc - 28x30kg, 20x30kg, 19x30kg, 16x30kg
7. wspięcia na maszynie na prostych nogach - 30x45kg, 24x55kg, 18x65kg, 16x65kg












REFLEKSJE
Dzisiaj kolejny trening na czczo i kolejne 1,5 porcji N.O.-Explode, chyba świetnie na mnie działa, bo ciężary znowu w górę w stosunku do poprzedniego treningu pleców. Widzę, że trochę powoli się bydlę, waga już ponad 83kg, ale krata w miarę jeszcze siedzi, więc nie jest najgorzej


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-29 22:47:21

Czwartek:30.07.2015




Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4x12

- wiosłowanie sztangą podchwyt 70g x10,10,10,10,10

- wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8

- MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10


cardio : praca na nogach 12h




1) jaja x3+masło orzechowe 20g

2) płatki ryżowe 150g+kakao+Whey dna 20g

3) ryż biały 150g+Whey dna 25g

4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb agluten 130g







- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- Kreatyna DNA
- Glutamina DNA
- kawka



Ostatni dzień w pracy i zaczynam ogarniać sprawy osobiste , między innymi studia, praca , dlaej zdrowie . Koniec praacy zarobkowej nie oznacza lenistwa bo pracy na działce i w domu co nie miara więc będe miał co robić ;) Na szczęście pogoda się poprawia to może coś skorzystam z lata . Plecy siłowo będę robił na razie tylko MC resztę lepiej czuje z idealną techniką a mniejszy ciężar odrobinę







Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-07-30 19:44:56

Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-07-31 09:27:20

Super fajnie, ale dzisiaj nie niedziela

.


Zmieniony przez - senseye w dniu 2015-07-30 21:32:57